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Rutina espartana para el fin de semana

January 31, 2014 Darío Pescador

rutina espartana

Una variación de la rutina de los actores de 300, que te pondrá en forma para la batalla del lunes

La película 300 sobre la batalla de las Termópilas, en la que prácticamente todo el reparto tenía abdominales definidos, desató la fiebre por los entrenamientos de cine. Esta es una de las variantes del entrenamiento que siguieron los actores. Se trata de entrenar seis días por semana, alternando tres días de cardio con tres días de rutina espartana.

La rutina espartana incluye estos 300 ejercicios:

  • Dominadas: 25

dominadas

  • Peso muerto: 50

peso-muerto

  • Flexiones en el suelo: 50

flexiones

  • Saltar del suelo a una caja elevada: 50

saltar

  • Limpiaparabrisas: 50

limpiaparabrisas

  • Arrancadas con kettlebell o mancuerna: 25 por brazo, o 50 con los dos

arrancadas

  • Flexiones en el suelo: 25

Los ejercicios se hacen sin descansar entre ellos. Cuando termines la serie, dependiendo de tu estado de forma, puedes descansar dos minutos y dar otra vuelta.

Los limpiaparabrisas avanzados consisten en tumbarse en un banco y sujetar una barra como si se fuera a hacer un press de banca, pero sin mover el peso. Entonces, levantar los pies y moverlos a derecha e izquierda. Destruye los abdominales.

Esta rutina es para quien está ya en buena forma, y se parece a las de crossfit. Si no llegas a hacer todas las repeticiones, usa menos peso o asistencia (como en las dominadas). Te convertirás en un todo un guerrero (o guerrera) en muy poco tiempo.