El trote cochinero no es la forma más efectiva de quemar grasa. Quema más en menos tiempo con estos consejos.
Por si aún no te has dado cuenta, correr durante horas no es una buena forma de quemar grasa. Es cierto que el ejercicio suave y prolongado hace que tu cuerpo use más porcentaje de energía proveniente de la grasa. Pero a igualdad de tiempo, quemas menos calorías en total y, por tanto, quemas menos grasa en total.
Si quieres puedes aumentar el tiempo, claro, y correr durante dos horas a trote cochinero en lugar de hacer 30 minutos de sprints. Personalmente, me gustan mis rodillas tal y como están. Dos horas de trote ponen un estrés terrible en tus articulaciones.
Para entender mejor lo que ocurre en tu cuerpo, piensa en él como uno de esos automóviles híbridos que usan un motor eléctrico y otro de gasolina. Tu cuerpo usa la grasa o los hidratos de carbono como combustible en proporciones variables. Si estás sentado viendo la televisión utilizas un 60% de grasa. Si de repente haces un esfuerzo, como subir unas escaleras rápido, tu cuerpo echa mano de energía rápida, hidratos de carbono, y pasa a usar solo un 40% de grasa. Si el ejercicio se prolonga en el tiempo, cambia de nuevo y empieza a quemar más porcentaje de grasa.
Sin embargo, aunque el esfuerzo intenso queme menos grasa en porcentaje, quema más grasa en total. Se entiende mejor con esta tabla:
| Actividad | Calorías | % de grasa | Calorías de grasa |
| 20 minutos de ver televisión | 40 | 60% | 24 |
| 20 minutos caminando | 100 | 65% | 65 |
| 20 minutos de sprints | 250 | 40% | 100 |
Si te has vuelto a poner las zapatillas después de Navidad, aprovecha para aumentar la cantidad de grasa que quemas en cada carrera con estos pequeños ajustes:
Foto: fat man running de Shutterstock, no reutilizar
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Muy interesante
En el caso de combinar un poco de atletismo con un poco de pesas, ¿en qué orden es mejor hacerlo para quemar más grasa y conservar más músculo?
Si por atletismo quieres decir carreras de larga distancia, en días alternos suele funcionar bien. En el mismo día, siempre primero las pesas.
En trabajos aeróbicos- ¿esos porcentajes aumentan con el tiempo de actividad?
Los porcentajes se mantienen, pero sí aumentan con el tiempo la cantidad de calorías consumidas.
Hola, aprovecho el espacio para agradecerte mucho el Blog y de paso hacerte la siguiente pregunta, veo que esta muy de moda la Metformina para perder peso sin nigún tipo de contraindicación... Qué sabes el tema.?. Un saludo
yo cuando hago bici estatica tambien me pongo a la vez con unas pesas de 2 kilos haciendo series largas de repeticiones de biceps, remo y cosas variadas, supongo que asi tambien se perdera mas grasa
Buenas Darío,
Por ejemplo para reemplazar una carrera típica de una hora al trote (10 Km). Cómo lo reemplazarías, por ejemplo duración y distancia de los intervalos, descanso entre ellos ....
Muchas gracias por adelantado y enhorabuena por el blog !!
Prueba a hacer lo siguiente: 20 minutos de intervalos seguidos de 20 minutos de carrera al trote. Es la premisa del cardio estratégico:
https://www.operaciontransformer.com/2011/06/08/quema-grasa-con-estrategia/
A mí lo que más me funciona para mantener en forma el cuerpo y la mente es el judo. Voy a clase en http://goldenkyu.com/ y desde que hace cinco años descubriera el judo, tengo más confianza en mí misma y hasta ando más segura por la calle.
Que espamazo, ¿no, ricura?
Hola Darío, tengo una duda y es que: si con 20 min. de sprints se gastan unas 250 kcal y un 40% es grasa (100kcal) las otras 150 restantes son de glucogeno? degradación proteica?
Muchas gracias. tus aportaciones son de gran ayuda.
Son de glucógeno. En el caso de que no tengas reservas de glucógeno, aumenta la cantidad de grasa que quemas. Si no hay aporte suficiente de grasa, se degrada la masa muscular.
Muchas gracias, un saludo.
Hola Dario me encantaria comenzar el metodo Transformer….Sera que haciendo una hora de clases dirigidas en el gym estara bien para comenzar?
Si no has hecho mucho deporte, un par de semanas de clases dirigidas te darán la base de forma para empezar con la Operación en el mes uno.
Hola. Me parece de lo más curioso e interesante los distintos estilos de correr y quemar calorías. Saludos