Si eres de los que levanta pesas como si agitaras una coctelera, puede que te interese esto.
Uno de los fallos más comunes que se ven en los gimnasios son aquellas personas que levantan las pesas a un ritmo frenético, como si estuvieran bombeando agua de una fuente. Hay muchas ideas equivocadas detrás de esto: que de esta forma se consiguen músculos más “fibrosos”, o que se evitan lesiones. Nada de esto es cierto.
Sin embargo, los estudios han demostrado que es levantar pesas a ritmo lento es lo mejor que puedes hacer para hacer crecer tus músculos. ¿Cómo de lento? En una repetición normal el peso se levanta en unos dos segundos y se baja en otros tantos (hay quien lo deja caer, otro error). Con el entrenamiento lento se usa un tiempo más largo en el movimiento excéntrico (al bajar el peso) de hasta cinco segundos. Los experimentos pudieron comprobar que había un incremento del doble en la hormona de crecimiento, y por tanto en la capacidad para crear nuevo músculo.
- Movimiento concéntrico (levantar el peso): cuenta hasta dos mientras levantas el peso para estimular las fibras de contracción rápida.
- Movimiento excéntrico (bajar el peso): suelta el peso controlando siempre el movimiento, contando hasta cinco para aumentar el tiempo que pasa el músculo en tensión.
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hola!
muy bueno el articulo.
mi pregunta es si esto sirve especificamente para ganar masa muscular y no crees que pueda "alentar" al musculo.
yo en hago los ejercicios de fuerza de forma explosiva en la fase concentrica para no perder velocidad y ganar potencia ya que me dedico a las artes marciales. en la fase exentrica solia bajar el peso medianamentre rapido y gracias a un articulo tuyo empece a hacerlo mas lento y vi mejorias en la masa muscular y en la fuerza un poco tambien. Sin embargo, yo busco la maxima efectividad en el movimiento que debe reqalizarse de la manera mas rapida y fuerte posible. por eso tiendo a pensar que el movimiento lento en la fase concentrica no sea bueno para deportistas de algunas disciplinas.
que opinas de este comentario?
un abrazo
Jesús Varela ha demostrado de los avances en hipertrofia y ganancia de fuerza realizando todo lo contrario a lo que tu explica en este post.
De hecho, Jesús ha manifestado que las veces que se entrenó para alguna competencia de powerlifting en press banca en España.. siguiendo tu consejo jamás logro levantar mas peso en el
Día de la competencia..
Entrenando a altas repeticiones y con movimientos explosivos ha logrado progresar y romper las marcas Nacionales..
De hecho el gran descubrimiento para nosotros ha sido confirmar que el método. Bulbo funciona.
Es entender esto.
Saludos.