Uno de los suplementos que sí te puede ayudar es el aceite de pescado rico en ácidos grasos omega-3. Este es el motivo por el que tomarlo antes de dormir.
Tomar suplementos de omega-3 no es nada nuevo, ya hemos hablado de los beneficios del omega-3 antes. Por desgracia si te alimentas de comida procesada, y no tomas bastante pescado, estás ingiriendo una cantidad desproporcionada de omega-6, y este desequilibrio entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3 produce inflamación.
El aceite de pescado te permite a equilibrar el omega-6 en nuestra dieta, reduce la inflamación, previene enfermedades y ayuda a perder grasa. Desde hace unos meses, además de la ración de sardinas o caballa, tomo mi omega-3 por la noche, antes de acostarme. ¿Por qué?
Un reciente estudio con investigadores italianos comprobó que el omega-3, además de todo lo anterior, ayuda a reducir los niveles de cortisol en alcohólicos, lo cual coincide con otros experimentos realizados en personas no alcohólicas. El cortisol es la hormona del estrés, y tener niveles elevados de cortisol produce ansiedad e insomnio.
Si hay un momento en que necesitas que tu cortisol esté bajo, es por la noche. Por un lado, podrás dormir mejor, y por otro, ayudarás a que tus músculos se recuperen después del deporte. La síntesis de proteínas para fabricar nuevas fibras musculares se produce sobre todo por la noche, y el cortisol impide que se produzca.
¿No tomas suplementos? Come sardinas para cenar.
Toma omega-3 de noche
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Hola Darío
Yo también tomo Omega-3 desde hace algún tiempo. Hay alimentos que me inflaman el aparato disgestivo. Creo que el Omega-3 me ayuda a librarme de esta inflamación y a tener un humor menos irritable. (También dejar de tomar ciertos alimentos como la coca-cola y los cacahuetes me ayuda mucho)
Quería preguntarte sobre las calidades de diferentes Omega-3 que podemos encontrar en tiendas y farmacias. Actualmente tengo en mi casa dos tipos de pastillas Omega-3.
Tipo 1:
– Marca: Cinfa
– Composición: DHA 0,2gr / pastilla
– Precio: 30 pastillas unos 12€
– Cantidad recomendada: 1 al día
Tipo 2:
– Marca: Myprotein
– Composición: DHA 0,12gr + EPA 0,18gr / pastilla
– Precio: 30 pastillas unos 2€
– Cantidad recomendada: 3 al día
En la wikipedia he podido comprobar que los diferentes tipos de Omega-3 (EPA, DHA, …) no son diferentes. Pero me asusta ver las diferencias de precio, composición y prescipción de estas. ¿Me puedes recomendar algo a este respecto?
las diferencias de precio son por como se obtiene el omega 3, evidentemente no es lo mismos un producto obtenido natural que sintetizado.
No siempre a mayor precio mayor calidad pero suele ir acompañado, es importante que mires el precio si, pero también como ha sido obtenido y la calidad del producto
Hola, para comprobar la calidad de una cápsula de omega, solo tienes que meterla al congelador por varias horas. Si se congela por nada es aceite de pescado. Saca la cápsula del conge, y pinchala con un alfiler, si sale líquido el aceite ha pasado la primera prueba de calidad, si no, lo mas seguro es que sea gelatina de res. La segunda prueba… no debe carcomer el unicel. Pon el líquido sobre un polímero, y no debe hacerle daño.
Si pasa ambas pruebas, tienes un omega de calidad.
Compra el que es de Noruega,en las tiendas de Vitashop,las venden es cara,en miami existe estas tiendas,ademas las capsulas no son claras ,son oscuras,son las buenas.
A mi tambien me gustaria saber la diferencia.. por ke los precios son muy diferntes. Saludos desde Dallas Texas!
Comra el mejor y mas caro,el que dise de Norigian,Noruega.lo vende en Vitashop,
Hola!!! yo he tomado bastante omega-3 de calidad (todos no son iguales)marca life extension pero desgraciadamente a ciertas mujeres (he leído varias opiniones que coinciden) les produce un desajuste hormonal, es decir, acorta el periodo de de la menstruación y de pasar a un ciclo de 28 días, llegas a tenerlos cada 18 o 20 días.Sabrías explicarme el motivo?
Buenas tardes, tengo una duda y necesito ayuda que no encuentro por internet.
Mis hermanos toman omega 3, 5 y varios medicamentos más que son tipo aceitoso, que problema hay? Que mis hermanos toman todo por una vía y tenemos que darle exactamente esas pastillas, no puede variar ni marca ni formato. El problema es que se los mezclamos con agua (para poder pasarlo por la vía hacia el estómago, via gastrostomia) pero al ser aceitoso, se queda en las paredes al mezclarlo con el agua.
Lo que necesito es que si alguien sabe cómo mezclar con otra sustancia que no sea agua y sea miscible con dichos medicamentos me haría un favor gigante. Muchas gracias de antemano!!
Qué excelentes preguntas! porque son las que me venía haciendo hace un par de meses desde que comencé a tomar las cápsulas. No se puede confiar mucho en las publicidades y aveces mayor precio no significa mejor calidad
Respondiendo a laura sanchez, Una idea para mezclar o emulsionar el aceite es agregar goma arabiga, es excelente. debe ser goma arabiga autentica apta para el consumo, las hay de uso en reposteria muy buena aunque un poco costosa.