Controla las horas a las que comes, controla tu grasa
Comer durante menos horas al día, retrasando el desayuno y adelantando la cena, puede ayudar a perder grasa.
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Perder más grasa cenando más temprano
Ventajas de comerte la comida que se cae al suelo
Entrenamiento unilateral para ganar más músculo
¿Te has estancado y no ganas músculo? Prueba a hacer ejercicios unilaterales, primero un lado y luego el otro
Grasa visceral: evita comer esto para eliminarla
La grasa visceral es la que no se puede pellizcar, está dentro de ti pegada a tus órganos internos, y es muy peligrosa. Así la puedes mantener a raya con la dieta.
Qué hace el tabaco en tu cerebro
El aceite de coco no es veneno y estos son los hechos
Las pesas también ayudan con la depresión
Si sufres de depresión, uno de los consejos más habituales es que hagas ejercicio cardiovascular, es decir, que salgas a correr. Ahora sabemos que las pesas también vienen bien o incluso mejor.
Comer de todo un poco no sirve
Carbohidratos, ¿ni muchos ni pocos?
Necesitas una rutina para despertarte por la mañana
Si te cuesta empezar el día, seguramente es porque ni tu cuerpo ni tu cerebro están a pleno rendimiento. Lo mejor es tener una rutina que puedas seguir en piloto automático.
Las dietas bajas en carbohidratos y el cortisol
Controlar los carbohidratos en tu dieta puede ayudarte a mejorar tu cuerpo y tu salud, pero cuidado con los esfuerzos intensos
Cuando intentas evitar el azúcar y caes en lo mismo o peor
La sal no es tan mala como la pintan
Consultas Transformer: dieta vegana, celulitis y barriga
Los lectores de Transformer preguntan sobre ganar músculo con una dieta vegana, qué hacer con la celulitis y cómo evitar la flaccidez de la barriga
Por el fin de las grasas trans
Las grasas trans todavía están en tu supermercado. Son una solución perfecta para la industria alimentaria. Son baratas y no se estropean. Lástima que dejen la salud de quienes las toman hecha un asco. Ya es hora de que desaparezcan en Europa.
Cuatro minutos de ejercicio, ¿cuál es tu excusa?
Llevas mucho tiempo escuchando recomendaciones, desde 10.000 pasos al día hasta 90 minutos por semana, pero los últimos estudios indican que cuatro minutos de ejercicio intenso ya marcan la diferencia
Cómo complementar tu dieta comiendo casquería
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Así puedes controlar tus hormonas
¿Crees que las hormonas te controlan? Así es como tú puedes controlarlas a ellas.
Qué es la resistencia a la insulina
“Nuestra especie está sujeta a la misma biología que cualquier otro animal, y esto se nos olvida”
Mantener la línea comiendo en el chiringuito
Transformer HIIT: Rutinas de intervalos para todos los públicos
Estás de vacaciones o de viaje, y quieres un ejercicio corto, intenso y efectivo. Aquí tienes rutinas HIIT de intervalos de alta intensidad para todos los gusto
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El eBook
La Operación Transformer no es una dieta, sino un sistema para que aprendas a usar la comida para cambiar tu cuerpo
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Un plan adaptado a ti, a tu horario, tu cuerpo y tu capacidad física, para cambiar tu cuerpo en tres meses