también e visto que la gente esta haciendo un challenggue de 200 pechadas al dia por 30 días… vale la pena??? porque tengo entendido que no se puede hacer el mismo musculo todos los días GRACIAS, ERES EL MEJOR!

Hola Darío!! Leyendo tu post (y otros tantos que has hecho) es muy interesante como lo explican todo, pero me queda una duda, yo que quiero ganar fuerza y a la vez músculo, vaya, que lo que me interesa en marcar mi cuerpo pero no de manera exagerada como las fisicocultiristas, actualmente voy al gimnasio, ya había ido con anterioridad un año, posteriormente deje de ir 6 meses y ahora estoy de regreso, llevo 5 semanas, 1 día hago pierna, otro bíceps, tríceps y hombro, y otro pecho y espadla,mis repeticiones suelen ser de 18 a 20 con peso tolerable, casi a mi Max aguante realizando 4 series o circuitos, a estos ejercicios les llego a agregar abdomen en algunas rutinas con repeticiones de 20 a 30 y al finalizar hago cardio 40-45 min aprox. Quisiera saber si mi rutina es funcional para lo que deseo y si me puedes orientar con el «famoso» uso de jugos verdes para la pérdida de peso.
MUCHAS GRACIAS

Hola, es normal que los músculos estén tensos después del ejercicio, y que haya dolor al día siguiente. Te recomiendo que mires los ejercicios en esta tabla, quue puedes hacer en cualquier parte sin equipo, y que no te olvides de la dieta:
https://www.operaciontransformer.com/2015/04/02/nueva-operacion-transformer-fase-1-entrena-sin-gimnasio/

Entrenar tres veces al día no creo que sea la mejor opción, porque aumentarás el estrés en tu cuerpo, y eso impide quemar grasa. La idea es aumentar la intensidad con ejercicios de pesas combinados con aeróbico y ¡descanso!. A la vez limpiar la dieta. Empieza la Nueva Operación Transformer aquí:
https://www.operaciontransformer.com/2015/03/17/la-nueva-operacion-transformer/

Yo creo que deberías entrenar en fases de hipertrofia, fuerza y pérdida de grasa, usando el kickboxing como ejercicio de alta intensidad.