La L-carnitina es esa molécula milagrosa que promete quemar tu grasa. ¿Funciona?
Está en algunas bebidas isotónicas, en pastillas en tu herbolario y el ampollas en la máquina de suplementos de tu gimnasio. Hay quien la toma justo antes de una clase de spinning, hay musculocos que se la inyectan en la barriga para “disolver la grasa”. Pero, ¿qué es la L-carnitina?
La L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas. La fabrica tu propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C (otro motivo para que no te falte). Además se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne.
En nuestro cuerpo, las grasas se convierten en energía en las mitocondrias, en el interior de las células. Pero las cadenas de ácidos grasos largos no pueden atravesar la membrana mitocondrial a no ser que entren “de la mano” de una molécula de L-carnitina.
Las personas con ciertas enfermedades cardíacas o hepáticas pueden tener déficit de L-carnitina, y por eso se vende como medicamento. En las personas sanas, el cuerpo suele tener toda la que necesita.
La pregunta es ¿si estoy sano, tomando más L-carnitina se podré quemar más grasa?
Hasta hace muy poco, los estudios serios habían sido negativos. Las pruebas con diferentes dietas y tipos de ejercicio no mostraban ninguna mejoría en la cantidad de L-carnitina presente en los músculos, así que la conclusión era que tomando L-Carnitina no se podrían aumentar sus niveles en personas sanas.
Pero un nuevo estudio del año pasado ha encontrado un aumento del 21% de L-carnitina en los músculos de las personas que la tomaban. Eso quiere decir que esas personas quemaban más grasa y menos glucógeno muscular, tenían mejor rendimiento deportivo y menos fatiga.
Sin embargo, los resultados aparecieron al cabo de seis meses de suplementación con 4 gramos de L-Carnitina al día. Es probable que los estudios anteriores no dieran resultados porque duraban unas pocas semanas con dosis menores. En cualquier caso hacen falta nuevos estudios.
¿Qué hacer entonces? ¿Salir corriendo a comprar L-carnitina para ver cómo se funden tus michelines? Lee antes:
- Si sigues las pautas del estudio, y te funciona, pasarán seis meses antes de que veas resultados
- Cuatro gramos al día es mucha L-carnitina. En la farmacia puedes comprar ampollas de Carnicor o Astenolit, que contienen un gramo. En tiendas de suplementos deportivos puedes comprar comprimidos o viales. No es una solución barata.
- Las bebidas isotónicas con L-carnitina de esa máquina del gimnasio tienen muy poca concentración. Con una botella de vez en cuando seguramente estés tirando el dinero.
- La L-carnitina tiene que pasar al torrente sanguíneo, y de ahí a las células musculares. Quienes se la inyectan en la barriga tendrán los mismos resultados que si se la inyectaran en el pie.
- Más L-carnitina producirá más oxidación de grasa solo si tu cuerpo tiene motivos para oxidar grasas. Es decir, si no haces deporte intenso y te quedas en el sillón, no sirve de nada.
Mi consejo: si eres un deportista de alto nivel, y tienes el dinero, la L-Carnitina quizá pueda ayudarte a mejorar tu aspecto y tus resultados. Si por el contrario tienes sobrepeso y necesitas ponerte en forma, en el mejor de los casos la diferencia no será mucha. ¿Por qué no pruebas primero con la Operación Transformer?
Hola. Yo para perder grasa localizada he probado la mesoterapia y me funcionó en su momento en la zona abdominal (claro que era una época en que tenía mucha más grasa y hacía mucho deporte, así que sería digamos un «añadido»).
Quizá podrías hablar en su momento de ésto, o de algunos consejos para eliminar el «flotador». TODOS mis amigos se quejan de lo mismo. ¿Sugerencias?
Gracias.
Yo te doy una solucion bien sencilla para quitar el flotador. haz ejercicio al menos 5 dias a la semana(corre media hora todos los dias, no te pido mas, aunque si lo combinas con pesas mejor) desayuna como un rey, come como un principe y cena como un pobre y te prometo por lo que mas quieras en el mundo que ese flotador ira desapareciendo. Pero hazte a la idea que NO existe milagros. cuida lo que comes, come menos cantidades, 5 comidas al dia, come cada tres horas.. y veras resultados. te parece complicado? nadie dijo que fuera facil, pero el que algo quiere algo le cuesta. Al principio sera dificil, pero cada vez te veras mejor y te sentiras mejor.
Animo!!!
Con todos los respetos, pero has dicho exactamente lo mismo que dijo Darío en antiguas publicaciones… ¿Algo más?
