Los grandes depredadores lo hacen. El ejercicio de fuerza en ayunas es mucho mejor de lo que crees.
Hacer esfuerzos con el estómago vacío puede parecer doloroso, pero es un arma secreta para quemar grasa. Estimula las hormonas que quieres, como la testosterona y la hormona del crecimiento, que aumentan tus músculos, y minimiza las que no quieres, insulina y cortisol, que hacen que almacenes grasa. Estas son los motivos para hacer deporte en ayunas.
Atención: No hagas cardio de larga duración en ayunas. Si pasas una hora corriendo a trote cochinero en ayunas, corres un alto riesgo de que tu cuerpo termine quemando músculo en lugar de grasa. Que sean siempre ejercicios cortos e intensos.
Después de entrenar, tus músculos están hambrientos. Es el momento de comer carbohidratos y proteínas, con muy poca cantidad de grasa. Con esto consigues que toda esa comida se utilice en construir tejido muscular, en lugar de tejido adiposo.
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Al leer este post con atención, albergo una duda.
Al no ingerir absolutamente nada, me imagino que las probabilidades de tener un bajón de azúcar se incrementan si no desayunas nada. ¿Quizás beber agua antes de entrenar o tampoco?
Gracias.
Un saludo.
No tiene por qué haber un bajón de azúcar, porque tu cuerpo tiene reservas de glucógeno y grasa para quemar. ¡Beber agua es imprescindible!
Yo siempre entreno en ayunas, y me sorprende la energia que tengo por las mañanas :)
Buenos días,
Y que desayuno nos recomendarias después de ir a correr ??
Muchas gracias,
Elisenda
Proteínas e hidratos de carbono lentos, con poca grasa. Es decir, nada de tostada con aceite. Es mejor tomar cosas como pavo, yogurt, claras de huevo, avena, pan de centeno integral, tomates, fruta (una sola pieza, nada de zumo).
Si me tomo después de entrenar en ayunas queso fresco y fruta está bien? Es que carne y pescado no como y no tengo avena y sinceramente otros carbohidratos como judias o lentejas que es lo que tengo p
por la mañana creo que las vomito!
Hola otra vez,
mira te voy a explicar lo que llevo haciendo desde hace dos semanas a ver que te parece.
Para empezar te dire que suelo hacer deporte, voy con la bicicleta bastante y vengo haciendo pesas mas o menos regularmente desde hace un par de años.
Cuando empece la rutina de transformer pesaba 99 kilos y mido 1.86. Soy de complexión fuerte.
Me sobran algunos kilos y mi principal problemas es el michelin que no me lo quito ni para atrás... a ver todo el mundo me dice que estoy bien, pero tengo flotador y aunke no se note mucho cuando llevo ropa, bueno, se nota cuando me quito la camiseta.
Lo que hago es lo siguiente:
De lunes a viernes:
7:00 - me despierto, me tomo un cafe solo con edulcorante y me voy al gimnasio que lo tengo en frente de donde trabajo, tardo unos 45 minutos en llegar.
8:00 - 30 o 35 minutos de cardio. Hago el "cardio controlado" que explicas aqui pero con un minuto a tope y otro minuto mas despacio, luego entre 15 o 20minutos de trote, depende de como vaya de tiempo.
9:00 - Entro a trabajar y me como un desayuno con dos rebanadas de pan integral, una tortilla de un huevo, 100g de pavo, un poco de tomate y un cortado con sacarina.
11:30 - Almuerzo un yogur con tres cucharadas de copos de avena y dos kiwis.
13:00 - Tenemos una hora para comer asi que entro al ginmasio otra vez y hago las pesas, cada dia una parte de lunes a viernes.
13:45 - Comida. Unos 200 gramos de pollo, algo de verdura hervida tipo brocoli o acelgas y una ensalada de lechuga y tomate, con un chorrito de aceite de oliva, a veces como algo de hidratos pero no mucho la verdad, es que me parece mucha comida!
16:30 - Me tomo una infusión
19:30 - Llego a mi casa y meriendo, lo que pone en la dieta, 100 gr de lentejas con una lata de atun al natural y un chorrito de aceite.
21:30 - Cena, lo que pone en la dieta y una copa de vino ( es mi debilidad)
Los sabados me levanto y me voy a correr o con la bici, hago el sabado una comida de atracon, o comida o cena depende de los compromisos, normalmente bebo cerveza, por que me encanta.
