Crees que primero una clase de ejercicio aeróbico, o correr en la cinta, y después un poco de máquinas, ¿verdad? Pues no.
Es una pregunta que se repite constantemente: ¿Hacer cardio antes del entrenamiento de pesas o después? Especialmente en el caso de las mujeres, la visita al gimnasio consta de una clase colectiva de ejercicio cardiovascular, o una hora en la temida máquina de escalera, seguida de unos minutos de máquinas. Esto es un error.
Lo primero es clarificar el cuerpo que quieres. Tú no quieres tonificar, porque la tonificación no existe. Quieres un cuerpo con más músculo y menos grasa. Si pierdes músculo, te conviertes en un delgado gordo, y te será mucho más difícil perder peso.
Para mantener tu masa muscular, o ganar músculo, hay que hacer tres cosas:
Esto es lo que ocurre cuando haces primero cardio: el ejercicio cardiovascular consume el glucógeno de tus músculos. Cuando haces pesas después del cardio, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible. Es menos efectivo.
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Ojo Darío que quedo "Quieres un cuerpo con más grasa y menos músculo."
y creo que quieren exactamente lo contrario.
Muy buenos tus artículos como siempre.
¡Corregido!
Gabriel tiene razón, hay una errata en el texto.
Una duda: ¿sería mejor 15 minutos de cardio intensivo o 30 minutos de cardio suave?
Siempre mejor 15 minutos de cardio intenso.
Y el cardio de intervalos después de las pesas?
Me encanta tu blog Darío y desde q te sigo por fin me estoy transformando, gracias por todo.
Excelente información!
Gracias Dario
Yo estaba corriendo 3k antes del power plate, ahora haré lo inverso o separare los entrenamientos
=D
Hola. Ante todo felicidades por el blog. He seguido tus consejos para confeccionarme la dieta y los resultados en 1 mes son mas que satisfactorios.
Despues de esto viene mi pregunta.
Yo entreno 4 dias a la semana musculación (lunes, martes, jueves y viernes) ejercitando diferentes musculos. Los martes y jueves después de entrenar hago el cardio explosivo (6 series de 30 segundos) y despues carrera continua al 60% durante unos 25-30 minutos más. El sabado voy a andar durante 1-1,5 horas.
Estoy siguiendo una buena rutina? La verdad es que estoy obteniendo unos muy buenos resultados ganando musculo y perdiendo grasa.
Muchas gracias y un saludo
vas por buen camino, quizá quieras mirar la Nueva Operación Transformer y ver si se ajusta a tu rutina :-)
Hola! Gracias por compartir con nosotros tus conocimientos. Yo suelo hacer máquinas unos 45 minutos y luego la bici y elíptica me aburren así que me dedico al remo, qué opinas del remo? Gracias!!
El remo es uno de mis favoritos :-)
Hola Dario,
Yo hago rugby lunes, miercoles y viernes y el fin de semana tengo partido. Por las mañanas tengo clase. ¿En que momento meterías pesas?
Muchas gracias!
Hola Darío.
Antes de nada decirte que me encanta tu blog y felicitarte por el éxito que tiene!
Bien, pues me gustaría poder hablar contigo pero en un ámbito algo más personal que por comentarios públicos.
Estoy interesada en la dieta transformer pero mis circunstancias son algo distintas y complicadas (y algo personales). Por eso si pudiéramos hablarlo pero por correo eléctronico o como fuera me vendría mil veces mejor.
Muchas gracias de antemano! (Y si no hay remedio pues por aquí)
Un saludo bien grande
No seas tímida y cuéntanos, aquí somos todos amigos :-)
Suelo hacer entre 10 minutos y 15 de cardio intenso al terminar mi entrenamiento con pesas, es poco tiempo? hacer entre 30 y 40 minutos alargaría mucho el tiempo en el gimnasio, si no quieres pasar de una hora. Llegas a un punto en que no sabes que esta mal o bien.
Hola Johana, creo que lo mejor en tu caso es que hagas intervalos en esos 10 o 15 minutos. Más allá, sería mejor que entrenaras cardio en días separados de las pesas, como propongo en la Nueva Operación Transformer
https://www.operaciontransformer.com/2015/03/17/la-nueva-operacion-transformer/