El famoso «flotador» no es más que grasa. No estamos hechos para pasar el día sentados comiendo azúcares, y por desgracia, así es la vida para mucha gente. Dentro de poco escribiremos sobre cómo perder grasa y ganar músculo.
Esta publicación es falsa. Como dice Dr. Jesús Bernardo García, especialista en Nutrición y Dietética Terapéutica por el Hospital Robert Debre Universidad de Reims-Francia, la
ingesta de carnitina no provoca cambios en los niveles de lactato, el VO2 máximo ni del rendimiento y solo se han encontrado leves aumentos de los niveles intramusculares y plasmáticos de la misma, pero que no provocan efectos en el aumento de la oxidación de los ácidos grasos.
En los estudios que avalan el uso de la carnitina, tanto en humanos como en animales, y que aparecen con efectos en la oxidación de las grasas, es posible que ocurra por una adaptación metabólica al ejercicio, debido a que los diseños de investigación implican varios días de ejercicio y a bajas intensidades.
Las grandes empresas productoras de L-carnitina defienden sus patentes haciendo referencia a estudios clínicos realizados, sobre todo en animales y los que están hechos en seres humanos, no son en conjunto lo suficientemente relevantes a nivel estadístico como para apoyar las atribuciones publicitarias.
Hola Celia, si lees el artículo, soy bastante escéptico respecto a los resultados de la suplementación con l-carnitina.
Focus T25 o P90X lo mejor en deporte
Hola Darío!
Me encanta tu blog!!! hace poco que lo descubrí y me encanta.
siempre he tenido problemas de peso por eso leo todo lo que cae en mis manos y me he vuelto una «experta» y básicamente he llegado a las mismas conclusiones que tu.
A pesar de estar enteradilla y no odiar el deporte, me he dado al sedentarismo y he engordado muchísimo, pero quiero cambiar! Así que gracias por el blog, me da mucho ánimo.
He empezado ya! y ya te contaré si me quedo hecha una bollito, jeje
Una preguntilla…He empezado a hacer correr por la mañana, me queda claro lo que tengo que comer después de hacer deporte, pero me recomiendas comer o tomar algo antes, partiendo de que mi ejercicio es a primerísima hora y necesito perder bastante grasa????
gracias
María, gracias por el mensaje.
Lo primero es tomarlo con calma. Si tienes que perder mucha grasa, no tengas prisa. Si la pierdes rápido, volverá rápido. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse a ser más activo, y tú a comer mejor.
Correr por la mañana es una buena idea. Puedes correr en ayunas, o comiendo antes proteínas y un poco de grasa, pero no comas hidratos, y sobre todo no comas azúcar. Si le das hidratos de carbono a tu cuerpo, los utilizará para quemarlos durante tu sesión de ejercicio aeróbico, y dejará la grasa donde está.
Pero correr no va a ser suficiente. Si tu objetivo es peder grasa, los ejercicios de fuerza son imprescindibles. Si no te gustan los gimnasios, mira las tablas «sin gimnasio» de la Operación Transformer. Después del entrenamiento de fuerza debes comer, y además es el único momento en que debes comer hidratos rápidos: arroz, patatas, pasta, pan, etc. El resto del tiempo, evítalo a toda costa, y come verdura, legumbres, proteínas y la cantidad justa de grasa.
Muchas gracias Darío! Así lo haré…ya te iré contando, seguro que me surgen muchas preguntas por el camino.
saludos,
Darío, ¿y después de correr? Llego a casa con ganas de beberme un barril de cerveza y comerme un jabalí (o al menos un jabalí bebé), pero me conformo con un par de piezas de fruta y, un par de horas después (corro a media tarde) cenar algo de lomo o pollo. ¿Mejorable?
Hola dario mira yo estoy tratando con mi grasa del estomago y los rollitos de la espalda mi pregu ta es malo desayunar Special K tu dises k no hay k desayunar nada l contega azucar pero se supone k es dietetico ho noo?
No es dietético. Solo contiene fibra, pero tiene una gran cantidad de almidón y azúcar. Desayuna mejor huevos.
genio
pues yo use L-carnitina pero tambien modere mis comidas y empeze a caminar y baje de 119 kgs a 112 kilos en unlapso de 3 meses
yo llevo una semana y 3 dias usando L-Carnitina ya perdi 4 kilos,comiendo sano y con ejercicio cardiovascular
Tomeste pastillas o inyectables
El estudio enlazado es sólo de 14 personas. De hecho, 14 hombres entre 24 y 28 años.
Vaya, que a parte de que la muestra me parece muy pequeña, aún si no lo fuera diría que es muy restrictiva. Mujeres y gente de otras edades no quedan cubiertos y no creo que se pueda afirmar nada del efecto de la carnitina.
