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Cómo superar los excesos de Navidad

January 08, 2014 Darío Pescador

excesos de navidad

Las fiestas de Navidad con sus excesos de comida pasan factura. El precio se mide en calorías.

Sí, has engordado. Tú lo sabes, yo lo sé. Yo también he engordado. Pero ¿cuánto y por qué?

Para acumular un kilo de grasa tienes que comer 7.000 Calorías adicionales. Es poco probable que te comas todo eso de una sentada, ni siquiera en el día de Navidad. Sin embargo, durante las fiestas es muy habitual consumir hasta 1.000 Calorías de más día sí día no. Fíjate en lo fácil que es:

  • 100 gramos de turrón (un tercio de tableta) 560 Kcal
  • Dos copas de vino: 350 Kcal
  • Una copa de pacharán u otro licor 300 Kcal

Es ese exceso de calorías un día tras otro el que hace que en un par de semanas acumules ese kilo y pico más de grasa y mucha retención de líquidos debida sobre todo a que estás deshidratado. Ahora que te lo has comido todo, ¿qué puedes hacer para ponerle remedio?

Sobre todo, no hagas una dieta de "limpieza". Te sientes fatigado porque el cuerpo ha sufrido un abuso, pero lo que necesitas es deporte, no matarte de hambre. Tienes que comer suficiente comida, especialmente proteínas.

No caigas en las dietas trampa de desintoxicación, el jarabe de arce, la cebolla u otras aberraciones. Solo perderás agua. Si persistes, perderás tu preciada masas muscular. Cuando ya no aguantes más, rebotarás a tu peso de siempre, pero con más porcentaje de grasa. Sigue unos pasos simples:

  • Traza un plan de cuatro semanas. Controla lo que comes con un diario
  • Bebe agua por litros. El alcohol y el exceso de azúcares y café te deshidratan. Curiosamente, para no retener líquidos tienes que beber más agua.
  • Elimina casi por completo de tu dieta los dos principales culpables: alcohol y azúcar
  • No te peses. En su lugar, mide tu cintura o tu talla de pantalón. Es un indicador mucho mejor.
  • Empieza ya con el deporte, sin excusas. Si no usas tus músculos, tu cuerpo no tendrá motivos para perder grasa.
  • No te lesiones. No puedes recuperar en un día lo que has perdido en dos semanas. Empieza a entrenar con calma.

 

 

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Foto: Christmas weight gain de Shutterstock, no reutilizar