Comentarios en: Nueva Operación Transformer: Ya he terminado, ¿y ahora? Mantenimiento Transformer https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/ El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Thu, 18 Jul 2019 20:20:21 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 Por: ALBERTO https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8317 Sat, 18 Nov 2017 17:56:54 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8317 Buenas Darío,
Estoy terminando la 2nd fase de la operación, pero por más que como no consigo ganar volumen y temo terminar ganando grasa. Se me plantean un par de dudas:
1 – Deberia alargar esta fase para conseguir más músculo, entrenar más? Por cierto no se si será relevante, estoy con TRX.
2 – Seguir con la OT durante 3 meses, pero continuar después con algún programa/dieta.
Gracias

]]> Por: Fernando Rojo https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8313 Wed, 28 Oct 2015 21:29:48 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8313 Hola Dario. He cumplido el mes de volumen y el mes de definicion. Ahora quiero volver a empezar con el de volumen, pero aun sigo teniendo grasa que quemar, entonces no se que hacer.
¿Deberia meter en el mes de volumen cardio estrategico fase 1?

]]> Por: Fernando Rojo https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8312 Mon, 28 Sep 2015 19:42:49 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8312 Dario, ya he acabado la fase DEFINICION y he descansado 1 semana. Puedo comenzar con la fase de volumen? Es lo correcto?

]]> Por: JR https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8311 Wed, 15 Jul 2015 19:16:51 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8311 Buenas Darío. Siendo del grupo aventajado recomiendas repetir de nuevo la NOT ( la acabo esta semana), y asi continuamente, cambiarla de alguna forma , o buscarme otro plan de ejercicio y dieta? Gracias

]]> Por: Jesús Becerril https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8310 Thu, 09 Jul 2015 10:26:13 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8310 En respuesta a Darío Pescador.

Gracias por la respuesta Darío, veremos qué tal me va. ¿Se puede seguir introduciendo unl día trampa en un programa de ciclado de carbohidratos?
¡Saludos!

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8309 Wed, 08 Jul 2015 21:31:59 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8309 En respuesta a Jesús Becerril.

La respuesta es que sí. Precisamente ese es el método que yo sigo. Si ves que no consigues ganar músculo, introduce algo más de carbohidratos.

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8308 Wed, 08 Jul 2015 13:42:16 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8308 En respuesta a Jorge.

Hola Jorge, ¿has probado a incluir más cardio en tu entrenamiento? Puede que sea el empujón que necesitas.

]]> Por: Jorge https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8307 Tue, 07 Jul 2015 19:06:54 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8307 Muy buenas noches Dario. Quería que me recomendaras si seguir tu plan (que lo llevo leyendo desde el principio) o ajustarme a una rutina diferente. Quiero quemar grasa ya que tengo un 13,7% con 64 kilos y una altura de 1,75 m, muy poco peso a mi parecer, pero la grasa impide vislumbrar el músculo que he ido creciendo durante mucho tiempo. Diría que soy endomorfo, por lo que la grasa cuesta bastante quitarla. Como curiosidad, estoy intentando definir en una dieta cetogénica (me encuentro realmente débil, por lo que creo que desistiré y permutaré a una dieta clásica de definición) y no veo resultado, si como muchísimos hidratos tampoco incremento el índice de grasa, me quedo estancado. ¿Alguna recomendación?
Un fuerte saludo.

]]> Por: Jordi https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8306 Mon, 06 Jul 2015 17:32:09 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8306 Hola Darío,
Podrías adjuntar en la fase 3 el plan de entrenamiento en PDF como habías realizado en las anteriores?
Gracias.

]]> Por: Jesús Becerril https://www.operaciontransformer.com/2015/07/03/nueva-operacion-transformer-ya-he-terminado-y-ahora-mantenimiento-transformer/#comment-8305 Mon, 06 Jul 2015 10:49:41 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4177#comment-8305 Hola Darío, he estado siguiendo el programa transformer durante estos últimos meses, acabo la dieta cetogénica esta semana (se me está haciendo un poco larga, jeje), junto con el ciclo de entrenamiento de tres días de musculación + dos de cardio estratégico.
En este tiempo he perdido unos 8-9 kg (69 kg) y he pasado del 15% al 9 % de grasa corporal. Mido 1,79 cm, y me gustaría coger algo de músculo (unos 74 kg. aproximadamente) manteniéndome en torno al 10-11 % de grasa.
Mi pregunta es si con un ciclado apropiado de carbohidratos (dos-tres días cetogénico, sobre todo los días de descanso y cuatro-cinco con carbohidrato, los días de entrenamiento) podría conseguir el objetivo de aumentar mi masa muscular manteniendo a raya la grasa.
¡Un saludo, Darío!

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