Calculadora Transformer de calorías diarias

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• Muy útil, pero a mí personalmente me supone un quebradero de cabeza los porcentajes de los macronutrientes.

• Hola Dario, seguro que esta calculadora ayudará a más de uno. Tengo una duda después de probarla, y concretamente es con el detalle de los gramos diarios recomendados. Según mi objetivo, pone que necesito 230 gramos de proteína, a que se refiere exactamente? porque si por ejemplo, peso 73 kg, significa que tengo que comer 3 gramos por kg de peso, y eso no lo recomienda ni el culturista más bestia. Normalmente se recomienda entre 1,7 - 2,2 o un poco más...

• Buenas Darío, llevo tiempo leyendo tu blog y la verdad es que es muy interesante y lo expones de una forma clarisima, llevo un mes siguiendo la dieta transformer y aun siguiendo la ingesta calórica indicada para mi físico despues de cenar (a las 22:00 aprox) a la hora de acostarme (00:00 - 01:00) ya vuelvo a tener hambre, me gustaría saber si esto es normal o no es positivo para reducir el nivel de grasa en el cuerpo acostarse con hambre.

  • Es normal sentir hambre a las pocas horas, pero es conveniente que no te acuestes con hambre los días después de entrenar, porque por la noche tu cuerpo necesita nutrientes para regenerar el músculo. Un vaso de leche o un batido de proteínas pueden ayudarte, pero calcula las calorías para no pasarte de tu límite diario.

    • hola amigo, que consejo me podrias dar mi caso es que quiero tonificar mi cuerpo pero sin nada de grasa algo asi como el cuerpo de bruce lee no como el de arnold jeje con 2000 calorias diarias es suficiente mi ingesta se basa en 200 g de proteina y vitaminas al 100 y carbohidratos muy poco esta bien asi como lo hago?

      • Hola Daniel, para tener muy poca grasa te hace falta tener músculo, que es la forma de tener un metabolismo alto. Para esto tienes la Nueva Operación Transformer, un plan de tres meses con ejercicio y dieta.

• Dario, muchas gracias por tus Blogs, realmente los adoro.
  Tengo una pregunta, llevo dos meses haciendo ejercicio de resistencia, peso e intervalos de alta intensidad. Ahora que calculo mi cantidad de calorías veo que estoy consumiendo menos calorías diarias de las que necesito (conservando la proporción de macro nutrientes), creo que esta siendo un problema pues aunque sigo con ejercicio intenso ya no siento que este quemando mas grasa.
  ¿Debería aumentar la cantidad de calorías?, ¿Como sería recomendable hacerlo?, me causa curiosidad por que ya leí que cuando llevas un tiempo descontando calorías tu metabolismo baja y cualquier cosa te engorda, ¿Es verdad?
  Muchas gracias.

  • Hola. Lo primero es que no lo sientas, ¡mídelo! Toma una cinta métrica y mide tu cintura y tus caderas una vez por semana el mismo día a la misma hora. Si disminuyen, estás perdiendo grasa, lo sientas o no.
    Lo segundo es que tu metabolismo solo baja si no haces ejercicio, y ese no es tu caso. También es cierto que para aumentar tu capacidad para quemar grasa debes aumentar tu masa muscular, y eso solo podrás hacerlo si pasas una temporada (un mes, por ejemplo) en superávit de calorías. Mira la operación transformer y sigue el segundo mes del programa.

• Dario, tengo una duda, a mi la calculadora me da que tengo que comer 145g de proteina diarios, estos gramos de proteina debo dividirlos entre las comidas que me vaya a comer? o son 145g de proteina por comida. pregunto porque normalemente en 100g de carne tenemos por ejemplo 20 a 25g de proteina. entoncs estoy confundido.

• He llegado a tu blog por un artículo sobre correr. Y clic a clic he llegado hasta aquí.
  Me gustaría conocer tus fuentes para el diseño de la relación nutricional 50/30/20. ¿Es producción propia?
  Los cálculos de proteínas me parecen excesivos para la literatura que conozco. ¿Hasta más de tres gramos de proteína por gramo de peso? El último "position stand" sobre consumo de proteínas de la International Society of Sports Nutrition [1] nunca recomienda más de 2 gramos de proteína por gramo de peso, incluso para personas ejercitando fuerza. Esta organización también reconoce que en personas sanas el consumo de proteínas no se detectan efectos adversos, pero hasta ese límite de 2 gr/kg. Tu calculadora da siempre cifras por encima, incluso en fase de pérdida de peso.
  Me preocupa no solo mi salud, sino también todos los cambios que tengo que hacer a mi dieta habitual (hago bastante deporte de resistencia, estoy en 1,4 gr/kg y lo podría aumentar a 2 gr/kg sin complicaciones, pero más me requiere hacer cambios profundos).
  [1] http://www.jissn.com/content/4/1/8

• Hola Darío! Empiezo mañana la dieta de la operación transformer, ya tengo todo listo, solo quiero saber que elegir, si ganar músculo o perder grasa, para saber cuantas calorías comer. Estoy fuera de forma, quiero perder peso, pero obvio empezar a cambiar mi cuerpo. Soy mujer, 30 años, 167cm altura y 65 kilos. Pero tengo grasa sin músculo. Agradecería me aco dejarás. Gracias

  • Vamos a ver. Yo he leído que si ganas musculo, automáticamente pierdes grasa, y durante todo el día. Además estas tonificada. Lo "malo" es que si ganas musculo ganas peso. Así que elige si quieres ganar musculo o no, porque grasa vas a perder igual. No se si me he explicado bien jajaja espero haberte ayudado algo.

    • Tu comentario no tiene ni pies ni cabeza Laura.

• me da el mismo resultado si busco quemar grasa o ganar musculo, es un fallo?

• Menudo descubrimiento. Voy a empezar a hacer,a a ver si en 3 meses me pongo pepino. Mi duda es la siguiente. Peso 5 de mas, mi duda es si al usar la calculadora tengo que poner mi peso actual o el peso al que quiero llegar. Según el peso el numero de calorías varia. Gracias .

  • Pon tu peso actual.

• Hola, quisiera despejar algunas dudas, si yo quiero perder 10 kilos de sobrepeso y quiero empezar el programa como debo aplicar a la calculadora? perder grasa o ganar musculo?
  Yo nado 4 veces a la semana de martes a viernes por la noche de 7 a 8 y no hago ningun ejercicio de fuerza, y por las mañanas voy a clases de baile de 8 a 9 am de lunes a sabado........ debo de meter pesas, el entrenamiento de fuerza?

  • Ana, mi consejo es que pruebes a combinar la natación con ejercicios de fuerza, siguiendo la Nueva Operación Transformer te resultará más fácil.