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El rodillo mágico: liberación miofascial

January 12, 2012 Darío Pescador

Consigue el mejor masaje sin recurrir al masajista.

"No puedo levantar este brazo" "Pues a mí me matan los dolores de espalda" "Ayer me quedé doblado" No son pacientes de un geriátrico, sino tipos musculosos en el vestuario del gimnasio, que se intercambian los teléfonos de sus fisioterapeutas en la ducha.

Como hacer deporte cada día es más popular, las lesiones también lo son. El masaje miofascial es una técnica empleada por los profesionales para reducir el dolor y rehabilitar las lesiones musculares y de los tendones. No se sabe exactamente cuál es el mecanismo, pero funciona.

Tú también puedes conseguir los beneficios de esta terapia en casa con un simple rodillo.

ATENCIÓN: Esta técnica te puede ayudar a mejorar, pero si tienes una lesión de verdad, no lo dudes, ¡acude a un fisioterapeuta profesional!

Un poco de anatomía. Las fascias son el tejido que envuelve los músculos, los huesos y los tendones. En ocasiones entre estas capas de tejido se forman se forman nódulos dolorosos al tacto, llamados puntos gatillo (trigger points). Cualquiera que haya dado un masaje se habrá encontrado con ellos en los hombros o el cuello. Estos puntos acumulan metabolitos y se inflaman, provocando dolor. Con el tiempo pueden llegar a modificar nuestra postura, creando más problemas en otras articulaciones.

Con un rodillo de espuma muy compacta es posible masajear estos puntos y aliviar tensiones y dolores musculares. Basta con hacer rodar distintas partes del cuerpo ejerciendo presión sobre el rodillo.

Esta técnica se denomina auto-liberación miofascial (self miofascial release), y está de moda. Si la haces después del ejercicio, aliviarás posibles contracturas y evitarás lesiones, o tratarás las que ya tienes. Antes del ejercicio, podrás aumentar la circulación, la flexibilidad y la aplitudud de los movimientos. Aquí tienes cómo usarlo para la parte inferior:

Los rodillos son bastante baratos, aunque también hay quien usa un trozo de tubería gruesa de PVC envuelta en espuma. Los más valientes usan un rodillo de amasar pan (ay). Mientras sea firme, funcionará.

Foto: Exercise.com