Hola Darío:
Corro en promedio 3 veces a la semana (7 km, 6 km, y 10 km respectivamente). Además nado tres veces a la semana (1000 mtrs) y hago bici dos veces (20 – 30 km cada vez). Compre L Carnitina (.9 gms) Pero tengo conflicto si daña al corazón , higado o riñones y si con el nivel de ejercicio que tengo me ayuda. Otra pregutna es si se lleva bien con otras cosas como la Glucosamina y el Colageno. Saludos!
hola Darío:
Mi rutina es la siguiente: corro tres veces a la semana: (7 km, 8 km, 10 km respectivamente). Nado tres veces a la semana (1000 mts cada vez) y hago bici de una a dos veces (20 a 30 km por vez). Compre L carnitina y la toma es .9 gms al día. Mi pregunta es si con el nivel de ejercicio que hago no afecta mi corazón, higado o riñones y si me va a ayudar a quemar más grasa. También quiero saber si se lleva con la glucosamina (que tomo cuando entreno para medio y Maratón completo) y el colageno (que acabo de adquirir también).
Gracias!!
Como habrás podido leer, no hay nada definitivo sobre los efectos de la L-carnitina, pero cuando se han registrado, ha sido a dosis mucho más altas de las que tú tomas. En ningún caso afecta a tu organismo, no hay evidencia de toxicidad a esas dosis, ni tampoco de interacciones con glucosamina y colágeno.
Hola buenas tardes, interesante publicación acerca de la L Carnitina, una pregunta en general: para los diabéticos q ejercicios recomendarías? Mi caso es el de varón 37 años, 1.70 85kg y poco o nulo ejercicio físico, a pesar de tener sobrepeso solo noto q tengo una barriga grande, lo demás lo tengo proporcionado, hice abdominales una temporada y en mi vida estuve mejor físicamente, pero quisiera saber sí recomendáis ciclismo, natación u otros ya q al hacerlos notó mucha fatiga, q no se sí será x falta de costumbre o simplemente es q ya no debo practicarlos para no forzar la máquina jajaja, bueno de momento volveré a los abs y algo de pesas, y cuadriceps, un gran abrazo y hasta pronto.
El deporte es bueno para todo el mundo, incluidos los diabéticos. Incluso puede mejorar tu condición. El ciclismo y la natación son perfectos, pero siempre es mejor hacerlos de una manera activa, alternando diferentes intensidades, que hacerlo al mismo ritmo durante un largo tiempo. Si te administras insulina consulta con tu médico, porque al hacer deporte cambian los niveles de glucosa en sangre y tendrás que adaptarte.
Hola! =)
Hola Dario!
Mi meta es tener un abdomen plano, ya tengo unos 6 meses llengo al gimnasio, he subudo mi masa muscular en pierna pero el abdomen lo sigo viendo igual, ningun cambio, he probado varias cosas sin resultados. Llevo una semana tomando productos de Herbalife pero aun no se si son la mejor opcion. Voy de Lunes a Viernes al gimansio con mi rutina de pesas para pierna y brazo y despues de dicha rutina hago media hora de cardio. Soy una persona delgada en si, mi unico serio problema es el abdomen, podrias decirme si voy bien o tengo que cambiar algunos habitos. Como mis 5 comidas, sanas todas. SALUDOS! Espero tu respuesta 🙂
Hola Pamela. Tu caso es el de muchas otras personas, y aunque te parezca una contradicción, para tener un abdomen plano ¡tendrás que ganar peso! Solo si tu cuerpo tiene mayor masa muscular podrás mantener un porcentaje más bajo de grasa. Puedes leer aquí cosas muy importantes que debes saber:
https://www.operaciontransformer.com/2011/08/26/reafirmar-tonificar-y-otras-mentiras/
https://www.operaciontransformer.com/2012/06/05/delgados-gordos/
https://www.operaciontransformer.com/2011/03/14/no-te-peses-mas/
No tomes productos Herbalife. Solo son estimulantes que te quitan el apetito. Cambia tu dieta para comer más proteínas y abandona el azúcar y las harinas. ¡Ánimo!
Muchas gracias, aprendí bastante con esos artículos, mi ultima pregunta (espero no molestar) es si seria bueno para mi tomar L-Carnitina y si ese fuera el caso como tomarla? Suplementos? Pastillas? SALUDOS!
