Cuatro trucos para correr sin dolor de rodilla

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• Nunca he tenido dolor de rodillas al correr, sin embargo si que soy tendente a desarrollar periostitis. Algún consejo para evitarla?

  • Lo más básico, y lo que tendrías que hacer de continuo (a no ser que se te vaya del todo) es ponerte hielo siempre después de entrenar (no es broma, funciona). Si tienes alguna crema suave antiinflamatoria, ponte unos días dándote un masaje. Si es muy fuerte el dolor, ve al médico, a ser posible deportivo. Hasta que vayas puedes ponerte la crema por la noche y te envuelves las tibias con film (antes de que se absorba). Y si te lo puedes permitir, ve al fisio, es quien de verdad puede curártela y enseñarte a evitarla.

  • Hola tereixinha, veo que has caído en la maldición de los deportes de impacto, yo te voy a hablar desde la experiencia. Primero que todo, ve a un médico, a ser posible deportivo, o a un fisio (este último puede hacer maravillas, es quien de verdad te la curará y enseñará a prevenirla). Lo que te voy a decir lo he aprendido gracias a ellos :).
    Primero que todo, pone hielo siempre después de entrenar, a no ser que se te haya ido la periostitis definitivamente. No es broma, funciona y es muy efectivo. Si el dolor es molesto, ponte una cremita suave antiinflamatoria hasta que vayas al médico y el ya te dirá. Si el dolor es ya algo intenso, te recomiendo que te pongas la crema por la noche cuando te vayas a dormir y, antes de que se absorba, te envuelves las tibias con film y duermes así, hasta por la mañana cuando te lo quites.
    Espero que the sea útil, un saludo. :)

  • Yo le pregunte lo mismo a mi ortopedista empero creo que usted yo tenemos conceptos erróneos justamente la periostitis es mas frecuente en pacientes de edades con cartílago de crecimiento aun, ósea muy pequeños, a menos que sea su caso permitame reomendarle los servicios del Dr. Diaz Campuzano si lo googlea seguro lo encuentra, hospital ángeles Clínica Londres y su consulta es muy económica, vera como esa molestia de "periostitis" puede ser o una lesión ligamentaria o del cartílago

  • La periostitis es la inflamación de la membrana que cubre los huesos, esta se produce por correr sobre superficies dura. Lo mejor es un calzado adecuado, hielo diez minutos tres veces al día, algún antiinflamatorio suave y correr sobre césped hasta que tu umbral del dolor suba y ya no te moleste. Suele tardar hasta tres años para que ya no te afecte y vas a tener periodos en que vas a estar mejor. Suerte.

• La rótula no choca con la cabeza del fémur sino con los cóndilos femorales, sobre todo el externo

  • ¡Gracias! Corregido

• Sí tereixinha, el mejor consejo es... no corras jajajajaja no en serio, antes que preguntar en cualquier sitio es recomendable que vayas a un especialista que pueda aconsejarte. Un saludo.

• Lo intentaré poner en práctica, porque soy un caso típico...
  y ya que paso por aquí, pediría por favor links para todos los posts de la operación transformer... voy por el mes dos y me vuelvo loca para buscar los ejercicios.
  Debí imprimirlos cuando empecé, lo sé :(

  • Los tienes enlazados en Operación Transformer:
    https://www.operaciontransformer.com/operacion-transformer/

• ¿Qué tipo de zapatillas sin amortiguación hay en el mercado? Que sean de calidad contrastada. Creo que las marcas conocidas son todas con amortiguación. Me acaba de aparecer condromalacia grado 1 y tengo que probar algo diferente. ¿La bici también afecta a la rodilla del corredor?

  • Tienes las Vibram Five fingers o las Vivo Barefoot. En esta tienda están especializados: http://5dedos.es/

  • Sin amortiguacion tb tienes la marca merrel y new balance (la serie minimus)

  • Te recomiendo este foro, hay mucha info, analisis de zapatillas, experiencias, como empezar la tarnsicion a este tipo de zapatillas etc...
    http://www.correrdescalzos.es/

• Como puedo acceder a los post de otras fechas por ejemplo a los de la operacion transformer me dice que tengo que estar registrada y nose como hacerlo.GRACIAS

• hace tiempo que corro y hace algunnos meses me empezó a a doler la cadera, esto es por el calzado? porque he estado usando uno con suela delgada

  • Roberto no sera que tienes alguna discrepancia de miembros pélvicos o como yo... que tengo un pizamiento de cadera... al correr me di cuenta que estirando no alcanzaba a llegar a mi pie izquierdo como en el derecho... después comenzó el dolor, decidí la bicicleta hasta que también dolió motivo de mi consulta agregado ahora un dolor de rodilla perdón que continue recomendando al Dr Diaz Campuzano pero gracias a el sigo corriendo y vamos por un Spartan Race!!

• Hola, me preguntaba si se podría acompañar todas la comidas, a parte del desayuno, del tercer mes de la operación transformer con pan wasa o solo lo indicado?

• Hola buenos días Darío, sigo con pasión todas las entradas de su blog, pero me he dado cuenta que desde que ha cambiado
  de apariencia tengo restricciones a ciertas partes del mismo. Hay que registrarse en algún lado, es puntual debido a los cambios
  en la programación…
  Muchas gracias.

  • Cierto, pide usuario y contraseña para acceder a los post de la operación Transformer, por ejemplo...

• La técnica correcta corriendo es levantando las rodillas. Lo que pasa es que después hay que hacer un movimiento envolvente tipo circular para caer de puntillas.
  http://2.bp.blogspot.com/_qICLCrqBJx0/TA-fvUcnWfI/AAAAAAAAABw/GPZ9L02JW3g/s320/Imagen1.jpg
  Para conseguir esto hay que hacer ejercicios de técnica de carrera. Es más recomendable que no levantar la rodilla y coger vicios y malos hábitos.