Ya sabemos que tienes ganas de entrenar y quieres ponerte a ello directamente, pero un adecuado calentamientoantes de entrenar tiene muchas ventajas. Evita lesiones, estira los músculos y los tendones preparándolos para la carga, y mejora el rendimiento. Es decir, si calientas bien, podrás levantar más peso, correr más, saltar más, o aguantar mejor un partido.
¡Cuidado! Calentar no significa estirar. Los estiramientos son muy recomendables al final del entrenamiento pero si los haces antes puedes conseguir los efectos contrarios a los que buscas: menos fuerza y más riesgo de lesiones. La regla general es calentar antes, estirar después.
Lo malo es que a todos nos da pereza el calentamiento y mucha gente se lo salta. Por eso te propongo una rutina de calentamiento efectiva, corta, y diseñada especialmente para quien tenga pereza a la hora de calentar:
Mantén esta posición con los talones en el suelo, el trasero lo más bajo posible, y los brazos entre las piernas.
Con esto conseguimos descomprimir las vértebras, preparándonos para los siguientes ejercicios. Funciona mejor si levantas la rodillas.
El apego, la lujuria, la atracción, la adicción, el dolor y la venganza dejan una…
Aunque la vida moderna no entiende de estaciones, y los humanos no hibernamos, cada vez…
Como cada año, no se trata de privarse, sino de hacer control de daños para…
La pandemia mundial de COVID-19 ha sacado a pasear a uno de los instintos más…
Imagina que todos los días bebes cinco vasos alcohol puro de farmacia rebajado con agua…
En la mayoría de los países del mundo, las medidas de prevención durante la pandemia…
Ver comentarios
Hola. Estoy empezando la operación transformer fase 1.
Tengo una duda. El día que toca parte superior o inferior hay que hacer algo más después de los 4 ejercicios que recomiendas?
Es una rutina de media hora y en el post comentas que dura de 45 min a 1 hora.
No sé si me estoy saltando algo.
Muchas gracias.
Me encanta la idea de siempre realizar un calentamiento previo al entrenamiento para evitar lesiones, yo casualmente suelo calentar con la barra o en un caminadora estatica.
Son una práctica forma de poner en marcha muchos músculos al mismo tiempo y con poca intensidad. Que gran descubrimiento.
buen dia que recomiendan tomar para un tiempo de Desintoxicación,,, llevo varios años consumiendo suplementos y nunca he hecho un Detox, que me recomiendan gracias
Es útil HIIT por 30 minutos + Yoga power o vinyasa?
Parece una tontería pero es importantísimo. A mi me sienta fenomenal el calentar y estirar perfectamente para el ejercio. Si no lo hago, siempre me noto pequeños dolores en los dias posteriores al entrenamiento.
Es una excelente idea. Aquí nos damos cuenta que no es la cantidad de horas de calentamiento, sino, la calidad de los ejercicios.