Es una opción poco usual 🙂 Yo comería proteínas y carbohidratos en la cena, antes de entrenar, y unos pocos carbohidratos después de entrenar (una pieza de fruta, por ejemplo) junto con proteínas. No conviene llenarse mucho, porque toca dormir.

Conviene hacer deporte ese día. El atracón no sale gratis, es como dar un paso atrás. No es importante si durante la semana has dado seis pasos adelante, pero si hacer ejercicio ese mismo día puedes anular parte de los efectos de la comida basurilla que comas.

Esa que propones es la mejor opción. La comida justo después de entrenar tiene que ser contundente. Pero tampoco te vayas a entrenar con el estómago vacío o un café. Come algo antes, porque si no lo notarás en el rendimiento.