Daniel Craig tiene orejas de soplillo y consigue que muchas señoras se desmayen cuando se quita la camisa. Así es como lo hace.
La tabla de ejercicios de Daniel Craig para Skyfall, la nueva entrega del agente 007, no se ha hecho pública. Pero conociendo lo que hizo para la su primera intervención en Casino Royale, varios sitios han publicado aproximaciones a su dieta y rutina de ejercicio, además de la especulación acerca de si ha usado crioterapia (pasar dos minutos a 120 grados bajo cero) antes de sus entrenamientos.
Desde Casino Royale (2006) a la (nefasta) Cowboys & Aliens (2011), Craig perdió mucho peso, y con él, gran parte de la masa muscular (algunos dijeron que su boda con Rachel Weisz le estaba dejando seco). Los productores de la serie de Bond le dijeron que tenía que ponerse encima diez kilos de músculo para la nueva película en un tiempo récord.
Esto presenta varios problemas:
- Cuando tienes 25 años puedes comer dos kilos de arroz, medio kilo de filetes y levantar pesas dos veces al día, todos los días. Tu cuerpo se recupera y creces rápidamente sin añadir grasa porque nadas en hormona de crecimiento. Pero Craig tiene 44 (hey, uno más que yo).
- A partir de los 40, tus hormonas no responden igual. Cuando entrenas duro, tus músculos tardan más tiempo en regenerarse. Si comes mucho, es fácil ganar grasa. Entrenar cinco días por semana es arriesgarse a una lesión.
A su favor tenía dos cosas:
- Baja grasa corporal: con baja grasa corporal el cuerpo tiene un metabolismo más elevado, perfecto para empezar a ganar músculo.
- Memoria muscular: los músculos “recuerdan”, y si una vez fueron grandes es más sencillo que lo vuelvan a ser.
Sin conocer todos los detalles, estas son las claves del entrenamiento de Daniel Craig:
- No más de tres días por semana, para permitir la recuperación
- Ejercicios compuestos que estimulen varios músculos grandes a la vez
- Entrenamientos cortos de no más de 45 minutos
- Levantar pesos grandes para estimular el crecimiento
- Dieta muy controlada para evitar ganar grasa corporal, restricción de hidratos y énfasis en proteínas y grasas.
El entrenador de Daniel Craig, el ex marine Simon Waterson, utiliza circuitos para mantener las pulsaciones altas y quemar grasas durante horas después de terminar el entrenamiento. Este es un posible circuito de entrenamiento:
- Arrancada con barra: primero al pecho y después por encima de la cabeza, como los levantadores olímpicos *
- Sentadillas
- Press de banca
- Dominadas
- Fondos en paralelas
- Bíceps con barra
- Levantamientos laterales de hombro con mancuerna
Se hacen 15 repeticiones de cada ejercicio y se pasa al siguiente sin descansar. Cuando se completa el circuito, se descansa un minuto y se vuelve a empezar. Repetir cuatro veces.
¿Te parece duro? Así de duro es James Bond.
*Si no eres experto, nunca hagas ejercicios compuestos como la arrancada o las sentadillas sin supervisión. Puedes lesionarte gravemente
Hola Dario, ya que comentas la influencia de la edad en este artículo, en mi caso que tengo 35 años, ¿Cuántas veces a la semana podría hacer un entrenamiento como el que presentas?
En mi caso hago 3 veces a la semana musculación y 2 días de cardio.
Felicidades por tu blog, es realmente interesante.
Un saludo y gracias.
Me parece una buena rutina, pero no dejes que tu cuerpo se acostumbre. Haz semanas más intensas y otras más relajadas. Meses con más pesas y meses con más cardio. Que cada día sea un desafío, aunque sea pequeño.
buen post dario. es curioso que estos mismos son los que siguo yo, circuitos de muchisima intensidad con mucho peso 3 veces por semana y no mas de 1 hora con calentamiento incluido. estos ejercicioss son perfectos para los ectomorfos como yo
Muy bueno Dario !!!
Nada que envidiar a la rutina Espartana de 300 , desde luego no apta para principiantes…
http://www.cambiatufisico.com/entrenamiento-espartano/
Y para mujeres de la misma edad ¿qué propones?
Pues aunque te parezca mentira, las pesas también son para las chicas:
https://www.operaciontransformer.com/2011/03/05/las-pesas-tambien-son-para-ellas/
Ya puedes dar por hecho que con esas espaldacas que gasta, peso muerto también hará (que junto con las sentadillas y las arrancadas es la base de los ejercicios compuestos)
Un saludo!
Lo he buscado con google, a mi me pasa lo mismo
Ectomorfo= Individuo delgado con extremidades largas y estructura osea delgada:
Dificultad para ganar peso y músculo
Cuerpo de naturaleza frágil
Pecho plano
Frágil
Delgado
Ligeramente musculado
Hombros pequeños
Me gusta «la tabla de James Bond» pero tengo una duda, ¿como puedo hacer Dominadas si no tengo de donde colgarme?
Puedes hacer dominadas en la mesa del comedor. Son más difíciles de lo que parecen. También puedes ir a un parque infantil (sin molestar a los niños) y utilizar un columpio.
https://www.operaciontransformer.com/2012/05/25/operacion-transformer-mes-dos-volumen-sin-gimnasio/
Darío, gracias por el blog donde haces el esfuerzo de triturarnos ideas complejas para que convertirlas en aptas para todos los públicos. Y gracias también por responder a los comentarios.
Dicho esto, y ahora dando una de arena, creo que aunque tú no puedas decirlo y yo no pueda afirmarlo, tengo la sospecha que tanto Mr. Craig como las decenas de actores que pasan de un cuerpo normal a cuerpo de superhéroe en unos pocos meses hacen algo más que una rutina y una dieta. Vamos, que si los miraran al detalle a más de uno le quitaban siete tours…
Esto no significa que no haya que cuidarse, pero no haciéndolo pensando que se va a conseguir el cuerpo de un 007. Al final resulta muy frustrante y se hacen auténticas burradas con los pesos, las dietas y otras sustancias para conseguir metas imposibles.
En fin, cuidado con encumbrar a los ‘tramposos’… Aunque igual soy yo, que hablo desde el resentimiento después de mirarme al espejo y ver que no paso de agente 004 (y medio, en mis días buenos) a pesar de esforzarme mucho. 🙂
Hola Dario me gustaria saber si para ganar volumen seria
bueno alternar una semana con pesas (3 dias) y otra semana
con ejercicios calistenicos. Gracias.
No, es mejor alternar dentro de la semana, por ejemplo, tres días de pesas y dos de calisténicos. Si dejas de estimular los músculos con ejercicios de fuerza durante una semana entera, pierdes lo conseguido.
y en el caso de que no sea buena que rutina seria buena
para un ectomorfo.Saludos
Lo que no contais es la de roids que incluye su dieta para lograrlo, que los milagros no existen y menos con 44 años.