Tres enemigos que te desaniman y hacen que abandones tus buenos propósitos de hacer deporte. Aprende a identificarlos y luchar contra ellos.
A estas alturas, los buenos propósitos de entrenar con regularidad con los que empezaste el año pueden haber caído ya en el olvido. Pero ¿por qué? Somos las mismas personas que asumieron esos compromisos con ilusión. ¿Qué nos ha hecho cambiar de idea?
La mayor parte de las veces, dejamos de hacer deporte por una de estas tres causas, o una combinación de ellas: aburrimiento, lesiones y estancamiento.
No te abandones. Si conoces al enemigo es mucho más fácil vencerlo. Descubre cómo aparecen estos síntomas y cómo enfrentarte a ellos:
1. Aburrimiento
Empezar una nueva actividad es divertido. Cuando se convierte en rutina, ya no tanto. Si ves el deporte como una obligación, es más fácil que te rindas.
Solución: haz un ejercicio que te haga sentir bien, en compañía mejor que en solitario, y que represente un desafío. Mídete e intenta superar tus marcas. Si te resulta fácil te aburrirás antes.
2. Lesiones
La impaciencia es la madre de todas las lesiones. Queremos tener mejores resultados, más rápido. Vamos más allá de nuestros límites, y nos hacemos daño, lo cual nos envía a la casilla de salida durante meses.
Solución: El secreto para no lesionarse es la progresión. Debemos intentar mejorar semana a semana. Los avances no son uniformes, también habrá momentos de estancamiento. Es mejor seguir adelante, pero sin hacerse daño.
3. Estancamiento
Cuando comenzamos a practicar algún deporte y seguimos un programa, los primeros avances son rápidos. En unas pocas semanas nuestro cuerpo y nuestra energía han mejorado. Sin embargo, a medida que mejora nuestra forma, los cambios son más lentos, y esto puede desanimarte.
Solución: el cuerpo se estanca porque se adapta al ejercicio, y lo que antes era un esfuerzo, ya no supone un estímulo suficiente. La única solución es darle un nuevo desafío: más peso, más rápido, más tiempo, o simplemente, ejercicios nuevos. Así se desencadena una nueva adaptación, y el ciclo comienza de nuevo.
Foto: boring sport man, de Shutterstock, no reutilizar
Hola!
He empezado hace un mes ha hacer deporte, corro en cinta, o hago body pump o body combat, entreno unos 4-5 días en semana, y no he visto ninguna mejora en el peso, pese a que mantengo una dieta equilibrada sin superar las 1000-1500 calorías al día, y tdngo un imc de 29 con lo que me sobra bastante peso… Que puede ser lo que me pase? Yo era un ser totalmente sedentario, no me explicó que puedo estar haciendo mal y no tengo problemas de tirodes ni nada.
Hola, seguramente ¡estás tomando poca comida! Incrementa las proteínas, añade grasa saludable (aguacate, frutos secos) y reduce azúcares, pasta y harina.
Por otro lado, todo lo que haces es cardio. Intenta hacer un par de días por semana de ejercicios de pesas. Puedes mirar la guía de la Nueva Operación Transformer.
Te falto un motivo: el nacimiento de la bebe. Jaja aunque espero retomar en unos meses.
Nooooo, q va, a mi ne nació una niña y fui capaz de seguir el ritmo, pero cuando llegó el segundo fue el acabose total. Ahora q tiene 2 años empiezo a tener algún hueco, pero me da muchísima pereza, me va a costar horrores
jaja, mi nueva bebe es muy tranquila y espero volver pronto; pero cuand nacio mi primogenito estuve casi dos años sin ir al gimnasio jaja