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En forma en el avión

August 21, 2012 Darío Pescador

ejercicio avion

Si vas a pasar muchas horas inmóvil en un asiento de clase turista, sigue estos pasos para mantenerte en forma.

Las aerolíneas no se preocupan demasiado por tu salud, a no ser que pagues por el billete de primera clase, claro. Entonces sí que te cuidan. Ya sabes que pasar mucho tiempo sentado es malo para tu cuerpo. Si encima estás inmovilizado en un asiento estrecho durante diez horas, tu circulación sanguínea se resiente, puedes tener calambres, contracturas musculares y retención de líquidos. En casos extremos de personas mayores o con problemas de salud, la inmovilidad puede causar una trombosis.

No esperes quemar grasa ni ganar músculo en el vuelo, lo importante es aumentar la circulación y evitar el agarrotamiento.

Antes de volar:

  • Vas a pasar muchas horas sentado, así que evita sentarte en el aeropuerto mientras esperas. Da un paseo por la terminal, sube escaleras, muévete.
  • A no ser que las vistas desde la cabina sean espectaculares, elige un asiento de pasillo. Te será más fácil levantarte sin molestar a nadie.
  • ¿Has llegado pronto al embarque? Pide un asiento de salida de emergencia. Podrás estirar los pies.
  • Bebe bastante agua antes de embarcar y evita el alcohol

Durante el vuelo:

  • No pases sentado más de dos horas
  • Si viajas de Oeste a Este (por ejemplo, de América a Europa), intenta dormir. Si es de Este a Oeste, mantente despierto. Ayudará con el jet lag.
  • En el asiento, sé un culo inquieto. Estira las piernas, cambia de postura, haz la tabla de ejercicios que aparece más abajo.
  • Espera a que los servicios estén ocupados para levantarte: de este modo tendrás que pasar un rato de pie mientras esperas, tu circulación lo agradecerá.
  • Mientras estés de pie, añade algún ejercicio sencillo, como ponerte de puntillas

Para terminar, aquí tienes una sencilla tabla de ejercicios que puedes hacer en tu asiento. Los compañeros de viaje te mirarán raro, pero tú desembarcarás mucho mejor que ellos:

  • Gemelos sentado: pon las manos en las rodillas, apoya los dos pies en el suelo y levanta los talones todo lo que puedas. Mantén esa postura unos segundos apretando los gemelos, baja de nuevo, repite.
  • Sentadilla isométrica: Apóyate contra el respaldo y haz fuerza con las piernas, como si quisieras levantarte, pero sin moverte. Aguanta unos segundos, relaja y repite.
  • Succión de abdomen: expulsa todo el aire de tus pulmones, aguanta la respiración y mete el abdomen hacia dentro, como si quisieras pegar tu ombligo a la espalda. Mantenlo así dos segundos, relájate, toma aire y repite.
  • Enróllate: sentado, levanta la cabeza y echa los hombros hacia atrás, como si quisieras tocar el techo con la coronilla. Gira los hombros hacia delante agacha la cabeza y continúa el movimiento hacia ahajo, como si quisieras  tocar la hebilla de tu cinturón con la nariz. Levántate lentamente y repite.
  • Ejercicios Kegel: un avión es un sitio tan bueno como cualquier otro para mejorar tu capacidad orgásmica y si eres hombre, tus erecciones. Aprende a hacer tus contracciones Kegel.