Hola, pues miren a mi me mandaron tomar la carnitina pues tengo un sindrome de resistencia a la insulina y me cuesta mucho trabajo perder peso. Claramente el tratamiento iba acompañado de dieta y ejercicio. Me ayudo? si, pues como dicen, es un acelerador para quemar la grasa. si eres de los que quieres resultados a la de ya!!! No lo recomiendo a menos que tu metabolismo se rapido o regular.
Entre otras cosas que añadi, fue la carnitina inyectable en la barriga, esto me ayudo a «tonificar» la lonjita y con el ejercicio pues bueno quedo un buen abdomen.
Les recuerdo, todo esto lo hice BAJO SUPERVISION MEDICA!!! en ningun momento use algo que no me recomendaran, incluso la carnitina inyectable fue recomendacion del medico. son algo costosas las inyecciones, a mi me salieron en 600 cada inyeccion, aunque ahora ya no se en cuanto salgan.
Si funciona, pero es un proceso largo. si pretenden usarlo, nuevamente, consulten a su medico.
Hola, que buen análisis sobre este tema. Personalmente puedo dar veredicto de que SI funciona PERO no solo tomandola y punto. Sino con una dieta equilibrada (pasando hambre) mucho, mucho y mucho ejercicio. Es así como me funcionó a mi. En 6 meses pase de 66,5kg a 56kg a base de L-carnitina comprada en una tienda especializada y por supuesto mucha motivación, fuerza de voluntad y constancia. Esas son las verdaderas recetas milagrosas para conseguir buenos resultados. Un saludo y mucho gym.
Darío, muy interesante tu blog. Te iba a hacer una pregunta, leí en una página de internet (www.cafeverdeweb.com) que podía ser un buen complemetno para perder peso. ¿Lo has probado? Si es que sí, ¿que tomaría tú para perder unos kilos, l-carnitina o café verde?
Hola Raúl. El café verde es simplemente café en grano que no ha sido tostado. Esto hace contenga mayor cantidad de ácido clorogénico, que se supone que puede tener efectos en regular el nivel de glucosa en sangre después de una comida. De nuevo, es una sustancia saludable, pero sin ejercicio y dieta no te hará perder peso.
Hola Dario me ayudas con información acerca de los cereales y la leche.
Que tan buenos son en una dieta para bajar urgentemente de peso.
Gracias
Hola Ana. La leche no tiene problemas a no ser que seas intolerante o alérgica. En cuanto a los cereales de desayuno, no los comas más. Lee esto:
https://www.operaciontransformer.com/2011/11/11/no-a-los-cereales-de-desayuno/
Hola,
acabo de empezar hacer ejercisio despues de un largo tiempo de sedentarismo :S, pero me cuesta un poco de trabajo por la falta de energia, me recomendaron la l carnitina pero no estoy segura?, como soy vegetariana y no consumo nada de proteina animal pienso que a eso se debe mi falta de energia que me pueden recomendar?
Hola Yesenia. Si tomas huevos o lácteos no deberías tener problemas. Si no es posible que necesites suplementar con proteínas de origen vegetal como proteína de soja. Además revisa estas causas posibles:
https://www.operaciontransformer.com/2013/10/02/por-que-estas-tan-cansado-y-que-puedes-hacer-para-remediarlo/
L CARNITINA PARA LAS PERSONAS CON PROBLEMAS GENETICOS ESPECIFICAMENTES MITOCONDRIALES,ES DE GRAN AYUDA REALIZA EL SIGLO DENTRO DE LA MITOCONDRIA QUE NO SE PUEDE REALIZAR EN FORMA NATURAL Y DA ENERGIA ,PREVIAMENTE SE DEBE REALIZAR EXAMEN DE NIVELES DE L CARNITINA EN CENTRO MEDICO ESPECIALIZADO.
Hola Darío. La práctica del yoga puede ser tomada como ejercicio?? Mil gracias!
El yoga es muy bueno para la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos, pero no te va a ayudar mucho a ganar fuerza muscular o perder grasa a no ser que lo hagas muy, muy en serio. Es mucho más efectivo levantar pesas.
Hola Darío
Te/os cuento un poco mi experiencia, ciclista desde hace más de 20 años y de constitución entre endomorfo y mesoformo, durante los parones (por diversos temas puedo tener parones de hasta 3 meses) tiendo a engordar bastante (evidentemente porque no me cuido lo suficiente). Para perder lo único que me funciona (llevo toda la vida luchando contra el peso) son las dietas cetogénicas (no recomendables sin estricto control médico y suplementación muy estudiada). Pues bién llevo como 5 años jugando con este tipo de dietas y la L-carnitina a temporadas y tengo que decir que en estas condiciones la suplementación con L-carnitina se nota bastante (500+500 mg al día) y que en condiciones normales sin dieta no soy capaz de notar nada excepto quizá en actividad deportiva de varias horas de duración, circunstancia en la que he notado que ayuda también. No soy bioquímico (aunque he consultado a alguno para asegurarme que un exceso de esta sustancia no sea malo) y por tanto desconozco con precisión los mecanismos, pero puedo asegurar que se nota una mejor «gestión de la energia» corporal tanto durante el ejercicio como en la vida diaria. Digamos (por no extenderme, aunque podría hablar largo y tendido)que mi experiencia es que cuando hay muchos cuerpos cetónicos en el organismo (bién por dieta o bién por ejercicio de larga duración) la L-carnitina ayuda bastante.
