Mini Transformer: un mes para cambiar tu cuerpo

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• GRACIAS. Siemrpe te sigo, pero a veces la vida es difícil. Aunque estoy al otro lado del globo y cada día me pongo más capas de ropa encima, me gustaría volver a entrar ene sa (abrigadora) ropa que tengo hace un tiempo juntando polvo en el closet. Estaré atenta :)

• hola, gracias por toda esta informacion tan buena, me ha encantado, y quisiera unos consejos porque nadie me ha podido ayudar. sabes ,soy una persona delgada, mi problema es que el lugar que a mi cuerpo le encanta para acumular grasa son mis brazos y hombros, de tal forma que se ven desproporcionados con mi cuerpo y cuando bajo de peso todo se escurre y mis brazos igual,es frustrante,ahora estoy en e lgimnasio y practico crossfit desde hace 7 meses y voy unos 4 dias por semana pero me ha resultado peor ahora me veo mas ancha de la parte de arriba, y aunque tambien hamejorado mi aspecto de piernas y gluteos, el problema de los brazotes no se ha resuelto, te agradeceria muchisimo algunas sugerencias.

  • Mayra, el cuerpo de cada persona es diferente, y la grasa se acumula principalmente donde quiere. A la hora de perderla, se pierde por igual de todo el cuerpo, no es posible perder grasa de una zona concreta, a no ser que te operen. Esto es duro de asumir, pero es como funciona el cuerpo. La única solución es tener un porcentaje bajo de grasa. Te ves más ancha de la parte de arriba porque has ganado músculo, pero eso es bueno, porque el músculo es un tejido que hace que tengas menos grasa corporal. Ten paciencia y verás como tienes mucho mejor aspecto si sigues entrenando.

• Gracias Dario por tu blog la verdad ha cambiado mi vida desde la primera vez que lei tu entrada :
  https://www.operaciontransformer.com/2011/03/01/si-quieres-cambiar-tienes-que-cambiar/
  y segui devorandome todos los demas temas jaja eso si sin engordarme...
  he bajado 2 tallas (con ejercicios mas proteinas y un minimo de carbohidratos) pero no he bajado casi de peso de 100 kilos he bajado a 95 ,mido 1.80
  no se si sere un delgado-gordo que estara pasando? o es parte del proceso? gracias Dario

  • Si has perdido tallas, no parece que seas un delgado-gordo. Lo importante no es reducir el peso, sino reducir el porcentaje de grasa corporal. Puedes medirlo con una báscula especial, pero la medida más sencilla a ojo es pellizcar allí donde tienes más grasa y compararlo con lo que tenías antes. Si el pellizco es más pequeño, vas por buen camino.

• Buenisimo post.., tengo 13 años y quiero adelgazar 7 o 5 kilos .. pero haciendoejercicio... cuales son los ejercicios que adelgazan mas??por favor respondeme

  • Hola Joaquín,
    A tu edad tienes que concentrarte en hacer ejercicios para ponerte más fuerte, más que en perder peso. No midas los kilos, mide la talla de tu pantalón. Si tu peso sigue igual, pero perdiste una talla de pantalón, estás en el buen camino.
    Los ejercicios que te convienen son los de fuerza explosiva e intervalos: correr series de sprints, series de subir cuestas corriendo y bajarlas andando, subir por cuerdas, hacer flexiones, pirámides, intervalos. Con todo eso y la dieta adecuada notarás la transformación en tu cuerpo a medida que creces.

• Buenas, verás tengo un par de preguntas,tengo el metabolismo muy lento,por lo que me cuesta mucho perder peso, tengo una lesión en las rodillas y los médicos no me permiten correr ni hacer ningún deporte que requiera impacto,de forma que empecé a hacer elíptica,llevo tres meses y he perdido peso ya que no soy de comer cosas grasas pero aún me faltan 10 kg para estar como quiero,¿podrías aconsejarme algún tipo de ejercicio o alimento que me ayude a perder peso?No puedo permitirme pagar un gimnasio así que debería ser algo que pueda hacer en casa.Mil gracias de antemano.

  • En cuanto a la dieta, no te preocupes tanto de las grasas y sí de los azúcares y el almidón. Solo con que elimines totalmente el azúcar, el pan blanco, la pasta y las patatas de la dieta notarás la diferencia. Si lo combinas con ejercicio, lo que puedes conseguir en unos meses es acelerar tu metabolismo. Como no puedes hacer ejercicios de impacto, te aconsejo los tubos elásticos para casa, el TRX, o fuera de casa, la natación. Eso sí, que la natación sea con un programa de intervalos, no a ritmo continuo.
    Los tubos elásticos
    https://www.operaciontransformer.com/2011/04/18/ejercicio-por-un-tubo/
    El TRX
    https://www.operaciontransformer.com/2011/11/19/un-gimnasio-en-casa-sin-arruinarte/

• Transformer

• Hace un mes empece a modificar mis hábitos alimenticios, nada de grasas, nada de refrescos, etc, en dos semanas baje dos kilos, después de esas dos semanas, empece hacer ejercicio en la bicicleta elíptica, pero el día de ayer que me pese, SORPRESA¡¡¡ no había bajado nada, pero tampoco subí de peso, seguía en el mismo peso¡¡¡ me podria decir que fue lo que sucedio?? y que tengo que hacer para poder bajar de peso??

