Las rutinas básicas con ejercicios compuestos, que utilizan varios músculos y articulaciones, sirven para todo. Si quieres ganar masa muscular, son los mejores, porque como reclutan mayor número de fibras musculares estimulan más la testosterona y la hormona del crecimiento, sobre todo si trabajas en series relativamente pesadas con muchas repeticiones. Si quieres ganar fuerza y perder grasa, hacer pocas repeticiones con mucho peso en estos ejercicios básicos, pero sin llegar al fallo, también es una buena estrategia.
La recomendación de los culturistas es que durante el primer año no hagas más que los ejercicios compuestos básicos. Ya habrá tiempo para los demás músculos.
No te olvides de una cosa: son ejercicios aparentemente simples, pero hacerlos bien es difícil. Hacerlos mal puede suponer una lesión grave, ese es el motivo por el que en los gimnasios se recomienda a todo el mundo que haga máquinas, que son más seguras. Así que busca quién te asesore y no te rompas.

Hola, existe un método estupendo, y es que te vea un fisioterapeuta. Si tienes dolor (no de agujetas, sino de lesiones), un profesional te puede diagnosticar en una sola sesión si hay alguna parte de tu cuerpo desequilibrada, y qué debes hacer para compensarlo. Muchas veces no se trata tanto de hacer más ejercicio, ¡sino de estirar bien!

Yo es que los uso para complemento de otros deportes 😉

Creo que el artículo deja claro que se trata en principiantes, y no de medios y avanzados cuyo crecimiento es más limitado y recuperación más rápida.

Lo malo es que los mejores ejercicios son los más difíciles de aprender y los más peligrosos sin supervisión. Por eso hay tanta máquina en los gimnasios, y tan pocos monitores.