Saludos y gracias por los artículos tan interesantes que tienes.
Buenas tardes.. yo tengo un problema de autoestima, precisamente por mi sobrepeso tengo 21 años mido 1,62 y estoy pesando 84 kgr e hecho muchas dietas e ido al gimnasio y nada me funciona aun, término desepcionandome y al final abandono dieta y demás.. no se que hacer o que me recomienda, suelo pensar que en mi grupo de amistades soy la más burlada por mi sobrepeso quisiera mejorar.. espero su respuesta muchas gracias
Hola Virginia. Antes de seguir probando dietas necesitas que te vea un médico, que te hagan pruebas y te controlen la comida, no tanto la cantidad, sino las cosas que comes. Ten en cuenta que solo con la dieta no perderás peso de forma permanente, es imprescindible que hagas ejercicio. En tu caso el ejercicio de pesas podría ayudarte mucho a cambiar tu cuerpo. Mucho más que hacer horas y horas de ejercicios cardiovasculares.
Hola Dario. Tengo 25 años Peso 55 y mido 1.60 voy al gym 5 días a la semana. He entrenado siempre. Soy plana Pero no he podido marcar mi abdomen. Me inyecte L carnitina con silicio el lunes. Crees que sea efectivo? O tenga algún efecto secundario ? Espero tu respuesta porfa
No se ha demostrado que las inyecciones de L-carnitina sean efectivas, lo siento. Tampoco creo que tengas efectos adversos. Lo más probable es que no tengas efectos.
Hola Dario te cueto que tengo sobrepeso y estoy hace 1 año haciendo pilates he bajado de peso lentamente y ahora lo estoy complementando con dieta dada por médico .Que me recomiendas tomar para eliminar grasa más rápido Gracias
Perder peso lentamente es lo correcto. Cuando se pierde rápidamente aumenta el riesgo de rebote. Si quieres perder aún más grasa deberías combinar los ejercicios de pilates con ejercicios de fuerza y cardiovasculares, así como vigilar los carbohidratos en tu dieta.
Buen articulo.
hola yo despues de tener a mi bebe me subi 25 kilos de peso perdi 8 despues de dar a luz pero aun me sobraban 17 y asi me mantuve por dos años hasta que un dia me levante me mire al espejo y llore al verme y me propuse bajar si o si soy muy aburrida para el gimnasio o cualquier dieta de plazo largo asi que lean bien me inyecte l – carnitina una ampolla en la barriga dejando un dia es decir tres a cuatro x semana igualmente me fui a un spa para que me hagan masajes reductores sali a correr solo 5 vueltas al parque de mi casa cada mañana terminando los masajes me ponia una crema reductora y luego me forraba varias vueltas con un plastico transparente y encima mi faja de latex para quedar bien apretadita asi me quedaba todo el dia hasta la noche que me lo sacaba para dormir x ultimo hice la dieta de la sopa quema grasa que saque de internet todo esto lo hice tan solo dos semanas y guau si que funciono perdi diecisiete siiiii 17 cm de barriga y doce doce kilos de peso llegue a recuperar mi figura en solo dos semanas asi que doy fe de que realmente funciona y puedo decir que no existe ningun efecto rebote me mantuve delgada x años hasta ahora mi bebe ya tiene siete años
ahora tube otra bebe me subi de peso nuevamente tiene tan solo tres meses y no quisiera esperar dos años para adelgazar e aqui mi pregunta puedo inyectarme nuevamente ya mismo sin que afecte a mi bebe esa es mi duda si me ayuda se lo agradecere suerte y besos
Cinthya, de todo lo que me cuentas, lo único que te hizo efecto de verdad fue el deporte. Olvídate de inyecciones y sigue corriendo.
¿Seis meses hasta ver resultados? Parece que los científicos no se pondrán nunca de acuerdo en relación a los suplementos deportivos.
