Su falta produce enanismo y obesidad. Sylvester Stallone la usó para estar así con 62 años. La necesitas, pero no la tomes. El truco está en conseguir que tu cuerpo produzca más él solito.
La hormona del crecimiento humana (somatotropina) parece, en teoría, el elixir de la eterna juventud. Estimula la división celular, el aumento de la masa muscular, la utilización de la grasa como energía, el sistema inmunitario y la regeneración de los ligamentos. Parece incluso que el efecto es aún mejor para las mujeres.
Esto ha llevado a los atletas desde los años 70 a usarla como sustancia dopante. Sin embargo, inyectarse hormona de crecimiento sintética en grandes cantidades tiene desagradables efectos secundarios como dolores en las aticulaciones, diabetes, hipertensión o ginecomastia. Otros estudios indican que el aumento en el rendimiento es despreciable.
Ya hemos visto que el ejercicio aeróbico nos ayuda a quemar grasa, pero no aumenta nuestra masa muscular, e incluso puede consumirla. Sin embargo, conseguir que tu cuerpo produzca por sí mismo hormona de crecimiento puede transformar totalmente tu aspecto y tu salud, para mejor.
Los ejercicios que estimulan la hormona del crecimiento son el entrenamiento cardiovascular con intervalos y los ejercicios intensos de pesas. Por ejemplo, hacer sprints de 30 segundos, descansar un minuto y repetir. O bien ejercicios con peso en los que con 8 o 10 repeticiones lleguemos al fallo muscular (cuando ya no somos capaces de hacer otra repetición aunque nos prometan mucho dinero).
Es decir, estimulamos la hormona del crecimiento con ejercicios que nos llevan al límite de nuestras fuerzas durante unos instantes, recuperamos fuerzas brevemente, y repetimos el esfuerzo. Estos ejercicios son necesariamente cortos, no pueden llevarnos más de 20 minutos a media hora.
Los ejercicios aeróbicos queman grasas mientras los hacemos. Cuando estimulamos la hormona del crecimiento, quemamos grasa después, mientras descansamos, y durante varias horas, dependiendo de la intensidad. Cortos y efectivos. ¿Qué más se puede pedir?
Pues aún hay más. De forma natural, la secreción de hormona de crecimiento aumenta durante el sueño nocturno. Un motivo más para intentar por todos los medios dormir de siete a ocho horas. Si nos falta el sueño y la cantidad adecuada de proteínas en nuestra dieta, por mucho que entrenemos nuestro cuerpo no podrá regenerarse y crecer.
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¿Y por qué no me he enterado yo de esto antes? Razón de más para estar pendiente del blog, no sea que me pierda otras cosas...
Hola, soy Juan otra vez, el de 15 años. He oído que a mi edad no debo levantar pesas, ya que puede afectar a mis huesos y perjudicar mi crecimiento.
¿Qué ejercicios me recomiendas para ganar algo de masa muscular y, si puede ser, que los pueda hacer en mi casa con pocos artilugios o sin nada más que mi cuerpo? ¿Las flexiones y abdominales son una buena idea para ganar músculo?
Gracias! (:
Juan,
Las pesas a tu edad pueden afectar al crecimiento solo si se practican en exceso, como los gimnastas profesionales. Yo me esperaría a que hayas completado el crecimiento, alrededor de los 18 años. Pero eso no quiere decir que hasta entonces no puedas ganar músculo haciendo deporte.
Los deportes al aire libre y usando el propio peso del cuerpo son los mejores. Estos son algunos que puedes hacer en cualquier parque.
