Comentarios en: Nueva Operación Transformer: Fase 3, la dieta para quemar grasa https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/ El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Thu, 18 Jul 2019 20:20:19 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 Por: Nicole https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8115 Thu, 28 Feb 2019 15:43:15 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8115 Hola Dario, tengo un par de dudas he comprado el libro pero yo ya venia de entreno y dieta, asi que despues de leerlo todo he visto que quizas deba comenzar en la fase 2. Tengo un 15,8 % de grasa y peso 59 ks. Mi pregunta es lo que varia de la fase 1 y la fase 2 que es el batido de entreno y cantidad de carbo?.
Los menus que hay para descargarlos nose como adaptarlos a mi peso y tambien a que yo entreno antes del almuerzo cada dia 5 dias entonces nose si tengo que quitar la grasa del desayuno y que comer despues. No lme aclaro mucho con eso.
Para merendar hay que comer tambien carbo denso?. Muchas gracias

]]> Por: Ferran https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8113 Tue, 11 Apr 2017 08:04:18 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8113 En respuesta a Gabriel.

No es una contradicción, simplemente no es aconsejable beber bebidas con cafeína antes de dormir…

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8109 Sun, 03 Apr 2016 13:25:40 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8109 En respuesta a Martín.

Hola Martín, en esta fase hay que reducir las calorías, y el batido tendría el efecto contrario. Como indico, vuelves a la dieta de la fase 1.

]]> Por: Martín https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8108 Thu, 31 Mar 2016 21:36:57 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8108 Buenas tardes Dario,
En esta fase es conveniente el batido? Gracias de antemano…

]]> Por: jose antonio https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8107 Thu, 31 Mar 2016 19:05:33 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8107 Hola estaba leyendo sobre el ayuno intermitente y la verdad que me gustaria saber un poco mas para tener una mejor idea ya que yebo un tiempo luchando para bajar de peso pero seme hace muy dificil

]]> Por: Ana https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8106 Mon, 21 Mar 2016 03:02:34 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8106 Hola Darío , te mando saludos desde México, primero antes que nada te quiero agradecer por el trabajo que has realizado y compartido con el mundo , me has educado de una forma tan sorpréndete y por lo tanto me has cambiado la vida, te comparto brevemente que estaba en un sobrepeso , baje de 139 kg a 75 en tres años, con alimentación y ejercicio , pero le tenía miedo a las pesas , por qué estaba mal informada, cuando llegue a los 76.5 kg este año decidí que iba a superar ese miedo , y por suerte llegue a tu blog , en mi gym empezaron a dar TRX y es lo que hice en las 2 fases, en la primera Fase note la diferencia en fuerza, acabo de terminar la segunda fase y subí 1.5 kg , baje cm en algunos lados y subí en otros, lo sorpréndete es que se me notan los músculos de los brazos y piernas (lo que nunca) y me tienen super emocionada estos cambios gracias a tu guía, ahora vienen mis dudas en la tercera fase , ya que esta semana inicio y estoy un poco estresada porque algunas cosas me confunden y espero me puedas ayudar 🙂
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DUDA 1: En la fase 2 , subí de 76,500 kg a 78 kg , mi duda es si en la fase 3 para las 2 semanas de ayuno intermitente tengo que recalcular las calorías , es decir ahora peso 78 kg entonces mis calorías serían 2184 (78×28) o sigo con las calorías pesando los 76.5 que pesaba al iniciar la fase 2.
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DUDA 2 : En la Fase 3 ya no se toma el batido trasnformer? , solo es para la fase 2 de volumen, verdad?
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DUDA 3: Suponiendo que pasando las 2 semanas del ayuno intermitente bajo de peso , tengo que recalcular mis calorías diarias del nuevo peso para hacer la dieta cetogénica o mantengo los cálculos de las macros con el peso inicial de 78 kg para todo el mes que dura la fase 3 ( ayuno+ cetogénica)
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DUDA 4: Suponiendo que inicio el ayuno intermitente el jueves que toca descanso , esta bien de la siguiente manera ?
JUEVES DESCANSO (Como es día de descanso quito los carbohidratos densos y los sustituyo por ligeros)
9:00 AM JUEVES – Desayuno
3 huevos enteros
1 cucharada de aceite de oliva
100 g de fiambre de pechuga de pavo
100 g de espinacas
10:00 AM JUEVES -inicia ayuno
9:00 AM VIERNES – termina ayuno- Entrenamiento Circuito A+B
10:00 AM VIERNES – Comida post ayuno-post entrenamiento
150 g de Pechuga de pollo
100 g de Champiñones
1 Jitomate
200 g de Boniato
Y continuo con las comidas normales del día .
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DUDA 5 : Cuando inicie la dieta cetogénica las ultimas 2 semanas , los ejercicios siguen igual que las primeras 2 semanas del ayuno intermitente? , es decir
Lunes – Circuito A+B
Martes – Cardio E
Miércoles- Circuito A+B
Jueves-Descaso
Viernes- Circuito A+B
Sábado- Cardio E
Domingo – Descaso
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DUDA 6 : En la propuesta de menú que haces en la dieta cetogénica , importa a que hora se entrena ? , porque antes en las otras fases , según la hora a la que entrenabas nos ilustraste la hora en que había que consumir carbohidratos densos (antes y después de entrenar) pero como en esta dieta no hay carbohidratos densos , quiero entender que no importa la hora de entrenamiento , es decir por ejemplo, que sigo el menú propuesto adecuándolo a mi peso y entreno a las 6:00 pm :
8:00am Desayuno: Huevos con Bacón
11:00 am Almuerzo : Ensalada de atún
2:00 pm Comida : Ensalada César con
pollo
5:00 pm -Merienda (antes de entrenar)
50 g de queso curado
25 g (20 unidades) de
almendras
4 cerezas
6:00 pm a 7:00 Pm- Entrenamiento
7:00 pm Cena – Salmon con brócoli
estoy en lo correcto? , me confunde un poco que en tu ilustración del cardio estratégico en la Fase 3 , dice que «No comer 3 horas ( supongo que antes del cardio estratégico) para evitar niveles alto de insulina y eliminar glucógeno», aquí en donde me pierdo , si entreno a las 6:00 pm , entonces siguiendo esa regla debería de comer la merienda que estaba propuesta a las 5:00 p.m. a las 3:00 pm para cumplir con la regla de las 3 horas?
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DUDA 7 . Sería posible que pudiera alargar las 2 semanas de la dieta cetogénica a 4 semanas?, es decir 2 semanas extras?
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Despues de este mega post, te quiero agradecer de nuevo por el trabajo que has hecho , pocas son las personas que con su pasión transforman vidas, te deseo todo el éxito del mundo con tu libro y por lo que venga a futuro, MUCHAS GRACIAS!!!

