Nueva Operación Transformer: Fase 2, suplementos
¿Te hacen falta suplementos? Descubre los polvos mágicos que necesitas para cambiar tu cuerpo.
Nueva Operación Transformer: Fase 2, músculos sin gimnasio
Los ejercicios de fuerza que puedes hacer con tu propio peso para hacer crecer tus músculos.
Nueva Operación Transformer: Fase 2, entrena y gana músculo
En esta fase aprenderás la magia del volumen y los dropsets, los secretos que te proporcionarán el músculo que necesitas para cambiar tu cuerpo.
Nueva Operación Transformer: Fase 2, dieta, el batido para crecer
Una solución simple, rápida y deliciosa para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para hacer crecer esos músculos.
Nueva Operación Transformer: Fase 2, necesitas músculo
Para cambiar tu cuerpo necesitas ganar unos kilos de músculo. Tiene muchas más ventajas de las que crees.
No mezcles grasa y azúcar
Ya sabes que el azúcar en tu comida engorda porque se convierte en grasa. Pero cuando combinas grasa y azúcar el efecto se potencia y engordas más en menos tiempo.
Por qué no hacer nada cansa tanto
La inactividad hace aumentar la fatiga. ¿Cómo es posible? Así estropeas tu cuerpo y tu salud si te pasas el día tumbado.
Come aguacates para perder barriga
Sorpresa: los aguacates son una fuente de grasa que pueden hacerte perder grasa.
En forma como un neanderthal
Nuestros antepasados de hace 20.000 años estaban en muy buena forma. Mucho más que los habitantes de las oficinas que pasan el día sentados. Aprende de ellos.
Nueva Operación Transformer: Fase 1, entrena sin gimnasio
¿Es posible hacer ejercicios de fuerza sin hierros, y sin pagar la cuota del gimnasio? La respuesta es sí. Utiliza tu propio cuerpo.
Nueva Operación Transformer: Fase 1, condicionamiento
La forma más efectiva de perder grasa y ganar músculo es hacer tu cuerpo más fuerte. Tienes un mes para batir todas tus marcas.
Nueva Operación Transformer: Fase 1, limpia tu dieta
Es imposible que cambies tu cuerpo si no cambias tu dieta. Aprende a utilizar la comida para transformarte.
Nueva Operación Transformer: cómo funciona
Quieres cambiar tu cuerpo. Has probado de todo, sin éxito. Te propongo un método que remodelará tu físico y te mostrará una nueva forma de vida. Solo tienes que darle la vuelta a la rueda. Anímate.
Nueva Operación Transformer: 10 días para empezar a moverte
Cuidado, si nunca has hecho ejercicio antes este post puede conseguir que comiences hoy mismo
La nueva Operación Transformer
Tienes tres meses para conseguir el mejor cuerpo de tu vida, con un programa efectivo y lleno de novedades. Este verano te mirarás al espejo con una sonrisa.
Las tres erres después después del ejercicio
Resistencia a la insulina: por qué es importante para adelgazar
La resistencia a la insulina es la diferencia entre comer lo que quieras y estar delgado, y engordar solo con mirar el escaparate de una pastelería. Así puedes cambiarla.
El Gourmet Saludable: tómate un caldo
Dicen que el caldo resucita a los muertos, y con razón. Tus abuelos sabían muy bien lo bueno que es.
Cómete la piel del pollo, no comas la piel de las patatas
¿Eres un pelador o un comepieles? Conoce los motivos para comer tus patatas sin piel y tu pollo con ella.
Box jumps, el ejercicio de crossfit que todo el mundo debería hacer
Así puedes quemar más grasa, aumentar tu fuerza, flexibilidad y coordinación con simples saltos.
Más fuerza gruñendo como una bestia
Toma ejemplo de las hermanas Williams, porque se ha comprobado que gritar y gruñir incrementan tu fuerza muscular.
Los tres suplementos deportivos que sí funcionan
Si estás pensando en tomar suplementos, decide si los necesitas primero, y después elige los que se sabe que funcionan.
Los 8 alimentos más ricos en nutrientes
El mayor problema con tu cuerpo y tu salud es que la mayor parte de la comida disponible es pobre en nutrientes y demasiado rica en energía. ¿Qué quiere decir esto?
Los mejores ejercicios con TRX
Si no puedes ir a un gimnasio, podrás entrenar en cualquier parte con este fantástico y baratísimo sistema.
La barriga cervecera y cómo librarte de ella
La barriga cervecera no solo es culpa de la cerveza. Aprende cómo puedes dejar de ser esférico.
El fallo que todo el mundo comete con la dieta y el ejercicio
Deja de contarte mandangas a ti mismo. Deja de mentirte a ti misma. Fallar es parte del proceso, lo que haces después es lo que marca la diferencia.
Entrenar con un chaleco lastrado
Quieres estar en la mejor forma de tu vida, pero no te gusta el gimnasio. Aumentar tu peso con un chaleco puede ser la respuesta para ti.
La regla del 10 por ciento para superar las excusas
Si quieres cumplir tus propósitos este año, tienes que convertirlos en pedazos más manejables. Divide por diez y vencerás.
Bienvenido a la edad de hielo
El frío te da un empujón adicional para ponerte en forma después de las fiestas.
Core: por qué es importante fortalecer tu cintura
Tu cintura es la parte de tu cuerpo que tienes que fortalecer hoy y siempre.
CONSIGUE MÁS CON OPERACIÓN TRANSFORMER
El libro
El libro de Operación Transformer, con las ilustraciones de Puño a todo color. Más de 3.000 ejemplares vendidos.
El eBook
La Operación Transformer no es una dieta, sino un sistema para que aprendas a usar la comida para cambiar tu cuerpo
Planes personalizados
Un plan adaptado a ti, a tu horario, tu cuerpo y tu capacidad física, para cambiar tu cuerpo en tres meses