Los domingos no hago nada de deporte pero sigo la dieta.
Los lunes hago ayuno controlado, voy ha hacer cardio por la mañana y hago las pesas sobre las 7 de la tarde como explicas en el post.
En fin mis preguntas son, como suficientes hidratos? Es siempre bueno comer arroz integral o quinoa o algo de eso despues de entrenar? no lo como por que creo que voy a engordar, y ya como hidratos con las verduras.
Siguiendo esta dieta se podria hacer un dia de atracon si haces cardio el mismo dia en vez una comida solo?
Un saludo y muchas gracias por tu blog, esta superbien.
JVP
Hola,
Todo parece correcto, pero ¿estás calculando bien las cantidades? Lo que buscas es tener un déficit calórico de un 10-15% para ir perdiendo poco a poco grasa. Calcula tu metabolismo basal con esta calculadora:
http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html
También tienes que tener en cuenta que los hidratos el día tienes que comerlos justo después de entrenar. Cambia y come las lentejas o arroz integral después del gimnasio, y la ensalada con atún para merendar. Justo después de entrenar es cuando tus músculos necesitan esos hidratos para regenerarse.
Toma días de descanso de pesas. Si haces pesas todos los días, tus músculos no crecerán (no les das ocasión para regenerarse). Si tus músculos no crecen, la grasa no se va.
¿Y qué opinas del intermitent fasting?
https://www.operaciontransformer.com/2011/12/07/ayuno-intermitente/
:-)
Ok gracias
Ah, perfecto xD
Yo la verdad no se que creer. Unos dicen que es malo, otros es bueno. Y al final te quedas igua. Y veo que lo dicen en sitios que supuestamente tien que saber del tema.
asi que si fuera posible estenderse un poco mas en un nuevo past pues seria de agradecer. Muchas gracias
Además algunos dicen Que la grasa que se elimina Es mayormente Del Músculo. Y que puede ser contraproducente, que puedes llegar a perder el conocimiento o algo peor. en mi caso, yo estoy interesado en perder grasa. y la verdad, no se que hacer, estoy hecho un lio
Si fuera posible, me gustaria.que.hables un poco mas sobre el.tema un dia de estos por favor
No se puede eliminar grasa del músculo porque son cosas separadas. Si no haces deporte y ayunas, tu cuerpo puede decidir "quemar" masa muscular para obtener energía. Pero si utilizas los músculos, quemarás grasa. Otro riesgo es hacer un esfuerzo continuado muy largo, por ejemplo, correr dos horas en ayunas. Esto tampoco es recomendable, porque de nuevo el cuerpo recurre a quemar músculo.
No me queda nada claro. Si voy al gimnasio o a correr en ayunas me resulta muy raro pensar que voy a poder estar una hora dándolo todo... Si no tengo carbohidratos no podré tener la misma fuerza, además del mareo, etc...
Pruébalo. Tu cuerpo se adapta a la situación enviado más impulsos nerviosos a los músculos.
El TRX esta bien para completar un entrenamiento corriendo 3 veces por semana y 3 sesiones de natación? o mejor pesas?
Mejor pesas, pero el TRX es una opción fantástica si no tienes otra cosa a mano.
Buenas.
Antes de nada, decir que encontré este blog de casualidad y desde entonces, lo sigo fielmente. Agradezco y sigo tus consejos y desde luego, he notado una cierta mejoría.
Y ahí va mi duda:
Tenía pensado entrenar en ayunas en verano y estoy convencido al 99%, pero ¿No entraría esto en conflicto con lo que expones en este post?
https://www.operaciontransformer.com/2011/04/27/i-no-pasaras-hambre/
Gracias.
Aparentemente sí, pero hay una diferencia fundamental: entrenar o no entrenar.
Si no haces deporte y te saltas comidas, y haces esto todos los días, tu cuerpo piensa que pasas hambre y se pone a ahorrar. La primera comida que tomes irá a engordar tu barriga.
Si por el contrario te levantas por la mañana, entrenas y después comes, tu cuerpo no piensa en ahorrar. Piensa que estás cazando un antílope. La comida de después se dedicará a alimentar tus músculos, que son las células que más lo necesitan.