Aunque no lo creas, tu mente influye, y mucho, en la cantidad de esfuerzo que eres capaz de hacer
Todos hemos oído la historia de la madre que fue capaz de mover un coche para salvar a su hijo atrapado debajo. Esta adaptación sobrehumana se llama fuerza histérica, y se produce cuando un incremento en adrenalina hace que el cerebro envíe señales más intensas a los músculos, que se contraen con mayor fuerza.
Si hackeas tu cerebro para que envíe señales más intensas, puedes conseguir hasta un 20% más de fuerza hoy mismo. Sigue estos pasos:
- Concentración: para que funcione, no puede haber distracciones. Deja la música en casa. Si lo haces bien te olvidarás del mundo exterior.
- Visualización: cierra los ojos e imagínate a ti mismo levantando el peso. Siente la tensión en tus músculos, y repite el movimiento en tu mente dos o tres veces. Esto hace que tu cerebro aprenda cómo enviar las señales adecuadas a los músculos.
- Punto de referencia externo: se ha comprobado que se ejerce más fuerza si eliges un punto de referencia externo a tu cuerpo. Por ejemplo, al hacer flexiones, en lugar de pensar que estás contrayendo tus pectorales, concéntrate en el suelo y piensa en sepárate de él. O mejor aún, como Chuck Norris, piensa que estás empujando el planeta hacia abajo.
La conexión entre tu cerebro y tus músculos tiene que fortalecerse cada día. Nunca entrenes con piloto automático, intenta pensar en lo que estás haciendo y durante ese tiempo, concéntrate en mover el mundo.
Foto: man doing pushups de Shutterstock, no reutilizar.
Hola, alguna alternativa al cardio estratégico para los días de lluvia en los que no podamos salir a correr a la calle?
Creo que con la bici estatica vamos apañaos
Si, pero para los que entrenamos en casa y no tenemos bici estática…?
¡Tienes muchas opciones! Mira cómo entrenar sin gimnasio en esta entrada:
https://www.operaciontransformer.com/2012/04/12/operacion-transformer-mes-uno-ahora-sin-gimnasio/
Me refería a la hora del cardio estratégico jajaja. Los días que no pueda correr lo compensaré con una ducha de agua helada, valdría?
Yo generalmente, me hago una rutina de Aerokickboxing, o tambien si lo prefieres, el baile puede ser una buena opción, hay un monton de videos en youtube, solo preocupate de no lesionarte, para eso, te recomiendo usar un espejo y ver que haces los movimientos bien, saludos!
A mi lo que me gustaria saber es como evitar las contracturas de la espalda, un dia si y otro tambien, se me cura en un lado y al dia siguiente en el otro, es por la epoca? hay algun ejercicio de pesas que lo acentue? ya no se que pensar
Recomendaciones:
1)Antes de empezar la sesión: calentar.
2)Antes de un ejercicio concreto: empezar con menos peso e ir subiendo según rutina
3)Al finalizar la sesión: estirar todos los músculos ejercitados manteniendo el estiramiento al menos 20 segundos
4)Alimentarse correctamente, es decir, seguir el Transformer.