Comentarios en: Adelgaza comiendo el menú del día https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/ El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:28:31 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 Por: dariopes https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3859 Mon, 11 Mar 2013 11:06:49 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3859 En respuesta a Marcelo.

Marcelo,
Muchas gracias por tu mensaje. Casos como el tuyo me animan a seguir y mejorar este blog.
La rutina de Chris Hemsworth no se conoce del todo (los entrenadores nunca revelan todos los detalles, quieren seguir teniendo clientes y vender libros). Seguramente estaría complementando ese entrenamiento con otros ejercicios, y variaría a medida que se acercaba el rodaje.

]]> Por: Marcelo https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3858 Thu, 07 Mar 2013 18:40:55 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3858 hola dario ante todo disculpas por escribir en esta nota ya que solamente puedo postear en esta, soy de argentina tengo 40 años entrenaba de mas joven y me puse las pilas ahora de nuevo despues de años sin hacer nada y queria decirte que el blog me cambio la forma de ver las cosas sobre entrenamiento y nutricion con una calidad de explicacion realmente espectacular..por ejemplo yo ni sabia eso del indice glucemico, ni de como estimular hormonas (crecimiento, testosterona, etc) y muchas cosas mas..pase en unos meses de tener 92cm de cintura a 82cm y subir 5 kilos de musculo, en este mes me gustaria hacer la dieta del mes 3 de transformer para hacer aparecer mas esos musculos con sacrificio ganados je..solo me queda una duda cuando hablamos de crecimiento muscular tenia entendido que es hacer 8 ó 10 repeticiones con mucho peso hasta el fallo..y cuando vi la rutina de crecimiento del actor de thor se dice que gano musculo con 4 a 6 repeticiones por serie en la mayoria de las semanas..eso no me quedo con claridad sacame esa duda.. sin mas felicitarte y agradecimientos miles saludos

]]> Por: dariopes https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3857 Wed, 06 Mar 2013 18:05:07 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3857 En respuesta a Belén.

La información «contrastada» que mencionas procede del gremio de los panaderos. Por decirlo suavemente, tienen cierto interés en que la gente coma pan.
No todas las calorías son iguales. El pan blanco tiene un índice glucémico muy alto. Esto hace que tu insulina se dispare y tu cuerpo almacene más grasa.
https://www.operaciontransformer.com/2011/10/07/todo-lo-que-necesitas-saber-del-indice-glucemico/
Si comes pan, mejor que sea integral, y poco:
https://www.operaciontransformer.com/2012/08/27/la-verdad-sobre-el-pan-integral/
Dicho esto, a mí me encanta el pan. Es parte de mi día libre semanal.

]]> Por: dariopes https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3856 Wed, 06 Mar 2013 07:52:17 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3856 En respuesta a marco.

Si es de centeno integral, mejor que el de trigo, pero la mayor parte de los panes de centeno que venden no lo son, y además están mezclados con un 50-80% de harina de trigo refinada.

]]> Por: Belén https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3855 Tue, 05 Mar 2013 21:24:36 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3855 «De paso, no toques el pan. Es puro almidón, calorías vacías. Dispara tu insulina y ayuda a que la comida vaya directamente a alimentar a tus michelines.»
El pan es ahora caloría vacía, y tomaba este medio por algo medio serio… lo que engorda es comerse la barra y pasarse la tarde entera viendo estas páginas.
Información fundamentada y contrastada por favor.
http://www.pancadadia.es/

]]> Por: marco https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3854 Tue, 05 Mar 2013 19:48:17 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3854 Y si el pan es de centeno?

]]> Por: dariopes https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3853 Tue, 05 Mar 2013 13:49:05 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3853 En respuesta a Pequeños placeres.

Es un problema de dosis, como todo lo tóxico. Si lo haces todos los días, te pasará factura.
Yo prefiero disfrutar de esos placeres una vez por semana y comer limpio el resto:
https://www.operaciontransformer.com/2011/04/25/el-atracon-de-la-semana/

]]> Por: dariopes https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3852 Tue, 05 Mar 2013 13:46:44 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3852 En respuesta a Javier Ortega Conde (Malkavian).

Lo que cuentas es lo que hasta ahora se suponía: comer muchos hidratos antes del esfuerzo. Sin embargo, cada vez está más discutido. En una prueba con ciclistas que no tomaban carbohidratos, y sí grasa, su rendimiento no se vio afectado:
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-1-2.pdf
Lo que ocurre es el el cuerpo necesita dos semanas para adaptarse a quemar grasa en lugar de carbohidratos. Los primeros días son terribles.
También hay que tener en cuenta que el cuerpo habitualmente dispone de 1500-2000 calorías almacenadas en forma de glucógeno, y que tardas unas dos horas en quemarlas. Eso quiere decir que para una sesión cardio de una hora no te hace falta comer carbohidratos, es mejor luego. Para dos horas de ciclismo o un partido de tenis completo, conviene comer carbohidratos lentos por el camino. Los hidratos rápidos, como geles azucarados suelen ser contraproducentes, ya que provocan un tremendo bajón de azúcar después de la subida inicial.
Hablaré de esto en breve.
D

]]> Por: dariopes https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3851 Tue, 05 Mar 2013 13:37:38 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3851 En respuesta a Rafael.

El agua es agua, y el agua del grifo en muchos sitios es tan saludable o más que el agua mineral, que muchas veces es un timo. Bebe agua, que es lo importante 😉

]]> Por: 9fenix https://www.operaciontransformer.com/2013/03/04/adelgaza-comiendo-el-menu-del-dia/#comment-3850 Tue, 05 Mar 2013 11:00:43 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2021#comment-3850 Una opción sería no comer de menú, en plan plato único como un combinado (en muchos sitios se puede elegir la guarnición y cambiar las patatas por verdura a la plancha o ensalada), aunque salga un poco más caro.
También existen franquicias en plan buffet libre que, por un precio estándar, puedes tu mismo preparar lo que vayas a comer. Lo sé, el buffet libre es un peligro; el truco está en preparar un único plato y comer despacio, a fin de quedar lo suficientemente saciados sin tener que ir a por un segundo. Además, algunas de estas franquicias suelen apostar por comida sana (Fres Co, por ejemplo).

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