Rubén,
Muchas gracias por tu comentario. No he escrito mucho sobre la natación, cierto. Lo corregiré pronto 🙂
En general nadar es como correr. Es mucho mejor para tu forma física y tu resistencia hacer un ejercicio de intervalos, alternando series rápidas con otras más lentas, diferentes estilos, variaciones solo con pies, solo con un brazo, etc., que nadar a ritmo constante durante horas.

Ana,
Muchas gracias por el mensaje. Haces mucho más deporte que la mayoría de la gente, y a partir de cierto nivel es fácil estancarse e incluso ir decayendo poco a poco. La solución es no dejar que tu cuerpo se acostumbre. El cardio estratégico es un gran avance respecto al estacionario, porque verás que no consiste en correr durante un tiempo determinado, sino de llegar a ciertos niveles de esfuerzo. Si tienes que correr al 90% de tu capacidad durante 30 segundos, ese 90% de hoy puede que no sea el mismo dentro de unos meses.
En resumen: si quieres cambios, tienes que superar desafíos. Cuando el ejercicio es cómodo no nos hace cambiar, solo nos mantiene. ¿Haces pesas? Incrementa el peso un 10% cada semana. Apunta las repeticiones y el peso para ver tus progresos. ¿Haces una rutina dividida en tres días? Pásate a una de parte inferior / parte superior durante un mes, y cambia los ejercicios de una semana a otra.
En cualquier caso no es una buena idea que hagas primero cardio y después pesas. El motivo es que empiezas las pesas cansada, y si no llegas al esfuerzo máximo, tus músculos no reaccionan. El día que hagas pesas, no hagas cardio. Prueba a hacer abdominales un solo día, y haz en su lugar ahí tus sesiones de cardio estratégico.
Piensa en que el músculo no crece mientras entrenas, sino después, cuando tu cuerpo se recupera. Tienes que dejar periodos de descanso, y nunca entrenar un mismo músculo hasta que hayan pasado 48-72 horas desde la última vez.
Por otro lado, cuida los hidratos. Concentra los hidratos rápidos, como arroz, patatas, fruta, pan, etc., justo después de entrenar y durante las tres horas siguientes. En ese tiempo estarás alimentando a tus músculos. Si los comes en otro momento, alimentarás a tu michelín.
¡Ánimo!