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La tabla de ejercicio de Lobezno

August 08, 2013 Darío Pescador

tabla lobezno

La nueva entrega de Lobezno le ha costado a Hugh Jackman levantar mucho hierro

Otro verano, otro superhéroe, otro actor que ha tenido que ponerse muy en forma. La ventaja es que Hugh Jackman, que tiene 44 años, ya estaba en forma, pero probablemente esté en la mejor forma de su vida para esta película.

Jackman lleva más de un año mejorando su cuerpo y aunque su entrenamiento es muy complejo, pero se basa en el principio de las superseries y los circuitos. En este ejemplo, son tres circuitos de fuerzo explosiva con dos minutos de cardio entre medias. También es importante el calentamiento, y 20 minutos adicionales de cardio al terminar para aumentar la quema de grasas. Recientemente Hugh envió a sus fans en twitter esta foto:

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Si te parece duro, es porque lo es. No hay atajos, o como dice el propio Hugh Jackman, "si la barra no se dobla, estás fingiendo". Esto es lo que hace en un solo día, a lo largo de 90 minutos:

CALENTAMIENTO

  • 10 minutos de cardio

CIRCUITO UNO
Repetir el circuito cuatro veces, 8-10 repeticiones por ejercicio

  • Sentadillas con barra
  • Subir escalón con mancuernas
  • Giros de tronco con balón medicional
  • Remo a una mano con mancuerna
  • 20 abdominales
  • Subir escalón sin peso

CARDIO

  • Correr en cinta dos minutos (recuperación activa)

CIRCUITO 2
Repetir el circuito tres veces, 8-12 repeticiones por ejercicio

  • Dominadas
  • Saltos en el sitio a máxima altura
  • Bíceps con barra gruesa
  • Saltar a la comba

CARDIO

  • Correr dos minutos (recuperación activa)

CIRCUITO 3
Repetir el circuito tres veces, 8-12 repeticiones por ejercicio

  • Pectoral con cable
  • Press de banca
  • Extensión de tríceps de pie
  • Giros de tronco con cable
  • Press militar con barra

CARDIO

  • Dos minutos de saco de boxeo

ENFRIAMIENTO

  • 20 minutos de cardio suave