Sí, puedes, pero no te olvides de acompañarlas con carbohidratos, antes y después.

Ningún suplemento es necesario. Para que crezcan los músculos solo hay una receta: comer más, levantar más peso. Lo demás son ayudas.

Hola Mariano, lo que propones ¡es un montón de actividad física! Si haces pesas por la mañana y después vas a crossfit por la noche, o el mismo día, no podrás ganar músculo. Para ganar músculo necesitas llegar al máximo esfuerzo (haciend ppesas) y después dejarlo reposar durante al menos 48 horas. Si haces crossfit ese mismo día, y vuelves a utilizar el músculo para levantar peso, interfieres con el proceso de síntesis de proteínas.
Te recomiendo que tengas esto en cuenta a la hora de planificar, y que sustituyas sesiones de crossfit por pesas, en lugar de añadirlas. En cuanto a los suplementos, la regla es sencilla: aportes de proteínas durante todo el día, BCAA antes de entrenar, si entrenas en ayunas, o inmediatamente después, acompañados con carbohidratos. Una comida grande conproteínas e hidratos de carbono o un batido mass gainer después de las pesas, y caseína micelar antes de dormir. El preentreno te ayudará porque suelen contener cafeína, pero cuidado con que no interfiera con el sueño.

Hola Janet, por desgracia, aunque tomes proteína, si no haces ejercicio no verás mejoras. Siempre puedes hacer ejercicios de resistencia que sean adecuados a tu fuerza y condición, y así poco a poco mejorar.