Si puedes, cuando termines la plancha boca abajo y las dos laterales, puedes volver a empezar. Pero ¡aguantar durante un minuto no es fácil!

los he vuelto a intentar por segunda vez y no entiendo que ahora aguanto 1 minuto y medio en la basica y en los otros he aguantado el minuto :/ y las he repetido 2 veces … mi pregunta seria, cuantas repeticiones de 1 minuto hay que hacer en una sesion de este tipo de abdominales, cada cuanto a la semana y esas cosas

Hola Antonio,
Los gemelos son un músculo difícil de estimular, porque ¡está constantemente estimulado! Los utilizas para andar, estar de pie, subir escaleras. Te lo dice alguien que también tiene piernas largas y delgadas.
La única forma de estimular los gemelos para crecer es dolorosa: hacer muchas repeticiones hasta que notes esa sensación de quemazón. Es más importante que el movimiento sea amplio que poner mucho peso. Es decir, baja el talón todo lo posible y ponte de puntillas hasta que notes cómo se contraen y se endurecen.
Si no tienes acceso a una máquina, el más efectivo es el gemelo a una pierna. Agarra una mancuerna con una mano, encoge la pierna del lado contrario, y sube y baja con la pierna del lado de la mancuerna poniéndote de puntillas sobre un escalón, sin doblar la rodilla. Luego, cambia de pierna.
Ten en cuenta que igual que la grasa se pierde de todo el cuerpo, el crecimiento muscular también se produce en todo el cuerpo. Los gemelos no crecerán por sí solos si no estás haciendo ejercicios de piernas y torso para aumentar todo lo posible la hormona de crecimiento, y si no comes lo suficiente para producir crecimiento muscular.
¡Mucho ánimo!