Sudar durante dos horas o solo 20 minutos quema la misma cantidad de grasa, tú eliges.
Buscas perder esa barriga, así que sales a correr durante una hora o más, tres veces por semana. Pues bien, déjame decirte que estás malgastando tu tiempo. Hay una forma mucho más eficaz.
En un reciente estudio de la universidad de Hamilton, en Ontario, Canada, se pudo comprobar lo que ya sospechábamos durante muchos años. Comparando una sesión de HIIT (Intervalos de Alta Intensidad) de 20 minutos con una sesión de trote suave al 65% de la capacidad durante dos horas, estos fueron los resultados:
Es decir, haciendo intervalos intensos quemas menos calorías, pero las compensas durante con el incremento de calorías que quemas el resto del día ¡sin hacer nada!
No solo se trata de la grasa quemada. Los intervalos son igual de efectivos para aumentar tu resistencia que las largas sesiones de entrenamiento. Es decir, si tu objetivo es correr más distancia, deberías estar haciendo intervalos.
Si es tan fácil, ¿por qué no lo hace todo el mundo? Pues porque los intervalos son duros. Para obtener estos efectos realmente tienes que empujar tu cuerpo hasta el 90% de tu capacidad, aunque sea durante unos pocos segundos. Hay personas que no quieren pasar por esos segundos de incomodidad.
Este es el programa de intervalos HIIT que siguieron durante el estudio:
¿A qué se parece? En efecto, es muy parecido al cardio estratégico que forma parte de la Operación Transformer y activa tu metabolismo para quemar grasa. El resto del tiempo lo dedicas a construir músculo.
Hay otra alternativa muy efectiva: los intervalos Tabata. Si no tienes tiempo para hacer cardio en días alternos, incluye solo cuatro minutos de intervalos al final de tu sesión de pesas y verás cómo se disuelve la grasa.
Si te gusta correr porque disfrutas del aire libre, la paz mental o el desafío de llegar más lejos, enhorabuena, sigue así. Estás eligiendo una opción mucho más sana que quienes están en su sillón. Pero si lo que buscas es quemar grasa y ponerte en forma, ¿no crees que es mejor hacerlo en menos tiempo?
Foto: sprinter legs, cortesía de Shutterstock, no reutilizar
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Gracias Dario por tus consejos, me son muy útiles y entretenidos.
Dos preguntas:
¿Se podría adaptar este sistema para la natación?
¿Hay algún problema al hacerlo con 53 años?
Claro, es así como se entrenan los nadadores: intervalos de largos rápidos y lentos.
Un detalle, si en esos segundos que haces el intervalo al 90% sientes después que vas a morir, enhorabuena, lo estás haciendo bien xD. Mis primeras sesiones de HIIT fueron un infierno, después el cuerpo se va adaptando al esfuerzo. Merece la pena, es casi milagroso.
Gracias por la información Darío, discule, sólo una duda, soy nuevo en esto, la verdad es que no estoy acostumbrado, es obligatorio cumplir la sesión al pie de la letra?
No, Jesús, nada tiene que ser al pie de la letra, pero puedes ver que la idea general es alternar intervalos de mucha intensidad con otros más suaves.
Si pretendes con UN estudio demostrar algo...vas listo.
Si te paras a mirar los cuerpos de los nadadores, quizá no lo hayas hecho ni siendo nadador, veras que son los MENOS definidos de las olimpiadas (después de martillo claro)
Pero vamos que puedes hacer el HIT que quieras, yo tengo un 18% con 40 años. Tu tendras... un 27% con 32 años ;)
El tema de los moretones ... ya no se que pensar, porque salen moretones bilaterales en el mismo lado?, es por el sobreesfuerzo del HIIT, las pesas???, ya no se que pensar, quizas es buena señal de que trabajas intensamente o es contraproducente??
Me parece interesantísimo el artículo, aunque tengo que preguntar: ¿Con dos sesiones semanales de HIIT bastaría? Es que mi intención es la de ganar músculo y perder grasa, y no pretendo perder de ambas cosas. Me explico, lunes, miercoles y viernes musculación. Martes y jueves HIIT. Gracias
Me parece un buen plan, es lo que recomiendo en la operación Transformer.
El estudio dice que a las 24 horas quemas igual de kcal pero que Quemes igual de kcal no significa que quemes igual de grasas ya que la ruta metabólica del los hit es totalmente distinta a la de la carrera a baja intensidad. Además que población estudia, cuantos sujetos, hay mas estudios similares?? No puedes generalizar por un solo estudio
Estaba haciendo la óperacion transformer y senti la diferencia en mejora de capacidad cardiopulmonar y resistencia pero acabo de debutar con hipertension. Quiero iniciar los HIT pero no podria ser riesgoso para mi? Temo una crisis hipertensiva en el momento de sobrefuerzo
Si sufres de hipertensión, el ejercicio siempre tiende a mejorar la situación, pero debes ir poco a poco y consultar siempre con tu médico.
Agradezco toda tu información, es tan clara y precisa. me pareces una persona muy estudiosa y preparada que manejas esa información de carácter científica.
Que opinas de la l carnitina o que otro quemador me recomiendas . Saludos
Hola, puedes leerlo aquí https://www.operaciontransformer.com/2012/09/04/la-verdad-sobre-la-l-carnitina/