operaciontransformer

La barriga no la quitan los abdominales

March 24, 2011 Darío Pescador

tableta de chocolate, literalmente

Si buscas desesperadamente tu tableta de chocolate, hacer cientos de abdominales no es la solución. Tendrás que eliminar primero la grasa que la recubre. Una mala noticia: la grasa no se quema de forma localizada. Se elimina de todo el cuerpo a la vez. Así que dedícate a sudar.

Los abdominales son visibles por debajo del 10% de grasa corporal en los hombres. Haz ejercicio aeróbico en sesiones de más de media hora, tres veces por semana, entre el 60% y el 80% de tu ritmo cardíaco máximo, y estarás en buen camino.

No obstante, los abdominales son músculos muy importantes para dar estabilidad al cuerpo y protegerlo de lesiones de espalda, así que conviene que estén fuertes. Otra mala noticia: los ejercicios abdominales de toda la vida no son los más eficaces.

En este artículo de la Universidad de San Diego se midió la actividad de los músculos en cada ejercicio. Si los encogimientos de toda la vida valen 100, los ganadores son la bicicleta y la silla del capitán con más de 200. El perdedor, el ab rocker,  ese balancín de tubo metálico en el que solo parece que haces abdominales.

En estos vídeos puedes ver cómo hacer los dos ejercicios de abdominales más efectivos:

Bicicleta

Silla del capitán

Foto: Chocolates Jean Paul Hévin