Hay cosas que no podemos cambiar, por mucho que nos esforcemos. Si pensabas que la altura era una de ellas, sigue leyendo.
Se calcula que nuestra altura viene determinada en un 80% por factores genéticos, el 20% restante son factores ambientales, sobre todo la nutrición y las enfermedades durante la infancia y adolescencia. Esto quiere decir que no podemos hacer gran cosa al respecto, pero algo se puede hacer. Estos son los métodos probados para crecer unos centímetros:
- Comida y ejercicio
- Hormona del crecimiento
- Alargamiento óseo
- Estiramientos
Los dos primeros métodos funcionan bajo el mismo principio. Con el ejercicio y la dieta se estimula la hormona del crecimiento. Las inyecciones de hormona del crecimiento sintética también funcionan pero tienen efectos secundarios desagradables. En cualquiera de los dos casos, si has pasado de los 20 años, olvídate. Podrás ganar músculo, pero no altura.
El método del alargamiento óseo consiste en atormillar un armazón metálico a las piernas a través de la carne, fracturar los huesos y estirar para que se suelden alargándolos un poco. Es muy caro, hay riesgo de infección y resulta un tanto ¿medieval? Está justificado en casos extremos.
Nos quedan los estiramientos, es decir, trabajar con lo que tenemos y sacarle todo el partido posible. La parte de nuestro cuerpo donde podemos ganar más altura es la columna vertebral. Entre las vértebras hay discos cartilaginosos (esos que tienen la fea costumbre de herniarse). Si estos discos están sanos e hidratados, tendrán mayor grosor y sumarán unos centímetros a nuestra estatura. Si por el contrario andamos encorvados y tenemos los discos comprimidos tras jornadas enteras de estar sentados, perderemos altura.
Hay varios estiramientos que nos pueden ayudar. Aquí tienes tres:
Colgarse
La gravedad nos comprime, pero también la podemos utilizar para estirar nuestro cuerpo. Cuélgate de una barra y deja que tu espalda y tus extremidades se alarguen. Relaja los brazos, hombros y caderas, e intenta aguantar al menos 20 segundos. Repite el ejercicio varias veces. Otra posibilidad son las plataformas de inversión para colgarnos boca abajo.
El gato
Un ejercicio que fortalece los músculos de la cintura y ayuda a separar los discos vertebrales. Ponte a cuatro patas, inspira y suavemente saca pecho, levanta la cabeza y curva la espalda hacia abajo sain sacar barriga. Ahora espira y curva la espalda hacia arriba, bajando la cabeza y metiendo tripa.
La cobra
Este es un clásico del yoga, no una maniobra para evitar besuqueos, y hay varios niveles de dificultad. Túmbate boca abajo, presiona las piernas y la pélvis contra el suelo y levántate poco a poco sobre los codos mientras inspiras. Los más avanzados llegan a estirar los brazos por completo. Si tienes problemas de lumbalgia, mejor saltárselo.
hey……. yo tengo 22 años y kiero saber si estos ejercicios me pueden ayodar??
Hola! Y primero de todo felicitarte por el blog. Acerca de este post, me has sorprendido mucho, pensaba que eso era sólo un mito. ¿Realmente lo puede conseguir cualquier persona a cualquier edad? Yo tengo 35 años y siempre hago deporte y por lo tanto estiramientos, no sé si me merece la pena incorporar los que propones. Supongo que como mucho se ganarían 1 ó 2 centímetros no?
Muchas gracias, un saludo!
¡Así es! A partir de cierta edad se consiguen solo pequeñas mejoras. En cualquier caso, tener la espalda flexible y una postura correcta no solo hace que parezcas más alto, sino que tiene otros muchos beneficios, entre otros prevenir los dolores lumbares. Pruébalo y cuéntanos qué tal.
Te aconsejo que vayas a un medico para que te oriente sobre que ejercicios puedes realizar, es una realidad que los músculos pierden la función de estiramiento y contracción que son fundamentales en el ejercicio, pero también con el tiempo si un musculo esta muy débil pueden romperse las fibras y haber una ernia
pero los cambios no serán duraderos no?? además las mujeres dejamos de crecer creo que máxime a los 21 años…! Pero si que es verdad que los beneficios de los estiramientos son múltiples!! hasta luegoo :DD
Muy buenos consejos
Hola. Lo que a mi realmente me ha funcionado es el ejercicio de colgarse. Les aseguro que si funciona. Un estudio científico, no recuerdo muy bien la fuente, ha demostrado que hay probabilidades de crecer de estatura hasta los 28 años de edad. Así es que, todavía hay esperanza.
QUISIERA SABER QUE SI PUEDO HACER ESOS ESTIRAMIENTOS TENIENDO 15, ,ME AYUDARA A SER MAS ALTO REALMENTE, ES DECIR ME AYUDARA A SER MAS ALTO Y NO APARENTAR?, GRACIAS.
Alex, en tu caso lo mejor que puedes hacer para ser más alto es esperar. Yo empecé a crecer tarde, y hasta los 18 no alcancé mi altura de hoy. Haciendo estos ejercicios y otros aumentarás tus niveles de hormona del crecimiento, que también ayudará en el proceso.
