Operación Transformer: a esta hora entrenas, a esta hora comes

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• ¿No hay un horario de entrenamiento viable para el que sale temprano de casa y vuelve a las 9 de la noche? Porque me temo que los más de los días termino corriendo de 11 a 12, sobre todo cuando hace calor. Puedo hacer la rutina de brazo o pierna del primer mes a las 7 al despertarme y acabar en media hora máximo, pero el cardio, entre correr y estirar son ya 45 minutos...
  Otra cosa... ¿no va a haber versión sin pesas del mes 2? Estoy esperándola expectante...
  Un abrazo con metal ;o)

  • Otro interesado en las rutinas sin pesas para el mes 2. Estoy empezando el primero, pero para tener claro como se sigue... ;-)
    ¡Un saludo!

• Decantandome por el entrenamiento de mediodia ... voy a decir un disparate quizas ... puedo hacerme el batido con leche, polvos de proteinas, un platano ... y 2 cucharillas de cafe soluble (es que si no tomo esto no me espabilo :/ ... ) ... o me he pasado con la mezcla?

  • La cafeína viene mejor para perder grasa que para ganar músculo, pero dicho esto no veo ningún problema con tu batido. Cuidado con el café después de las 6 de la tarde, que puede costar conciliar el sueño.

• Yo solo puedo entrenar a las noches (dependiendo de los horarios de los maridos lo normal es salir a las 21.30 aprox) que tres hijos, un marido, un trabajo y la casa es a cartón completo !!!!
  Jopé ¿a qué hora como?

  • Que suerte tengo de no tener pareja, hijos y estar actualmente en el paro xD

• ¿Y no es preferible el batido después del ejercicio?

• 2500 calorias a que talla corresponde?.
  yo, peso 60 kilos y mido 1.65m, podria quitar alguna comida...me aburre tanto comer..

• Dario disculpa las molestias pero no me aclaro. yo trabajo de 10 de la noche a 6 de la madrugada y por el calor y demas me gusta entrenar antes de acostarme. Como me reparto las horas?. es que me pongo a mirar y me mareo jajaj nunca termino de encajar todos los horarios. gracias de antemano

• Hace dos años y pico que casi no hago nada de ejercicio. No tengo fuerza muscular para levantar ( en el trabajo) más de 10 kilos. Engordo con poca comida, ( me leo las dietas de aquí y alucino) en la mia sobran hidratos. Soy adicta al dulce, ( he dejado de fumar sin esfuerzo pero no soy capaz de dejar el azúcar). Estoy delgada, porque controlo todo lo que como. Hago 5 comidas al dia. Trato de cenar poco. El problema es que mi porcentaje de grasa, aún sin medirlo con ningún aparato, es altísimo. El pliegue de grasa abdominal es tremendo. No se que rutina debería de ejercicios debería hacer. Lo único que he practicado ultimamente, y poco, ha sido natación. Es lo que mejor se hacer. Puedo hacer ejercicio por las tardes pero no se que tipo de ejercicio hacer para reducir esa capa grasa que me envuelve, desde debajo del pecho hasta las rodillas.

  • Daisy, el problema está en tu dieta, no en el ejercicio que haces. Como he contado otras veces, sin ganar masa muscular es muy difícil perder grasa. Ganar masa muscular también te garantiza tener más energía, poder comer más y envejecer mucho mejor.
    Empieza a eliminar el azúcar y a aumentar tu ingesta de proteínas. Solo con eso verás que tienes más energía a la hora de hacer ejercicio.
    La natación es un deporte estupendo, pero no te limites a hacer largos de piscina: alterna estilos, cambia entre largos rápidos y lentos, haz largos con un solo brazo, solo con piernas, etc.

    • Gracias por la respuesta. El problema de las proteinas es que no me gusta la carne roja. De carne solo como pollo y también como pescado. Ahora estoy tratando de aumentar las proteinas con estos yogures altos en proteinas que hay en el mercado. TEndré en cuenta la respuesta.
      Un saludo.

• Hola Dario, tengo una duda. Mis horas de entrenamiento no son ni a primera hora (07:00) ni tampoco al mediodía. Son más bien a media mañana, a veces a las 09:30, 10:00 u 11:00. Como tendría que distribuirme las comidas? Puedo hacer un desayuno básico y después tomar un almuerzo más fuerte y una comida no tan grande?
  Gracias

  • Esa que propones es la mejor opción. La comida justo después de entrenar tiene que ser contundente. Pero tampoco te vayas a entrenar con el estómago vacío o un café. Come algo antes, porque si no lo notarás en el rendimiento.

• Mi pregunta es referente al atracón semanal. Dices que hay que hacer coincidir ese atracón con un día de entrenamiento. Yo me he puesto descanso el sábado y el domingo y, seguramente uno de esos días caiga en la tentación, si no es en la comida será en la cena. Tendría que hacer algo de ejercicio justo antes de esa comida? pero entonces ya no sería mi día de descanso.. Que puedo hacer para darme ese capricho?
  Gracias

  • Conviene hacer deporte ese día. El atracón no sale gratis, es como dar un paso atrás. No es importante si durante la semana has dado seis pasos adelante, pero si hacer ejercicio ese mismo día puedes anular parte de los efectos de la comida basurilla que comas.

• Hola Darío,
  Estoy en el mes dos de la operación transformer, tengo vacaciones en septiembre así que voy bien, jajajaja. Qué te parece esta distribución de horarios en mi caso?
  06:30 Empezando
  06:40 Elíptica
  07:00 Desayuno
  10:00 Almuerzo
  11:30 Entrenamiento
  12:30 Batido
  13:30 Comida
  17:00 Merienda
  21:00 Cena
  Gracias de antemano por tu respuesta.
  Un saludo desde Barcelona!