Hola amigo tengo grasa localizada en barriga y piernas mucha celulitis en piernas pero soy flaca tengo 10 ampollas de L carnitina de 1g que no se cómo se aplican podrías informarme hago deporté todos los días consigo bajar de peso pero no quitar o minimizar la piel de naranja en mis piernas que debo hacer gracias
Hola.
Hoy me recomendaron tomar carnitina en capsula 1 media hora antes de hacer ejercicio, hago 2 o 3 veces por semana spining o elíptica y una vez a la semana salgo a rodar en bici, sin embargo he ganado ya 4 kilos que no he podido bajar y bueno si en lugar de perderlos pudiera convertirlos en masa muscular sería súper, pero como todo me da algo de temor tomar esto sin consultar un médico, al leer tu blog me produce un poco más de seguridad sin embargo, si me gustaría saber si realmente es efectiva, se que como todo, para cada organismo es diferente pero si pudieras darme un parte de tranquilidad, teniendo en cuenta que soy chaparra (1,55) y peso 50K.
Gracias
Hola, gracias por tu mensaje. Como he dicho, lo que realmente te hace cambiar es el deporte, no tanto la l-carnitina. Puedes tomarla con tranquilidad, porque es segura, pero verás mucho mejores resultados si añades sentadillas, flexiones, etc. a tu rutina. Mira la Operación Transformer:
https://www.operaciontransformer.com/2012/04/04/operacion-transformer-cuerpo-de-verano-en-tres-meses/
Hola tengo 48 años peso 72 kilos estoy bajando poco a poco pero no puedo ir a un gimnasio por falta de tiempo ya que trabajo muy temprano hasta muy tarde y me hicieròn el comentario que mi pie està muy flacida ayuda por favor
Hola Sami. Intenta hacer un programa que incluya ejercicios con tu peso corporal, como saltos o flexiones (mira el programa sin gimnasio de Operación Transformer). Incluso si solo puedes hacer 20 minutos al día verás resultados.
Hola Darío, antes que nada, felicitar el post. Mi rutina de entrenamiento es entre 45 y 60 min saltando cuerda (aerospeed/boxing style), pero hay cierta zona abdominal que ya no se puede bajar (tampoco me quejo, perdí 13kg en 3 meses saltando, sin L-Carn)
Lo que quiero compartir, es que el uso de la L-carnitina, en mi caso tiene que ver con que mi fisonomía es endomórfica, y naturalmente tengo que ingerir proteínas y reducir hidratos. Por eso, antes de ingerir este tipo de suplementos, me gustaría que la gente aclararara que tipo de morfología tiene, ya que alguna sin saberlo, terminará tomando proteínas, cuando en realidad deberían ingerir hidratos (hectomorfos), en el caso que quieran desarrollar musculatura. Ahora bien, ya sabemos que los endomorfos tenemos mucho tejido adiposo, por lo tanto, suponemos que la L-carnitina ayudará en alguna medida a acelerar el proceso metabólico, pero en cualquier caso, no es un producto milagroso. ¿Nos vendría bien para los abdominales, o nos resignamos a los hipopresivos? Saludos.
Hola ami me interesa usarlo yo ya intente de todo y nomas no puedo bajar ! y deseo estar almenos como estaba antes de tener ami bebe! pasenme informacion porfa !
Buenas tardes empezare a hacer ejercicios ya q peso 62 kilos y quiero pesar 55 kilos xq mido 1,60 d altura,empezare el gimnacio combinada con la l’carnitina liquida,no tengo mucha barriga mi problema es debajo del homblico donde tengo grasa acumulada,quisiera saber tambien si tomar L’CARNITINA LIQUIDA ME REDUCE EL BUSTO?
hola, dario:
tengo un gran sobre peso, 35 años, 1.71m 140 kg. estoy iniciando en el gym, siempre e sido de buena condicion, osea, que cuando me lo propongo hago buen ejercicio, y en este momento estoy propuesto en hacer una rutina de ejercicio en gym como estilo de vida, apenas hago una hora diaria lunes a viernes. me sugirieron la L carnitina, la pregunta es como debo tomarla, medidas y a que hora, y en que tipo si capsula, polvo etc (desconozco como sea, nunca la e visto). gracias, agradezco su respuesta de antemano.
Buenas!
Necesito opinión, a ver no tengo exceso de peso pero si tengo mucha masa muscular que me gustaría reducir levemente, la L-carnitina me serviría (con dieta y ejercicio físico) para conseguir mi objetivo de reducir tanto grasa como masa muscular?
Mido 1’78 y peso 60kg.
Muchas gracias!!
Si has leído el artículo, verás que es efectiva en atletas profesionales a dosis muy altas. Si no es tu caso, yo intentaría reducir tus calorías diarias y hacer ejercicios de larga duración y resistencia.