No es la hormona de crecimiento lo que fortalece el ejercicio, si no los músculos pero en hombres se deja de desarrollar a los 21 o 23 años eso depende, pero en si el ejercicio genera endorfinas, hormona que relaja y da felicidad al hacer ejercicio,pero eso si hay zonas que si las dañas se altera el crecimiento
En tu caso espera estas en pleno crecimiento y aparte si realizas estos ejercicios puede que tus músculos no lo soporten y con el tiempo se rompan fibras musculares y posterior a años te salga una etnia, recuerda que hay variedad de ejercicios y todos son para edades distintas y otra cosa, trabaja los músculos que hacen mas tensión en estos ejercicios con una rutina que los fortalescas, abdomen, lumbar, y hombros esto para que no te desgarres o surga etnia en años, saludos
Me han gustado mucho estos consejos y felicidades por este blog pero una pregunta: ¿ jugar al baloncesto tambien sirve para ser mas alto?
Me temo que no, pero es una forma estupenda de ganar fuerza, especialmente en las piernas.
Hola, yo mido 1.60 y tengo 19 años, sera que estos ejercicios aún me sirven?? Porfavor ayuda, mi estatura me deprime muucho.
hola yo tambien tengo 19 años y tambien mido 1:60 y quisiera creser un poco mas por lo menos unos 5 sentimetros sera q tengo esa posibilidad? es q todos mis hermanos son altos y mis hermanas yo quisiera tener una buena estatura si es posible un poco mas alta q ellos… gracias
Hola yo quiero saber si con 30 puedo crecer unos centimetros realizando diariamente estos ejercicios?
TENGO 23 MIDO 1.80 UISIERA AÑADIR 5 CENTIMETROS O DOS PULGADAS QUE YA AMIE DAD ES ALGO IMPOSIBLE PERO QUISIERA SABER LA OPINION DE UN EXPÈRTO
¿CUANTAS PULGADAS PUEDO AÑADIR NATURALMENTE ?
Hola quisiera saber en cuanto tiempo vere los resultados al hacer el ejercicio de guindarme?
Ufff…no me habléis de ganar estatura, que mi pareja medía 1,60 y yo 2 metros. A pesar de lo mono que era vernos así, con tanta diferencia de tamaño, él quería crecer un poco más y nos dedicamos a investigar formas de ganar algo de estatura.
Tras muchas búsquedas, acabamos dando con esto:
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Por ahora a él le va bastante bien, no sé cómo te irá a ti, pero espero que tengas la misma suerte.
¡Te esperamos en las alturas!
Hola tengo 21 años, me eh medido y me sale 1.69 pero todos me dicen que estoy chaparro o que asi me miro, realmente me gustaria crecer mas, de igual manera me siento chaparro, me gustaria crecer unos 6 centimetros mas o mas ! Gracias por su respuesta.
Es posible que una chica de 20 años pueda tener resultados?
tengo 15 años mido 1.61 quiero crecer mas estos ejercicios me ayudaran o puedes decirme otros porfavor
Buenas, quisiera saber si una persona de 35 años puede crecer unos 5 centímetros practicando estos ejercicios.
ola yo quisiera saber si puedo crecer unos centimetros mi estatura me deprime y tengo 24 años
Hola! Simplemente decir, que lo de la edad va con cada persona y su constitución. A mis 33 años he ganado un par de cm. Un saludito!
Hola!
Tego 15 años y mido 1.60 .. Quisiera crecer por lo menos 10cm, se que por mi edad aún puedo crecer un poco mas pero si hago los estiramientos ¿sera que pueda crecer un poco mas de lo que pueda llegar a ser?
Ola, soy chico tengo casi 16 años y mido 1,66 hace dos años crecí siete cm y el año pasado 6cm quisiera saber haber si puedo llegar hasta 1,75
Hola tengo 19 y mido 1,70 y mi novia tiene mi misma edad pero mide 1,75 y quiero crecer, creo qe era obvio… Que me sevirá hacer aparte de estos ejercicios y si la podré pasar de estatura en algun momento…
Hola, mido 1,73 y quiero medir 1,83 o 1,85 tengo 14 años nose si me estoy preocupando mucho por el tamaño pero me dicen que a esta edad que tengo mi tamaño esta bien piensan que podre crecer mas hasta lo propuesto si tengo 14 ?
Hola tengo 13 años y soy el mayor de mi clase y el más bajo que puedo hacer para crecer?, mi estatura es 1,50 Por lo menos me gustaría crecer 10 centímetros en un año.
Ignacio, yo con tu edad también era el más bajo. Ahora mido 1,83. Hay un secreto: esperar.
Puedo hacerlo y crecer de todas formas si tengo 38 y estoy a punto de cumplir 39 o ya es demasiado tarde?
Que alimentos se debe comer y cuales evitar
hola me llamo briggithe y tengo 17 años y mido 1.60 sera que hasta que podre crecer mas por fa ayuda ya que todos mis amigos son mas altos que yo porfa necesito que me recomienden que pueda hacer si mi mama es bajita y mi papa es casi 1.72
Hola, Señor Darío Pescador, yo se que mi comentario llego ya muy tarde despues de la publicación de este Blog, pero es que en verdad no aumento de estatura, pues tengo 16 años y mido 1.60cm, pero quiero aumentar solo unos 5 o 6 centimetros mas, porfavor aconseme ¿Como puedo lograr aumentar de estatura, realizando otro tipo de ejercicios que no sean los anteriores?, porfavor responda.
Muchas gracias.
si creciste a los 18 cuanto medias a los 17