Tener niños no tiene por qué ser el fin de tu forma física. Estos son algunos trucos para encontrar hueco.
Ojalá todo fuera tan fácil como en verano. Mientras los niños corretean por la playa a sus anchas, hay tiempo para descansar, leer o hacer ejercicio. Pero la rutina del trabajo, la escuela y las tareas de casa hace difícil compatibilizar tener niños con mantenerse en forma.
Los niños se convierten en una prioridad, y puede parecer que pasar tiempo con ellos es más importante que ir al gimnasio. Sin embargo, también quieres estar sano para disfrutar de su compañía durante muchos años, cuando se hagan mayores. Si abandonas el deporte ahora, dentro de unos años será mucho más difícil volver.
Hay formas de combinar las dos cosas, estos son algunos trucos:
- Cualquier ocasión es buena para moverte: usa las escaleras en lugar del ascensor, bájate dos paradas antes y camina. Apúntate a las rutinas grease the groove, de movimiento constante.
- Encuentra un deporte que puedas hacer con tus hijos: si ya son algo más mayores, piensa en correr juntos, jugar al balón, llevarlos en el asiento de la bicicleta. Si son pequeños, correr puedes con el carrito, o llevarlos en una mochila.
- Cambia los tiempos de entrenamiento: si no puedes dedicar una hora seguida al deporte, intenta encontrar diferentes momentos a lo largo del día. Veinte minutos dos veces al día son mucho mejores que no hacer nada.
- Organiza un club de padres deportistas: ponte las zapatillas y queda en el parque con otros padres y madres. En lugar de sentarse en el banco, os podéis turnar. Mientras unos cuidan de los niños, los demás hacen circuitos de ejercicio, series de sprint, bicicleta o intervalos Tabata.
- Los niños como equipamiento de gimnasio: hay varios padres que utilizan a los niños como pesas para hacer ejercicio. Tú te pones en forma y ellos se lo pasan bomba.
Foto: mother and daughter doing sport, de Shutterstock, no reutilizar
Genial idea. Además mucha gente va a clases con sus hijas, como natación, karate, etc. Otra cosa a tener en cuenta es que si tus hijos no te ven hacer ejercicio aprenden que no es normal hacerlo.
Nosotros hemos hecho un pacto. Tenemos tres hijos de 6 y medio, 5 y 3 años y medio. Como lo peor es la hora de acostarlos, hemos pactado que despues de cenar, uno se ocupa de acostarlos y el otro va al gimnasio, turnando dias alternos (lunes y miercoles yo, martes y jueves mi mujer).
Como la hora de acostarlos es realmente horrible, nadie desaprovecha su ocasión de salir de casa.
Hemos empezado hace cuatro meses, y desde entonces he pasado de pesar 88 kilos a pesar 78. Este bienestar físico y mental hace que los dias que me toca acostar a los nenes lo haga con mucha mas energía, paciencia y amor.
Recomiendo a todos los padres esta forma de entrenamiento.
Me parece una idea genial Antonio, ¡muchas gracias por el mensaje!
Si mi esposo y yo empezamos a hacer exactamente lo mismo un dia y un dia y la verdad uno como mujer es una distraccion tambien ya que el trabajo de uno en casa es de 24 hrs.. Aprovechando el momento queria contar que acabo de tener a mi bb hace 3 meses y quede con sobrepeso me recomendaria hacer la «operacion transformer»?
yo tengo 24 años y un bebe de 11 meses cuando se duerme 2 horas al medio dia hago mi entrenamiento de pesas tengo pesas polainas tapetes un mini-gym en casa si se despierta antes lo atiendo y sigo entrenando tu pagina me ha servido mucho ya que no puedo salir a un gimnasio mil gracias!!