Intentar quemarlo al día siguiente no funciona, la solución puede que te sorprenda
Al contrario de lo que puedas pensar, hacer ejercicio después de las comilonas no sirve para quemar esas calorías de más. Hay que hacer ejercicio antes.
En Nochebuena y Navidad es fácil llegar a las 2.500 Calorías en una sola sentada. Es decir, lo que comería una persona de 75 kilos en todo el día, concentrado en una comida. En cuanto sumas los dulces, el vino, y los licores, además de asados y guarniciones, los números se disparan.
Pues bien, tus músculos tienen un almacén de unos 300g de azúcar en forma de glucógeno, que usan para los esfuerzos intensos. Si vacías parte de ese almacén haciendo ejercicio antes de comer, tus músculos estarán hambrientos.
En tu cuerpo hay una molécula llamada GLUT-4 que se encarga de llevar la glucosa al interior de las células. Si te pasas el día sentado, GLUT-4 se coloca sobre las células de grasa, y cuando llega azúcar, abre la puerta para alimentarlas. El resultado, células de grasa más gordas.
Sin embargo, justo después del deporte, GLUT-4 se sitúa en tus células musculares, así que en lugar de alimentar tu michelín, ese turrón alimentará tus músculos, al menos en parte. Este es uno de los procesos que se explican en el libro de Operación Transformer que ya puedes reservar.

La forma de activar el GLUT-4 en tus músculos es una rutina corta e intensa, que puedas hacer en casa antes de la cena. Solo necesitas 13 minutos y medio. Este es tu circuito pre comilona:

Rodillas altas

Se trata de correr en el sitio, pero levantando las rodillas hasta la altura de la cintura.

• 1 minuto
• Descanso 30 segundos

Flexiones

Da igual cuántas hagas, pero debes estar un minuto sin parar. Si no puedes hacer ni una, usa la variante inclinada contra la pared, o apoya las rodillas.

• 1 minuto
• Descanso 30 segundos

Toyotas

Es una sentadilla en la que al ponerte de pie saltas con los brazos hacia arriba, y aterrizas flexionando las piernas de nuevo. Mantén el abdomen bien firme.

• 1 minuto
• Descanso 30 segundos

Repite el circuito tres veces. Date una ducha y ataca esa mesa navideña con la conciencia más tranquila.
¿No puedes ponerte a hacer deporte porque estás con la familia? Si tienes niños alrededor, juega con ellos y disimuladamente utilízalos como material de gimnasio.

Conseguirás un efecto parecido.
Foto: sporty man in red, de Shutterstock, no reutilizar