Los efectos de la L-Carnitina como quemador de grasa de forma directa son muy discutibles, aunque si bien está demostrado que aumentamos nuestros rendimiento y reducimos la fatiga, por lo tanto de forma indirecta podremos quemar más grasa ya que nos cansaremos menos y podremos entrenar con mayor intensidad…
HOLA QUE TAL… MI PREGUNTA ES. SI PESO EN PROMEDIO NORMAL 58KG Y SALGO A CORRER DOS VECES POR SEMANA ME ARA DAÑO CONSUMIR L CARNITINA. SOY DE ASPECTO DELGADO Y SOY VEGETARIANO.
Hola, queria comentar mi caso, hace unos 10 años mi peso era 120kilos mido 1,72, ya cansado de mi sobre peso un dia tome la decision de comenzar hacer dieta, me puse en manos de una nutriocinista, me elaboraron una dieta acorde a mi actividad diaria, tomaba un batido que se llama verofit, algo caro la verdad, antes de cada comida. Durante el dia trabajaba en la construccion, siempre andando y moviendo peso, al llegar a casa me hacia 30 km de bici estatica, una hora, la verdad que empece a ver lo resultados enseguida, las primeras semanas llegue a perder de 3 a 5 kilos, cada vez costaba mas, pero el cuerpo y el estomago se hace a todo, resultado en un año baje 40 kilos!! De una talla 52 baje a una 40.
Las dietas milagros no existen lcarnitina ni nada.. Lo importante es la fuerza de voluntad y la constancia dia a dia, y lo mas importante es aprender a comer bien.
Ahora 10 años despues volvi a subir peso, ahora llevo dos semanas de dieta y baje de 100 a 88, reduciendo comidas y haciendo ejercicio fisico, esta vez sin ayuda de ningun batido ni nada.
Animo gente aprendiendo a comer se pierde peso y acompanandolo con un poquito de ejercicio fisico los resultados se empiezan a ver enseguida.
hola Darío:
Mi rutina es la siguiente: corro tres veces a la semana: (7 km, 8 km, 10 km respectivamente). Nado tres veces a la semana (1000 mts cada vez) y hago bici de una a dos veces (20 a 30 km por vez). Compre L carnitina y la toma es .9 gms al día. Mi pregunta es si con el nivel de ejercicio que hago no afecta mi corazón, higado o riñones y si me va a ayudar a quemar más grasa. También quiero saber si se lleva con la glucosamina (que tomo cuando entreno para medio y Maratón completo) y el colageno (que acabo de adquirir también).
Hola un gusto
tengo 63 años, soy portadora de artrosis en ambas rodillas, me indicaron L- carnitina , ejercicios y alimentacion sana , sobre todo proteinas , para fortalecer los musculos que estas bastante deteriorados, me ayudará la l-carnitina? SALUDOS.
La L-carnitina puede ayudar, pero lo más importante de las recomendaciones son el ejercicio y las proteínas.
En este vídeo, se explica claramente como funciona la l-carnitina
Yo creo que bien tomada si que ayuda mucho, y no solo para bajar peso, cuando entrenas, te ayuda mucho. Yo he bajado ya 8 kilos entrenando eso sí, y controlando la dieta, en 3 meses…y he tomado l-carnitina. Otras veces lo había intentado sin tomar nada, y no fue tan efectivo, y claro desistía. Ahora estoy muy animada.
Gran post sobre la Carnitina se aprende mucho de este complemento, y todos sus benéficios para la salud.Lo compartiré con todos.
Hola.. primero felicitarte por el post .. bueno yo hago deporte suelo salir a correr y hacer bici pero hace un mes tube un pequeño accidente y llevo 1 mes y medio de baja y he cojido 7 kilo y ahora que es verano la estoy pasando muy mal mi pregunta es como y a que hora puedo tomarme la l-carnitina y como me aconsejas q me las tome en pastillas o viales, estoy haciendo rehabilitación y en 1 semana me dan el alta y quiero empezar mi rutina de deportes con lo cual empezar a tomar la l-carnitina… de ante mano muchas gracias
Hola mi nombre es Lizbeth hago ejercicio y mi abdomen no baja como quiero en el gym donde asisto lis batidos de proteínas son de herbalife…y tengo una prima q me recomendó la Lcarnitina para tomar líquida para bajar más y un batido isomalt adoro algo así q me recomiendas. ..please
La L-Carnitina acelera el proceso de quema de grasa. lógicamente debes hacer ejercióS, por lo menos caminar y ejercicios cardio. Yo tengo grandes resultados con mis clientes porque les receto la manera adecuada de tomarlo que no se ha mencionado en ninguno de los 68 comentarios que he leído. La L- Carnitina es un excelente coayudante para los que hacen ejercicios para quemar grasa o los que quieren reducir el abdomen que es el principal lugar que nos hace ver gorditoS.
