Gracias Dario.
Si, el entrenamiento incluye intervalos, utilizo el programa adidas micoach que me ha dado buenos resultados.
Voy a cambiar a un plan de entrenamiento en el gym por uno de fuerza.
Muchas gracias y nuevamente es muy interesante todo lo que publicas.

Si no quieres perder músculo, tienes que usarlo. Correr largas distancias hace que tu cuerpo acuda a todas las reservas que tienes, incluida la masa muscular, pero si lo combinas con entrenamiento de fuerza e intervalos (como deberías hacer) envías señales a tu cuerpo de que necesitas tus músculos y ayudas a conservarlos.

Excelente post, es muy buena tu pagina. La sigo permanentemente porque me gusta mucho leer tus artículos porque me gusta mucho investigar y encuentro muy bien fundamentados.
Voy al gimnasio 3-4 veces por semana, he hecho un plan de volumen y ahora estoy con uno de marcación, pero he comenzado a entrenar para correr un maratón de 42km y no quiero perder musculo. no tengo mucho pero he logrado moldear bastante el cuerpo. Que plan me recomendarias?
Un tema que me gustaría que trates es el bajón anímico, tipo depresión, que se produce luego de un entrenamiento largo, a pesar de estar bien hidratado.
Felicitaciones.

Es evidente que lo que buscas es esto:
https://www.operaciontransformer.com/2012/12/07/como-ganar-musculo-y-perder-grasa-al-mismo-tiempo/
En cualquier caso, tu forma de entrenar, que sobre todo se concentra en correr, no es la más adecuada para ganar músculo, sobre todo no te ayuda con la parte superior del tronco.
Lo que necesitas es un cambio radical en tu rutina de entrenamiento, concentrándote en ejercicios de fuerza, levantando mucho peso progresivamente (sin lesionarte, subiendo alrededor de un 5% semanal) y comiendo extremadamente limpio (nada de hidratos blancos, azúcar, refrescos o golosinas). Si sigues corriendo largas distancias no ayudas a que tus músculos crezcan. Tan importante es entrenar con peso como descansar para que los músculos se recuperen.
¿Por qué no empiezas con la operación transformer? En el primer mes ganarás fuerza. En el segundo, masa muscular, y en el tercero quemarás grasa para hacer más visibles los músculos.