Si no has ganado ni un gramo la pasada Navidad, esto es para ti.
Todos tenemos un amigo que come lo que le da la gana y tiene menos grasa que un el escaparate de una ferretería. Con más de la mitad de la población occidental con sobrepeso, intentando desesperadamente perder kilos, nos olvidamos de una minoría que quiere justo lo contrario. Pues bien, estas personas son ectomorfos. ¡No es un insulto! Corresponde a la clasificación tradicional de los tipos corporales: endomorfo (gordo), mesomorfo (atlético) y ectomorfo (delgado).
Los ectomorfos tienen brazos y piernas largos, poca masa muscular, huesos pequeños y muy poca grasa corporal. Comen lo que quieren y no ganan peso. Se dice que su metabolismo es más rápido. En realidad, su cuerpo quema mejor los depósitos de grasa.
Algunas de estas personas quieren ganar peso, porque quieren que les siente mejor la ropa, o estar más fuertes. Hay dos recetas, y solo una funciona bien. La primera es comer mucho de cualquier cosa, incluyendo dulces, pasteles y comida basura. ¡Mala idea! Con los años el cuerpo empieza a perder la capacidad de procesar toda esa azúcar, y el resultado es una persona gorda-flaca. Es decir, una persona flaca con depósitos de grasa en la barriga o las caderas.
La segunda receta, que funciona mucho mejor, es ganar masa muscular. Pero para eso hay que comer bastante más de lo habitual, aunque siempre saludable. Hay que construir tejidos nuevos, así que tu cuerpo necesitará proteína, como huevos, pollo, queso, cortes magros de vaca o batidos de proteína. Optar por hidratos de carbono de bajo índice glucémico (legumbres, verduras, cereales integrales), excepto después de entrenar, y grasas saludables.
Comer es solo la mitad del trabajo. La otra mitad es el ejercicio. A estas personas les cuesta aumentar la masa muscular, y precisamente por eso es recomendable hacer ejercicios de fuerza, más que ejercicios aeróbicos de resistencia. También para las chicas. Las pesas son vuestras amigas. Muchos grandes campeones de culturismo empezaron siendo flacos.
Foto: Samuel Peters
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No se si el hincharse a comer dulces y comida basura sería un buen consejo... ya que podría coger diabetes con el tiempo y ya no hablar de la comida basura...
¡Precisamente es lo que digo que no hay que hacer!
Cierto! leí demasiado rápido
Hola en mi caso llevo unos meses haciendo ejercicios para engordar en especial los glúteos caderas y piernas (muslos) y no e visto cambios a pesar de tomar proteínas y mis otros colegas le a funcionado me gustaría saber una orientación. Pues después de mi embarazo baje saciado de 147 a 116 y no me gusta mi peso
Además de las proteínas, en tu caso es importante tomar carbohidratos junto con esas proteínas. ¿Por qué? Porque antes del ejercicio necesitas tomar energía para poder realizar el máximo esfuerzo, si no, los músculos no reciben estímulo para crecer. Además, debes tomarlos después del ejercicio para alimentar la regeneración muscular.
Me siento totalmente identificada, cuando dejo de entrenar pierdo peso y cuando lo digo, la gente no se lo cree, pero es así.
Mi solucion, como has dicho es comer sano y hacer ejercicios explosivos.
¡Buen artículo Dariopes! Un saludo.
que bien me viene este artículo, jaja
y tomar batidos proteicos es sano? equivaldría? (de forma moderada claro...)
Claro que sí. Mira este post https://www.operaciontransformer.com/2011/09/15/batidos-de-proteinas-manual-de-uso/
Jajjjaja
Ola temgo 18 años,mido 1.80 y apenas peso 43 kilogramos ,necesito ayuda ,que puedo hacer
Primero habla con tu médico. Después, lo mejor es que hagas ejercicios de musculación y cambies tu dieta para aumentar las proteínas.
Tengo 26 años mido 1.60 y peso 60kg , soy muy flaco, a mi edad podre tan siquiera aumentar volumen a mis brazos para no estar tan flaco ?
Yo tengo 19 años y mido 1.62 y desde la secundaria tengo el mismo peso 45 kg, quiero engordar!
Hola buen día, tengo 21 años, mido 1.80 y peso 45 kilos, que puedo hacer para coger más masa muscular.
Agradezco su atención y buen artículo
Hola,tengo 28 anos y estoy empezando a hacer ejercicios para endurecer gluteos,piernas ,brazos y estomago soy delgada,peso 55 kilos mido 1,54 de estatura no quiero perder peso solo endurecer mi cuerpo quiero saber cual es el ejercicio correcto q devo hacer para tener los resultados q deceo?
hola buen dia tengo 24 años mido 1,55 empece a perder peso luego de tener a mi bebe he ido a medicos me he hecho diferentes tipos de examenes cumplo dietas estrictas osea comer 6 veces al dia y no he podido subir de peso antes pesaba 55 ahora peso 46 necesito de su ayuda x favor
Vannesa, tu problema parece un desajuste endocrino. Te recomiendo que sigas consultando a médicos y que te realicen pruebas para ver si tu glándula tiroidea funciona correctamente.
Comer sano es salud. Ya se sabe que comer saludable ayuda a prevenir y en algunos casos a curar ciertas enfermedades. Gracias por el post, ayuda mucho a estar saludable!
Hola yo mido 1,82 y peso 57 kilos como de mucho y de todo pero no ay manera de engordar,a parte no tengo tiempo para apuntarme a un gimnasio.me recomendais hacer unas sesiones de pesas en casa?esto me ayudara a engordar??