Comentarios en: Operación Transformer: mes uno, ejercicio https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/ El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:44:31 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2361 Sun, 20 Mar 2016 12:39:00 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2361 En respuesta a Sandra.

Hola Sandra,
Si visitas la Nueva Operación Transformer podrás ver una sección dedicada a hacer ejercicios de fuerza sin gimnasio, solo con tu peso corporal.

]]> Por: Sandra https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2360 Sun, 20 Mar 2016 10:09:37 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2360 Hola Dario, quieria saber como podriamos sustituir los ejercicios de pesas.Porque llevo unos años con problemas de espalda, tengo escoliosis, lo que no me permite hacer la mayoria de los ejercicios.

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2359 Tue, 15 Mar 2016 13:06:00 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2359 En respuesta a Jose Manuel.

Mira la Nueva Operación Transformer y encontrarás un desglose con horas de comida y de entrenamiento:
https://www.operaciontransformer.com/2015/03/30/nueva-operacion-transformer-fase-1-limpia-tu-dieta/

]]> Por: Jose Manuel https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2358 Mon, 15 Feb 2016 20:16:07 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2358 Hola Darío, quería consultarte sobre los horarios de entrenamientos. En general esto esta pensado para hacerlos justo antes de comer, por cuestiones laborales no lo puedo hacer siempre así, ya he leído el comentario donde pones que se podría hacer por la tarde, aumentando un poco la cena, y disminuyendo la comida el resto del día. La pregunta es ¿cual sería la hora más idónea para hacerlos? suponiendo que cenamos a las 9 o 9:30.
Y en verano, suponiendo que sigamos unas rutinas parecidas, ¿a que hora sería mas conveniente?, ya que antes de comer me parece un poco descabellado. Gracias y un saludo

]]> Por: juan carlos gimenez https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2357 Thu, 24 Dec 2015 18:13:50 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2357 hola,
voy a empezar con lo que propones. Mi duda es que solo hago gimnasia de 19.00 a 20.00 horas.
no me aclaro como adaptar merienda y cena a este ritmo…
por otro lado, he de adaptar algo tu dieta en función de mis caracteristicas, 1,69 con 73 kgs peso y 50 años…entiendo que es algo indiferente, yo me encuentro bien
gracias

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2356 Sun, 22 Nov 2015 11:44:34 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2356 En respuesta a Olivia.

Hola Olivia, hacer una rutina de pesas es muy buen comienzo, pero creo que debes alternarlo con otros días de ejercicios cardiovasculares. Mira la Nueva Operación Transformer y encontrarás la dieta y el programa:
https://www.operaciontransformer.com/2015/03/17/la-nueva-operacion-transformer/

]]> Por: Mar https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2355 Sat, 21 Nov 2015 09:34:39 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2355 Lo probare!!! Yo cometí el error de hacer 40 min en bicicleta y 50 en pesas de agosto a inicios de noviembre, recién fui s consulta médica y oh sorpresa, perdí varios kilos.. Pero de musculo! Ejercicio descontrolado ya no más :/
Una duda, los famosos licuados de proteína que tan recomendables son? He visto que hay animal o vegetal pero sinceramente desconozco si son recomendables o cuál es más conveniente o si se toman antes o después de la rutina; si puede darse me alguna recomendación estaré agradecida.

]]> Por: Olivia https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2354 Fri, 13 Nov 2015 19:18:10 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2354 Hola Dario, felicidades por tu blog. Me sirve de mucha ayuda, y me gusta mucho como escribes!
Desde hace cinco años hago ejercicio regularmente, dos o tres días a la semana hago cardio, concretamente spinning o running. Aun así, tengo grasa, sobre todo en las piernas.
Puesto que me gustaría eliminar la grasa, en el gimnasio me recomendaron hacer una rutina, y ahora he empezado a entrenar con pesas y maquinas, 4 días por semana (2 tren superior, y 2 de tren inferior). Me dijeron que el cardio es opcional en mi caso, ya que lo que quiero es perder la grasa.
No hago ningún tipo de dieta, simplemente como variado y sano, pero sin privarme de nada.
Me gustaría que me dieses tu opinión a cerca de las prácticas de actividad que me recomendaron para alcanzar mi objetivo, y sobre la alimentación, si debería hacer alguna dieta para conseguir mi objetivo.
MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO!!!

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2353 Mon, 02 Nov 2015 10:38:43 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2353 En respuesta a Leslie.

Hola Leslie, si estás entrenando y pierdes músculo, no es tanto por que te haga falta más ejercicio, sino por la dieta. Seguramente no estás comiendo lo suficiente. Mira la Nueva Operación transformer y calcula tus necesidades de calorías, que serán alrededor de 1.700 al día, y asegúrate de que eliminas el azúcar y comes suficientes proteínas.

]]> Por: Leslie https://www.operaciontransformer.com/2012/04/10/operacion-transformer-mes-uno-ejercicio/#comment-2352 Mon, 28 Sep 2015 21:08:08 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1313#comment-2352 Hola Dario, felicitaciones por el blog. Te cuento que empecé con el mes uno y quería preguntarte si puedo hacer en vez de un día parte superior y un día parte inferior hacerlo dos veces cada uno y dos días de cardio estratégico, entreno hace 9 meses y tengo bastante energía, o a pesar de ya estar entrenando me recomiendas entrenar los 4 días por semana que están estipulados, tengo 33 años , mido 1,68, peso 62 kilos y tengo 30% de grasa, saludos y muchas gracias!

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