Vamos a ver, por mi propia experiencia diré que ni la L-Carnitina, ni Phen375, ni los 200.000 productos que se venden en el mundo van a funcionar sin que la persona haga como mínimo 1 ó 2 horas de deporte quemagrasa 3 veces en semana, todo esto unido a una restricción de azúcares y carbohidratos presentes excesivamente en dulces, pastas y pan. Por eso que muchas personas se frustran y tiran el dinero como lo hice yo en multitud de ocasiones. La razon principal es porque todas estas porquerías que nos venden tienen un efecto rebote y además, por el hambre que nos causa la dieta solemos comer más y a deshora. Sólo hay un medicamento que funciona con una efectividad 100% garantizada y que no tiene efecto rebote. Da igual si haces deporte o no, da igual si comes donuts o hamburguesas, da igual si comes a deshoras, porque lo primero que hace este medicamento es suprimir el apetito y acelerar tu metabolismo, por lo que no tendras hambre y ademas, lo que comas se quemará rápidamente. Por supuesto que no es un milagro, tiene efectos secundarios muy a tener en cuenta, pero sólo en un 30% más o menos de personas, por eso no se vende sin receta médica, es muy muy muy aconsejable consultar primero al médico antes de tomarlo. Sobre todo porque está hecho a base de un derivado de la droga ANFETAMINA. El medicamento en cuestión se llama TENUATE, para aquellos/as que les interese dejar de tirar dinero y perder tiempo.
¿Y si uno es viejo y sedentario, pero igual odia «los michelines», igual funciona la carnitina?
¿No se puede conseguir en forma natural? Es que es demasiado cara, bueno, para mi presupuesto…
Bueno, siendo sedentario hay pocas cosas que te puedan ayudar. ¡Hay que moverse!
PUEDO TOMAR L CARNITIVA TARTRATE Y LIPO 6 A LA VEZ
Buenad tardes,
Oye que pena tengo 18 años mido 1.59 y peso 60 he querido tener un buen abdomen y realiso GYM pero no es suficiente ese implemento que hablan L Carnitina si funciona y por ejemplo comer ensalada de vegetal y fruta es bueno o NO? Y por ultimo en los horarios de comida que seria apropiado comer para tener un buen resultado.
pues yo tome l-carnitina y los resultados fueron espectaculares,anteriormente los habitos en la alimentación eran supersanos,lo único que al tomarla se elimino la grasa acumulada en esas zonas conflictivas,adelgaze pero solo de esas zonas,la gente pensó que me había hecho una liposucción;con controles de analítica,con alimentación equilibrada y tres sesiones de cardio a la semana,esos 16 kilos,se fueron..hace 4 años,hoy como de todo;lo único en que se me fue el dinero fue en la ropa y calzado,el dinero invertido en el suplemento nunca me supo mal,ya que invertia en mi y en mi salud.
Muchas gracias por la información, estoy empezando a entrenar y creo que en unos meses utilizaré L-Carnitina para ayudar con la pérdida de grasa y la creación de músculo. Un saludo y buen blog.
HOLA TENGO 37 AÑOS MIDO 1,70 Y PESO 57 KG, SOY DE TEXTURA DELGADA PERO TENGO MUCHA BARRIGA Y EL VIENTRE MUY GORDO. ME ALIMENTO RELATIVAMENTE SANO, SOLO QUE NO HAGO EJERCICIOS POR NO TENER TIEMPO. QUISIERA INYECTARME LA LCARNITINA LOCALIZADA JUNTO CON EL SILICIO, PUEDO HACERLO LAS 2 JUNTAS? Y NO TENDRE PROBLEMAS SI NO HAGO EL EJERCICIO? TENDRIA EFECTOS SEGUNDARIOS AL NO REALIZAR EJERCICIOS. Y CUANTAS SECCIONES PUEDO HACERME. YA QUE MI COSMETOLOGO ME INDICA HACERME 3 VECES POR SEMANA COMBINADO CON MASAJES
Hola , a mi me han recomendado tomar la L carnitina en las tardes junto con un chocolate . Esto realmente funciona?
BUENOS DIAS ME PUEDEN COLABORAR EN ALGO CON LA L CARNITINA PUEDO TOMAR CAFE Y ALCOHOL ESPERO SU PRONTA ATENCION MUCHAS GRACIAS