Si quieres correr más rápido y ganar músculo, esta técnica de entrenamiento te convertirá en la antorcha humana
Ya sabes que si corres, los ejercicios de pesas son la clave para mejorar tus marcas. Pero hay una alternativa para cuando no te apetece o no tienes un gimnasio a mano: correr con un paracaídas.
Con un pequeño paracaídas atado a tu cintura puedes tener una resistencia añadida que te ayudará a estar más fuerte y ser más rápido en poco tiempo. Se puede usar para todos los niveles porque es progresivo: cuanto más rápido corres, mayor es la resistencia. No es para correr largas distancias, sino para hacer sprints. Esta técnica la emplean todos aquellos atletas que necesitan correr rápido y de forma explosiva: velocistas, jugadores de rugby, béisbol o fútbol americano.
El paracaídas desarrolla las fibras musculares de contracción rápida, las que necesitas para ganar fuerza y velocidad. Pero incluso si tu objetivo es ganar resistencia para una maratón, la potencia muscular añadida te puede ayudar a bajar tu tiempo.
Puedes conseguir un paracaídas de potencia por unos 50 euros. Aquí tienes un ejemplo de rutina de entrenamiento:
- Calienta corriendo suave cinco minutos
- Ponte el paracaídas
- Empieza el primer sprint. Corre todo lo rápido que puedas manteniendo el tronco erguido durante 50 metros
- Camina hasta el punto de partida
- Repite cuatro veces
- Incrementa la distancia a 75 metros y repite otras cuatro veces
- Incrementa la distancia 100 metros y repite cuatro veces más
Si te resulta más fácil, aumenta el número de repeticiones, pero no las distancias.
Hola Darío. Como veo que últimamente no sabes que postear 😉 estaría SUPER bien que hicieras una revisión de la operacion transforme, que al fin y al cabo es el centro del blog o así lo veo yo. Se podría incluir distintas dietas semanales, otros circuitos y series para el gym.. Incluso sintetizar los últimos posts e incluirlos en la operacion, pues no todos somos capaces, o a mi me pasa, de tener en cuenta todos tus consejos día a día.
Estoy (estamos) enganchadisimos a tu blog y desde aquí te hacemos la ola a serie de burpees
GRACIAS
Muchas gracias Mel, es en lo que estamos trabajando y pronto verás la versión 2.0 de operación transformer.
Hola Dario, sigo tu blog desde hace tiempo y me encanta. He perdido muchos kilos gracias a ti. Solo quería pedirte tú opinión sobre la dieta paleolitica.
Saludos.
Como sabrás, estoy más que de acuerdo:
https://www.operaciontransformer.com/2012/01/27/la-paradoja-de-los-esquimales/
El problema es que los animales de granja no son tan saludables como los salvajes, y mucha gente encuentra difícil seguir esta dieta sin sucumbir al pan y los bollos. Pero si consigues alimentarte de carne de caza, tubérculos y frutos secos, no te faltará de nada.
buenas , quería saber si me puedes ayudar a obtener mas información acerca del paracaídas, los beneficios al usarlo como implemento deportivo, las restricciones de uso, normas de seguridad y el cuidado y su mantenimiento , el uso correcto como implemento deportivo. si tienes algún link donde pueda obtener la información