Es cierto, me olvidé por completo de las nueces que, en la cantidad justa, son muy saludables, así que las añadiré de nuevo.
Y muchísimas gracias, esto me va a venir bastante bien. Echaré mano a la regla del azúcar.
Saludos.
PD: ahora mismo estoy corriendo 40 minutos 4 veces por semana; en los meses siguientes haré algo de musculación y el ejercicio de correr los sprints de 30 segundos en cuesta. Si es posible nadaré.

Luis,
Tu dieta es mucho mejor que la de la media de la gente. Comes cinco veces y no demasiadas porquerías. No sé cuáles son las cantidades, ni qué deporte haces. Ya sé que es un tostón, pero haz el esfuerzo de echar cuentas con la fórmula del metabolismo basal y así sabrás cuánto tienes que comer. Después lo puedes calcular a puñados.
Te comento un par de matices importantes:
– Procura incluir proteínas en todas las comidas. A media mañana, añade un yogur. En la merienda, algo de fiambre.
– Olvídate de los dulces a diario. Ni donuts, ni croissants ni nada parecido. Date el festín una vez a la semana, pero el resto de los días, mejor que no.
– La rega es «después de mediodía, nada de azúcar). En la primera mitad del día comer más hidratos de carbono, y en la segunda, más proteína y menos hidratos.
– La fruta es muy sana, pero tiene azúcares, así que es mejor comerla con el desayuno o a media mañana, pero no por la noche.
– Cuidado con los cereales. Los cereales normales de desayuno son la mitad azúcar (mira la etiqueta). Es mejor evitarlos, porque son como una golosina. Y más aún para merendar (segunda mitad del día). Mejor si tomas unos yogures y frutos secos en poca cantidad.
– Para cenar, mejor si comes proteínas y verduras, pero evita la fruta, por todo lo dicho anteriormente (azúcar después de mediodía). Algo de fiambre sin grasa, pescado, queso fresco desnatado, verduras al vapor, una sopa, etc.
Un saludo,
D