]]> Por: Espartano https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8105 Wed, 09 Mar 2016 12:18:24 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8105 ¿Hola Darío, recomiendas tomar BCAA’s antes del entrenamiento previo a romper el ayuno? ¿o no tendría mayor importancia?

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8104 Wed, 02 Dec 2015 11:53:27 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8104 En respuesta a cecilia.

en tu caso no debes hacer ayuno ni ninguna de estas técnicas hasta que no hayas normalizado tu dieta y tu actividad. Si correr no te ayuda, debes hacer ejercicios con tu peso corporal, como sentadillas o flexiones. Encontrarás el programa completo en la Fase 1.

]]> Por: cecilia https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8103 Tue, 01 Dec 2015 12:03:16 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8103 Hola, muchas gracias por la información de la página. tengo dudas. Mira soy resistente a la insulina, por los cálculos que hizo el especialista tengo un 40% de grasa en mi cuerpo ( mido 1.56 y peso 65 kilos, tengo 47 aos) y el problema es que hago ejercicios (corro 3 k y abdominales 4 veces a la semana) y dietas muy duras y no bajo nada. Me recetaron metformina, entonces me ha sucedido que cuando no como, he tenido baja de azúcar, la consulta es cómo podría hacer el ayuno en estas condiciones?, o bien me puedes dar alguna alternativa?
muchas gracias..

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/06/04/nueva-operacion-transformer-fase-3-la-dieta-para-quemar-grasa/#comment-8102 Wed, 14 Oct 2015 15:40:15 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4105#comment-8102 En respuesta a Vicky.

Vicky, el hipotiroidismo hace que descienda tu metabolismo, así que el deporte, que lo incrementa, es una parte fundamental del tratamiento. Sin embargo debes consultar con tu médico cualquier programa para que ajuste la cantidad de medicación y te aconseje cuál es la mejor forma de proceder. No recomiendo que experimentes con IF sin hacer esto.

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