Ponerte unos minutos en manos de un masajista profesional puede dejarte como nuevo. Como ocurre con el sexo, también puedes hacerlo en solitario.
La mayoría de la gente gime de placer cuando recibe un masaje, y no es extraño. Un estudio reciente ha podido probar cómo el masaje después del deporte disminuye la inflamación y ayuda a la regeneración muscular. Pero además, el masaje tiene muchos otros beneficios:
- Hace disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Si estás estresado, date un masaje.
- Aumenta los niveles de serotinina y dopamina, los neurotransmisores que regulan nuestro ánimo. Sí, los masajes son buenos contra la depresión.
- Disminuye el dolor. Esto vale tanto para el dolor de espalda como para los dolores de cabeza y las migrañas.
- Mejora el sueño. Menos cortisol y más serotonina quiere decir que dormirás mejor
- Aumenta tus defensas. El cortisol desconecta tu sistema inmunitario. Si reduces el cortisol, te defenderás mejor de las infecciones.
- Ayuda con el síndrome premenstrual. Mejora tanto el dolor como el mal humor.
Así que ya estás tardando para pedir hora en tu masajista más cercano. Pero si no te es posible por cualquier razón, puedes hacerlo en solitario y obtener todas sus ventajas. Sigue estas instrucciones:
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Cuello y hombros: es fácil alcanzarlos. Mueve los dedos en círculos alrededor de los nudos que encuentres hasta que notes que se relaja la tensión. |
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Espalda: Usa una pelota de ténis o cualquier otra, y colócala entre tu espalda y la pared. Muévete para alcanzar todas las zonas en las que notes tensión. |
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Zona lumbar: si tienes un rodillo de masaje, túmbate y haz rodar tu espalda sobre él para relajar la parte baja de la espalda donde se acumula mucha tensión. |
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Piernas: de nuevo, es fácil hacerlo. Asegúrate de presionar en movimientos largos de abajo a arriba, empezando por los pies y subiendo hasta las ingles. También puedes usar el codo en los muslos, siguiendo la misma dirección. |
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Pies: usa tus dedos para presionar en círculos en la almohadilla de los dedos y el talón, y a lo largo del arco del pie. |
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Cabeza, cara y sienes: unos toques en círculo en tus sienes, pómulos, cejas y parte superior de la cabeza pueden cambiar tu cara radicalmente. Parecerá que has dormido ocho horas. |
Es hora de dejarse manosear.
Foto: Woman with neck ache, de Shutterstock. No reutilizar.
Otra solución no muy cara para el masaje en espalda y lumbares: adopta un gato y deja que se pasee por tu espalda. Vale que su «criterio» no se ajustará al tuyo, pero también hace efecto (si el gato no está demasiado gordo, eso sí…).
Otra modalidad, sobretodo en mujeres durante la menstruación para disminuir un poco el dolor, es dejar que el gato se acomode en el regazo, junto el vientre.
PD: ovbiamente, estos consejos no son recomendables para personas alérgicas a los gatos xD
Hola Dario! Quería preguntarte si el aumento de músculo conlleva una disminución de la flexibilidad.
Muy buen artículo, la verdad es que una visita al fisioterapeuta o al masajista te puede dejar como nuevo, pero, a falta de pan, buenas son tortas.
En respuesta al comentario de Vanesa, no soy Darío, pero puedo decirte que está comprobado científicamente que a largo plazo sí que afecta a la flexibilidad el desarrollo muscular elevado (con las frecuentes roturas de fibras que ello conlleva) ya que las fibras se quedan más rígidas y pierden movilidad. En este caso, además del masaje, se debe realizar un trabajo de la flexibilidad, no solo del desarrollo muscular.