- Piernas: series de sprints o series de cuestas (subir corriendo, bajar andando)
- Brazos y espalda: subir por cuerdas y dominadas
- Pecho: flexiones con manos juntas y con manos separadas
- Abdominales: levantar rodillas colgado, tumbado en el suelo tocar la punta de los pies con las piernas estiradas hacia el techo
A tu edad yo también quise hacer ejercicio de pesas en casa, pero los resultados no son buenos. Hasta que crezcas algo más, todos estos ejercicios te servirán para ponerte muy en forma. Si notas que los músculos queman después de hacerlos, es que vas por buen camino. Come bien después del deporte.
hola soy hector actualmente practico atletismo la especialidad de vallas y no me sinto conforme con mi estatura puesto que los demas deportistas son mucho mas altos que yo y quisiera saver como crecer mas y cuales ejercisios me ayudarian a crecer durante mi entrenamiento o si me aconsejas que deberia inyectarme las hormonas de crecimiento humano
Hola Héctor,
Me temo que el 80% de la altura está determinada por la genética. El resto, fundamentalmente, por la alimentación en la infancia, en especial el aporte de proteínas.
Aún así hay cosas que puedes hacer:
https://www.operaciontransformer.com/2011/10/20/ejercicios-para-ser-mas-alto/
Inyectarte hormona de crecimiento es muy mala idea. Podría aumentar tus músculos, pero no tu altura total.
Este es un artículo de SCIAM sobre el asunto:
http://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
hola mi nombre es nicols , tengo 15 y mido 1.60 soy un.poco baja para mi edad aunque no se si es por la genetica mi mama mide 1.60 mi papa 1.70 pero mi hermana que es mayor que yo mide 1.73 entonces no se. cree que deberia inyectarme la hormona de creciento humano?
Buenas! quisiera que me des tu opinión y consejo te lo agradecería! mi situación es que mido 1,60 y tengo 19 años (muy pequeño para ser hombre) y quisiera por lo menos llegar a los 1,70 pero no se si usar la hormona de crecimiento. ¿Que otra cosa pudiera hacer que no sea jugar basket? ¿que opinas de que use la hormona de crecimiento? ¿Hay algun ejercicio que me ayude a pesar de mi edad? Espero tu pronta respuesta. GRACIAS!
Alejandro, nunca uses hormonas sin consultar a tu médico. Los efectos secundarios pueden ser peligrosos.
Teniendo en cuenta tu edad podrás crecer hasta los 20-21, pero lamentablemente hay poco que puedas hacer para determinar tu estatura final, porque el 80% está determinado por tus genes. Puedes leer esto para más información:
https://www.operaciontransformer.com/2011/10/20/ejercicios-para-ser-mas-alto/
Hola, me a gustado tu blog, tengo 17 anos, soy muy delgada, Muy delgada pero no sufro de anorexia ni nada por el estilo, al hacerme examenes tengo todo exelente globulos rojos todo, soy mas saludable que todo en mi familia solo que..e hecho de todo, e ido al gim, e hecho dietas e ido a medicina homeopatica, NADA aumenta mi peso, Podrias ayudarme? La verdad estoy cansada de ser tan delgada, Lo unico que e podido darme cuenta es que tengo el metabolisto 100000 veces mas rapido que el de cualquiera, Ayudame!!!
Hola Lucy. Tengo una buena noticia y una mala. La buena es que el metabolismo no es una condena, se puede cambiar. Esto vale tanto para las personas con sobrepeso como para las delgadas. Lo único es que cuesta trabajo.
La mala es que la única solución para ti es el deporte de fuerza. Puedes leer lo que escribí al respecto:
https://www.operaciontransformer.com/2012/01/16/como-ganar-peso-si-eres-flaco/
Hola Soy Jorge, tengo 23 soy muy delgado, quisiera saber si puedo utilizar hormona de crecimiento para ya no ser tan Gay
hola yo tengo muchas hormonas de crecimiento pero no se como usarlas peso alrededor de 130 libras mido 5.2
Buenas noches,mi nombre es Jessica me ha llamado la atención su blog por ello quisiera consultarte algo, tengo la edad de 16 años mi altura es de 1.55 la genética de mi familia es alta por parte de mi padre, llevo casi 2 años en el gym gane muscular, pero por ocupaciones he faltado 6 meses y la masa disminuyo un 70% me podrías recomendar alguna solución, tengo la idea de inyectarme hormonas pero no sé aún que decisión tomar.
Le agradezco su opinión, gracias.
Yo tengo 31 años y quiero probar la hormona durante un mes o 2 tal ves. es nesesario los estudios para usarla tan poco tiempo la quiero para adelgazar.