Comentarios en: Cuatro trucos para correr sin dolor de rodilla

Por: DIANA LARA MONROY

DIANA LARA MONROY — Mon, 02 Sep 2019 16:54:49 +0000

Hola
tengo 50 años y hace 2 semanas empece a correr. mido 1.60 m y peso 74 kilos, me duelen las rodillas pero no he dejado de correr, creen que deba hacerlo?

Por: Claudio

Claudio — Mon, 06 Mar 2017 14:19:43 +0000

En respuesta a tereixinha. La periostitis es la inflamación de la membrana que cubre los huesos, esta se produce por correr sobre superficies dura. Lo mejor es un calzado adecuado, hielo diez minutos tres veces al día, algún antiinflamatorio suave y correr sobre césped hasta que tu umbral del dolor suba y ya no te moleste. Suele tardar hasta tres años para que ya no te afecte y vas a tener periodos en que vas a estar mejor. Suerte.

Por: mely

mely — Sun, 07 Feb 2016 01:35:54 +0000

tenia 1 semana decestar corriendo en la pista y decidi subir las gradas corriendo dele stadio, y bajaba despacio pero me inicio in fuerte dolor de rodillas y tobillos, me he aplicafo cofal , q ejercicios o estoramientos me recomiendan para calmar el dolor!

Por: Darío Pescador

Darío Pescador — Wed, 06 Jan 2016 11:46:47 +0000

En respuesta a sergio martinez. Hola. Antes de nada enhorabuena por tu perseverancia y espíritu de superación. Correr puede traer problemas como el que describes. La mejor solución tanto para prevenir las lesiones como para recuperarse de ellas son los ejercicios de fuerza. Consulta a un fisioterapeuta deportivo para que te recomiende los mejores ejercicios para tu caso, que pueden ser ejercicios específicos de piernas como sentadillas y zancadas, pero también de tronco y brazos. Si recuperas y fortaleces tus músculos, tus tendones serán más resistentes y correr más fácil. ¡Mucho ánimo!

Por: George

George — Wed, 16 Dec 2015 19:59:49 +0000

Hola quisiera saber que me recomiendan para evitar que me sigan doliendo las rodillas

Por: sergio martinez

sergio martinez — Tue, 15 Dec 2015 22:50:21 +0000

Buenas tardes, quiero un consejo ya que no quiero dejar de correr.
Actualmente tengo 43 años mido 1 metro con 72 cm, pero desafortunadamente mi peso esta alto, aproximadamente entre 87 y 95 kilogramos.
Cuando andaba entre los 18 y 22 años, practicaba deporte y mi con flexión era, por decirlo buena; me casé a los 22 y todavía llegando a los 25 trataba de seguir ejercitando poco pero finalmente lo hacía; después ya NADA me convertí en una persona sedentaria; llegando a mi edad actual y observando a mis hermanos, amigos y familiares con enfermedades como la diabetes que es hereditaria, sobre peso entre otras cosas, decidí no esperar más y compré unos buenos tenis para empezar a correr…. he estado empezando con aproximadamente 1 kilómetro diario a mi paso, costándome mucho trabajo los primeros días, ya llevo 15 días seguidos de lunes a jueves por las noches y sábados y domingos tomo la bicicleta de montaña de mi esposa que no se había ocupado en años y recorro aproximadamente 5 kilómetros a campo traviesa.
Me he sentido bien, de hecho antes de iniciar caliento y estiro mis piernas, rodillas y talones durante 10 minutos, con sesiones de 5 a 10 repeticiones hasta llegar a 15 repeticiones. Estoy muy entusiasmado ya que he vuelto a sudar y eso me gusta mucho ya que sé que gradualmente podré perder peso y tallas, que ESA ES MI META.
Pero todo tiene su lado malo, aproximadamente hace 10 años quise empezar a correr, pero en ese tiempo mi ignorancia no tomo en cuenta mi estado de peso ni mi condición física, lo cual me llevo a usar tenis no adecuados y no calentar como se debería; tomando la aptitud DE QUE ¡ A MI NO ME PASA NADA Y YO PUEDO ¡ pero no … esto me llevo a que nunca supe lo que me iba a ocasionar, esto me provocó un ligero hinchazón o inflamación en el tendón de Aquiles, que ya no me dejo hacer ejercicio. No puedo estar mucho tiempo descalzo o con sandalias o con zapatos de vestir ya que me dolía mucho.
Según los doctores en ese tiempo me dijeron que es de cirugía, y tengo miedo ya que no quiero dejar de caminar o de hacer actividad que ahora he retomado CON MUCHA CONCIENCIA; en la actualidad no me ha dolido, pero ahora me atormenta otra cosa que me está pasando, mis rodillas me duelen al siguiente día. Cuando caliento no se quita del todo el dolor, solo unos 5 minutos de correr o de estar en la bicicleta, éste desaparece en su totalidad, el problema es cuando me levanto al siguiente día.
Quiero pedirles su consejo, ya que no quiero abandonar esto que me quita el estrés y que me ayuda a mi salud.
Solo como comentario adicional, cuando termino mi rutina entre semana, llego a mi casa a bañarme inmediatamente y dejo que caiga agua caliente aproximadamente 2 minutos en mis rodillas. ¿Me faltaría hacer otra vez ejercicios de estiramiento al finalizar mis rutinas?
Gracias y saludos.

Por: Darío Pescador

Darío Pescador — Wed, 01 Jul 2015 17:05:02 +0000

En respuesta a David. David, sigue los consejos de tu fisioterapeuta, y habla con él de la posibilidad de hacer ejercicios de pesas progresivamente para aumentar tu fuerza en las articulaciones de las piernas. Te protegerá de lesiones en el futuro.

Por: David

David — Tue, 07 Apr 2015 07:00:51 +0000

Hola, tengo 44 años llevo desde los 20 años haciendo footing de forma habitual, los últimos dos años le he dado mucha caña, comencé con molestias en la rodilla y tras realizarme una resonancia me han dicho que tengo desgaste de rotula grado 4 por mucho trabajo mecánico, y ademas mi cartílago esta en estado degenerativo, además de eso tenia un pequeño edema que era lo que me producía el dolor, ahora tras descansar un par de meses parece que el dolor ha desaparecido, pero quiero volver a mi habito de correr pero me han dicho que no es aconsejable, quisiera saber que tipo de zapatillas me pueden venir bien y que consejos me das?
Peso unos 63kl mido 1,72, yo creo que por el tema de la rodilla me vendría mejor zapatillas con mucha amortiguación no?
El medido me ha aconsejado que no vuelva a correr pero un fisioterapeuta deportivo no fue tan pesimista lo que si me dijo que modere mis carreras y escuche al cuerpo, creo que mi lesión fue por seguir corriendo con molestias.

Por: Zapatillas para running

Zapatillas para running — Wed, 25 Feb 2015 07:32:36 +0000

Me gustaron tus consejos, claro y simple como me gusta, lo voy a aplicar, gracias.

Por: Darío Pescador

Darío Pescador — Wed, 19 Nov 2014 16:13:56 +0000

En respuesta a Arturo Ibarra. Así es Arturo, estamos hablando de prevención Cuando ya tienes una lesión desarrollada es mejor ponerte en manos de especialistas rehabilitadores.