  • Lo primero es darte cuenta de una cosa: a lo mejor no tienes que bajar de peso.
    https://www.operaciontransformer.com/2012/06/05/delgados-gordos/
    Por eso siempre recomiendo no pesarse:
    https://www.operaciontransformer.com/2011/03/14/no-te-peses-mas/
    Si tu cintura o tus caderas bajan centímetros, estás por el buen camino. Olvídate de la báscula.
    También es importante que te des cuenta de que el problema no son las grasas, sino los hidratos de carbono. Sobre todo el azúcar, pan, pasta, patatas, etc.

    • gracias¡ muy buena pagina

• Hola
  una consulta no me he pesado ultimamente pero sigo teniendo grasa a los lados he dejado de comer dulces y gaseosas como muy poca carne mas pollo y como pan integral , pero ultimamente he comido mucha patata y he dejado de ir al gimnasio( realizo step y bicicleta estatica ) en realidad casi como 1200 calorias al dia pero desde hay ningun cambio, tambien queria hacer pesas pero tengo miedo si dejo de hacer pesas engorde .. algun consejo

  • Si no quieres engordar es mejor que controles las patatas y el pan, cámbialas por más verdura. Y no dejes de hacer pesas, claro.

• Hola! excelente pagina, haces excelentes aportes para los que estamos empezando he imagino que para los que ya tienen tiempo y se sienten frustrados, tengo basicamente dos preguntas
  1. En una de tus paginas tienes un dieta de un total de 2360 calorias yo quiero bajar de tallas, ganar masa muscular y verme deslumbrante (como todos verdad) tengo 28 anos, 165cm altura, y peso 160 libras algo como 72kg, la cuestion es que un tiempo atras hice una de estas tablas de cuantas calorias debo consumir si deseo bajar de peso y el resultado era unas 1500 calorias diarias, lo que no estoy segura es si ese estimado guarda relacion con la rutina que tengo. entonces podre seguir la alimentacion que nos recomiendas o sera mejor para mi bajar un poco esas calorias?
  2. en cuanto a la rutina que tengo pues, como estoy comenzando en el gym no estoy muy clara si lo estare haciendo bien, hago diario 30 minutos de cardio (cada dia una maquina distinta, la caminadora, escaladora, bicicleta etc) y luego paso a entrenar 30 minutos mas una parte especifica por dia, ejemplo: hago 15 repeticiones 3 veces en cada maquina que este dirigina a la parte baja del cuerpo (musculos de piernas y gluteos)eso me da para trabajar 5 maquinas diferentes en esos 30 minutos cada dia, y el dia siguiente hago mis 30 min de cardio y luego paso a las maquinas para hacer abdominales, brazos o espalda.
  aunque soy mujer no le tengo miedo a las pesas, creo que hay muchas mujeres con cuerpos hermosos a los cuales les puedes ver la musculatura sin ser esos llamados flacos gordos (lo cual fui gran parte de mi vida, pura flacides) solo quiero estar segura que voy en buen camino a un cuerpo femeninamente saludable.
  GRACIAS, aun cuando no me contestes, de verdad gracias por tu blog ya que tus entradas me han sacado de un millon de dudas mas que tenia XD.

  • Hola Karina. Tienes que calcular las calorías que necesitas aquí:
    https://www.operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
    En el gimnasio, es mucho mejor que empieces con las pesas y después hagas el cardio. Lee la Operación Transformer, porque no sirve hacer siempre la misma rutina. Los resultados vienen cuando sigues un ciclo en el que primero ganas músculo, después pierdes grasa y así sucesivamente. En cada iteración estás un poco mejor que en la anterior.

• hola, he leido tus respuestas y repites mucho que los carbohidratos son los que hay que dejar, pero segun tengo entendido estos son necesarios. ¿cuáles carbohidratos son los que engordan menos?, o ¿ cual es la cantidad recomendada?. gracias por tu respuesta

  • Los mejores carbohidratos son las verduras. Después están las legumbres. Si tomas estos carbohidratos y evitas los cereales y el azúcar, y tomas fruta con moderación (una pieza al día como mucho) cubrirás todas tus necesidades, que deberían ser entre el 40% y el 50% de tus calorías diarias.