Paseos al sol y luz azul por la mañana para dormir mejor por la noche
El podcast de Operación Transformer T01E03: No somos esclavos de nuestros genes, así funciona la epigenética
En este episodio hablamos con Leo Pruimboom, un investigador de la Universidad de Groningen experto en la inflamación, y nos enteraremos de qué hacía para curar a los jugadores lesionados del club de baloncesto Estudiantes de sus lesiones.
El mito del menú infantil
Cómo funciona (o no) el ayuno de dopamina
Nootrópicos, así funcionan (o no) las drogas para el cerebro
Haz las maletas, que vamos a entrenar: ejercicios de fuerza en casa con una maleta
Cuando no puedes ir al gimnasio, es difícil hacer ejercicios de fuerza con peso, pero hay algo que tienes que puede pesar mucho: una maleta. Así es como puedes entrenar con ella.
El podcast de Operación Transformer T01E02: ¿Por qué controlar la inflamación es lo más importante que puedes hacer por tu salud?
En este episodio hablamos con Leo Pruimboom, un investigador de la Universidad de Groningen experto en la inflamación, y nos enteraremos de qué hacía para curar a los jugadores lesionados del club de baloncesto Estudiantes de sus lesiones.
El ejercicio intenso no debilita el sistema inmunitario, sino que lo refuerza
El arte de pasarlo mal para estar mucho mejor
La inflamación está detrás de las principales enfermedades modernas: obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, pero sorprendentemente, la forma de regular la inflamación es pasarlo mal de vez en cuando
Por qué la fruta no puede sustituir a la verdura
No trabajes en la cama, estos son los motivos
El podcast de Operación Transformer T01E01: Wim Hof y cómo estás fuertes, sanos y felices
En esta primera entrega de Operación Transformer hablamos con Wim Hof, el hombre de hielo, un tipo que tiene varios récords mundiales soportando bajas temperaturas. Pero Wim no es un superhombre, tiene un método que tú también puedes aprender y en el biohack de Operación Transformer descubrirás cómo olvidarte del ascensor puede transformar tu cuerpo sin darte cuenta.
La respiración de fuego que hace bajar la inflamación
La técnica de respiración de Wim Hof para hacer bajar la inflamación tiene milenios, para los monjes budistas se llama tummo, y en el yoga es pranayama, la respiración de fuego
Una entrevista con Wim Hof, el hombre de hielo
Wim Hof es capaz de resistir horas sumergido en hielo, de controlar la respuesta de su sistema inmunitario, su temperatura corporal y los latidos del corazón, pero además, sabe cómo enseñarte a hacerlo
El gourmet saludable: mousse de chocolate sin azúcar
Este es el momento de bajar los carbohidratos de tu dieta y subir las proteínas, puedes conseguir las dos cosas con este delicioso postre de chocolate sin azúcar
El cardio estratégico, la rutina para quemar más grasa en menos tiempo
El cardio estratégico es una rutina de HIIT combinada con cardio a ritmo constante para quemar más grasa en menos tiempo
Aprender idiomas te hace más inteligente, saberlos no tanto
Ejercicios básicos con Kettlebell para hacer en casa
Si tienes una kettlebell o pesa rusa, tienes un gimnasio completo al alcance de tu mano, estos son los ejercicios que tienes que hacer
Eritritol, ¿la solución a los edulcorantes sin calorías?
Latas para completar los nutrientes que te faltan
La importancia psicológica de las rutinas para el teletrabajo durante el confinamiento
Qué comer para no perder masa muscular
Si tienes más de 50, tienes que hacer flexiones
Los mejores ejercicios para personas mayores en casa
A estas alturas quedan pocas dudas de que el ejercicio físico es una necesidad para las personas de edad avanzada, pero va mucho más allá de caminar y dar paseos. Los ejercicios de fuerza son imprescindibles para mantener la salud en la vejez. Estos son ejercicios que cualquiera puede hacer en casa sin necesidad de equipamiento.
Colorear, bailar tango o el sexo: qué hacer cuando la meditación no te funciona
Estos métodos te ayudarán a controlar el estrés
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Ejercicios con mancuernas para hacer en casa
Si no puedes ir al gimnasio, pero tienes un par de tristes mancuernas, esto es lo que puedes hacer para ponerte en forma como nunca habías imaginado
Un carro de la compra para no ganar peso comiendo en casa
CONSIGUE MÁS CON OPERACIÓN TRANSFORMER
El libro
El libro de Operación Transformer, con las ilustraciones de Puño a todo color. Más de 3.000 ejemplares vendidos.
El eBook
La Operación Transformer no es una dieta, sino un sistema para que aprendas a usar la comida para cambiar tu cuerpo
Planes personalizados
Un plan adaptado a ti, a tu horario, tu cuerpo y tu capacidad física, para cambiar tu cuerpo en tres meses