Los mejores ejercicios con TRX

Si no puedes ir a un gimnasio, podrás entrenar en cualquier parte con este fantástico y baratísimo sistema.
Ya sabes que con el cardio no basta. Si quieres resultados, más músculo y menos grasa, necesitas hacer ejercicios de fuerza. En la mente de todos, eso significa ir a un gimnasio y levantar pesas. Pero muchas personas que quieren ponerse en forma se quejan: no me gusta el gimnasio, es muy caro, está muy lejos, me intimida, no tengo tiempo.
Yo defiendo los gimnasios. Tienen muchas ventajas, entre otras la disponibilidad de peso suficiente para hacer ejercicios de fuerza efectivos (es complicado tener tantos kilos y máquinas en casa, y las pesas rosas de un kilo no sirven para nada) y el hecho de que una vez has llegado allí, tienes una motivación adicional para entrenar: te está costando dinero.
Pero a falta de gimnasio, la alternativa que más me gusta es TRX (es una marca registrada). Es un sistema de cintas con agarraderas que se anclan en una puerta (o un árbol) y que te permiten hacer ejercicios en suspensión, usando tu propio peso corporal. Es también mi gimnasio portátil cuando voy de viaje.

El pack original TRX cuesta unos 150€, pero se pueden encontrar versiones marca blanca por una tercera parte del precio,  y los más manitas pueden construirse un TRX casero.

La ventaja del entrenamiento con TRX es que tú regulas la intensidad. Solo con inclinar más o menos tu cuerpo puedes conseguir que el ejercicio sea más o menos intenso.
Estos son los ejercicios básicos:

Lo mejor es ver cómo funciona el sistema en movimiento. El entrenador Marc Perry hace una demostración de los ejercicios básicos con TRX

Y si crees que es ejercicio para principiantes, mira lo que hacen los atletas más avanzados con él:

Precauciones con el TRX

Para evitar accidentes, sigue estas precauciones básicas cuando entrenes con un TRX:

• Si vas a anclarlo en una puerta (tiene un anclaje especial para eso) pero ten en cuenta que la puerta debe abrirse hacia fuera respecto al lado en el que estás. Así, al tirar de las bandas la fuerza presiona la puerta contra el marco, en lugar de tirar de la puerta hacia afuera.
• No te emociones, los ejercicios avanzados son difíciles y puedes caerte y hacerte mucho daño. Empieza poco a poco y aumenta la intensidad progresivamente.

Foto: woman training with TRX, de Shutterstock, no reutilizar