El secreto mejor guardado para ponerte en forma son estos siete ejercicios multiarticulares.
La máquina de abductores no reducirá tus caderas. La máquina de bíceps no conseguirá que tengas los brazos de Thor. Los gimnasios están llenos de máquinas cuya función es aislar el esfuerzo en un solo músculo. Sin embargo, para obtener resultados de verdad es mucho más efectivo que haya una estimulación del mayor número posible fibras musculares.
Los atletas profesionales no utilizan casi las máquinas, sino que hacen ejercicios multiarticulares o compuestos, es decir, ejercicios que obligan a utilizar varias articulaciones a la vez. Comparados con las máquinas, los ejercicios compuestos ganan siempre:
La regla es que cuantas más partes de tu cuerpo pongas en movimiento, más fibras musculares se activan, y conseguirás más músculo y menos grasa en menos tiempo. Estos son los principales ejercicios multiarticulares:
Press de hombros de pie: además de desarrollar deltoides y trapecios, trabajas los tríceps y los abdominales para mantener el equilibrio.
Si solo puedes hacer siete ejercicios esta semana, que sean estos.
Foto: prison lunge, de Shutterstock, no reutilizar
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¡Interesante articulo!
Una correccion, son 8 los ejercicios listados (aunque el press de hombros de pie no tiene foto)
Cordiales saludos
O son 7 y el press de hombros esta dos veces
Genial!!! Mil gracias!
La bicicleta y la sentadilla para mi son infernales pero para mi son los mejores :)
A tope!!
Hope
http://www.infinity-hope.com
Genial el post.¿podrias poner estos ejercicios en pdf? gracias
Tienes algún plan de entrenamiento para mujeres . Definir brazos - achicar cintura y afinar abdomen y cuantas series de cada ejercicio gracias
Sí lo tengo. ¡Es el mismo que en los hombres! Cuando sigues un programa de entrenamiento basado en ganar músculo y perder grasa lo que conseguirás es exactamente lo que pides: menos cintura, abdomen firme, brazos musculados.
Hola muy interesante, lo que he visto que son un poco duros para la espalda ( Escoliosis, cifosis, etc..) ¿hay alternativas para los que ya tengan la espalda "tocada"?
sí, puedes hacer ejercicios más seguros con máquinas. De cualquier modo, si tienes una lesión, estos ejercicios, siempre con el control de un profesional, pueden ayudarte a aliviar los síntomas.
Y si se hacen estos 7 ejercicios 3 veces por semana?
Yo añadiría flexiones.
Yo tengo varias consultas:
¿hay una edad máxima para tonificar, si tengo más 40 años conseguiré resultados?
hasta ahora he hecho mucho cardio y pocos ejercicios musculares y no he tonificado mucho, ¿debería hacerlo al contrario?
¿3 días a la semana puede ser efectivo?
gracias
Malen, todo el ejercicio que puedas hacer será efectivo si es intenso. Tres días por semana es lo que yo hago, lo creas o no, y tengo más de 40 ;-)
Por otro lado, mira eso respecto a la edad:
https://www.operaciontransformer.com/2014/12/11/si-quieres-estar-mas-joven-necesitas-musculos/
Y esto respecto a la tonificación:
https://www.operaciontransformer.com/2011/08/26/reafirmar-tonificar-y-otras-mentiras/
Hola, soy diabético tipo2, hago TRX y ciclismo , tomó proteínas con glutamina y bccas, una sola toma el dia de deporte, pero no consigo coger kilos , nunca paso de 86, mido 188cm. Muy delgado, que puedo estar haciendo mal?